Uso del cardiofrequenzimetro

[Maxrave]

Pk grazie!

[Maxrave]

Ok grazie!

[aroldo74]

Cardio che schizza in alto nei primi minuti? Un classico.
Non preoccuparti.
Fai le visite comunque.

[Maxrave]

Ma infatti io mi sentivo super tranquillo!!! Grazie ragazzi! Grazie mille....

[diesel74]

Ciao Ragazzi, dopo aver letto quasi tutte le 179 pagine su questo argomento, e ad aver parzialmente capito un po' come funziona il cardiofrequenzimetro vi porto la mia esperienza e i mie dubbi.
Premetto che sono un novellino poichè corro solo da pochi mesi e precisamente da luglio 2014 dopo praticamente 20 anni di dolce far niente... peso ora 75 Kg mentre a luglio ero 82 kg sono alto 178 e ho 40 anni.
Ho sempre corso con runtastic per riuscire a monitorare le frequenze di uscita, i km percorsi, i tempi, praticamente per poter monitorare come procede il mio percorso di "risveglio muscolare" e posso dire che dopo poco più di un mese dall'inizio sono riuscito senza problemi a arrivare a correre 10 km senza fermarmi e a superare il moribondo dopo poco meno di tre mesi sempre facendo 3/4 uscite settimanali.
Tutto bene fino a quando ho deciso di comperare un cardiofrequenzimetro per monitorare ancora al meglio i miei progressi.
Seguendo varie guide trovate su internet e anche all'interno del forum stesso mi trovo che sto correndo a ritmi del tutto sbagliati, mi spiego meglio:
per fare un cosidetto lento cioè stando tra 75% - 80% ( circa 135-144 bpm) mi trovo a dover correre a 7'/km assurdo praticamente camminando e con bpm medi al limite dei 144!!!!
Se tiro un po di più (6'- 6'15" ) il bpm skizza tranquillamente a 155 fino ad arrivare 165-167 dopo pochissimi km.

E ora sono in crisi.... cosa seguo l'istinto e continuo a correre "a sensazione" o cerco di seguire le indicazioni del cardio onde evitare di far scoppiare il cuore senza accorgermene nemmeno??
L'unica cosa che poso dire è che anche quando corro a 5' 50" - 5' 40" (per voi riscaldamento ma per me il max) non sento affanno e riesco senza problemi a portare a termine 50/60 minuti di corsa continua.

Grazie dell'aiuto

[disti]

Ciao come hai calcolato la tua Fcmax? La FcMax calcolata con formula 220- età non è attendibile infatti secondo me hai una fcmax maggiore, dovresti fare un test massimale per calcolarla.
I lenti falli a sensazione non è detto che quelle percentuali vadano bene per tutti e sopratutto non andare a 7'/km perché a quell'andatura modifichi completamente il gesto della corsa(praticamente è una camminata veloce come hai detto tu).

[CarloR]

Io faccio il contrario. Faccio un lento e poi guardo la fc. E faccio lo stesso per tutti i tipi di allenamento. Questo mi ha permesso di capire molto bene come funziona il mio cuore aldilà di quello che dicono i manuali, che non sono sbagliati ma molto molto (forse troppo) indicativi. Io mi sono costruito le mie zone cardio con l'esperienza diretta e sono zone che valgono probabilmente solo per me. consiglierei a tutti i principianti di fare altrettanto, mentre per gli esperti e per chi si conosce bene credo che il cardio sia di utilità marginale.

[enjoyash]

@ disti guarda che si può correre bene anche a 7.30/km, basta curare la tecnica...e avere pazienza... Non capisco perché ci sia questa diffusa teoria per la quale a meno si 6/km non si potrebbe correre... Io e altri utenti che seguono maffetone o running johnatan corriamo da mesi/anni a 6/7 a km e non abbiamo avuto problemi particolari se non il necessario periodo di adattamento iniziale.

Per il resto concordo, va prima capito quant'è la FC max con un test da campo, ma comunque per esperienza credo proprio che il 75% nel soggetto in questione sia intorno ai 7/km o anche meno

[oscar56]

quoto, e vi dirò praticando in inverno il maffetone il mio fondo lento al 70% da 6'15 l'ho portato a 5'40 anche 5'35 in giornate di grazia.Ora col caldo qualche battito in più ma è fisiologico.

[tomaszrunning]

Un mio amico é seguace di Van Aaken però quando corre le gare in qualche modo riesce ad accellerare a mostro... durante l'anno corre a 6'-5.30 e poi 10k le corre a 4'10" e la mezza a 4'30... e non sembra sfatto morto