Uso del cardiofrequenzimetro

[oscar56]

Ma infatti,a febbraio provai delle variazioni sui 1000 e incredulo scendevo a 4'45 con facilità che per me è tanto e non andavo più in là dell'85/90% perchè non posso.

[disti]

diesel74 già riesce a correre 10km in meno di 60' senza tanti problemi. Mi sembra sbagliato consigliare di rispettare quelle percentuali e praticamente camminare nella maggior parte degli allenamenti.
Io sono il primo a fare i lenti veramente lenti (anche 5'20" nella forma del PB), però non mi faccio guidare dal cardio.

[diesel74]

disti hai centrato il problema! Se seguo il cardio devo rallentare tantissimo se seguo l'istinto e la sensazione riesco tranquillamente a correre a 5'40".....
Il mio timore è che essendo neofita e novello di forzare troppo poiche dopo 20 anni di dolce far niente il mio muscolo piu importante non è proprio super allenato!!!! e non sono in grado di capire bene le sensazioni che il mio fisico mi trasmette.
Tanto per farvi capire la domenica mattina vado a fare una corsetta di 10/11 Km alle 8,00 del mattino e alle 10 vado a fare una scampagnata con amici e figli senza problema. Però il timore di non capire i miei limiti (timore forse esagerato) è generato dall'utilizzo del cardio e dal vedere i Bpm cosi alti e tutto qui
La mio Fc max l'ho calcolata nel modo piu banale 220-40=180
Qualche mese fa ho fatto una specie di test (trovato su mi pare il libro di Massini) si trattava di fare 3 Km al ritmo di gara per trovare il VR e il mio risultato era 5'40" test eseguito esclusivamente per avere un riferimento da utilizzare poi nell'allenamento.
Quindi non sò più come allenarmi!!!!

[gnr]

Qualche mese fa ho fatto una specie di test (trovato su mi pare il libro di Massini) si trattava di fare 3 Km al ritmo di gara per trovare il VR e il mio risultato era 5'40" test eseguito esclusivamente per avere un riferimento da utilizzare poi nell'allenamento.
Quindi non sò più come allenarmi!!!!

Ed i battiti sull'ultimo dei 3km come erano?
Comunque te l'hanno gia' detto in tanti, la tua FCmax e' probabilmente ben superiore a 180.
L'unico modo di sapere e' di eseguire una vera prova massimale.
Prima (se non gia' fatto) sarebbe meglio' sostenere l'esame di idoneita' agonistica per atletica leggera.

[enjoyash]

Il cardio non mente mai... Se la FC è stranamente alta c'è sempre un motivo (sole, stanchezza, stress, caldo, poca idratazione, digestione in corso, o un mix di questi fattori).
Se in generale per andare al 70-75% FC max dobbiamo rallentare tantissimo, significa che siamo carenti dal punto di vista della resistenza aerobica... Un po' come avere un motore di piccola cilindrata molto tirato come potenza e usarlo sempre a regimi alti per usarla.
Viceversa un soggetto ben allenato aerobicamente è come un motore di grossa cilindrata che già a bassi e medi regimi ha tanti cavalli.

Le sensazioni di corsa facile poi son fuorvianti a mio avviso, perché corrispondono a un range molto molto ampio di FC e passo...

La formula 220-età poi spesso è sbagliata, la FC massima va rilevata con un test..
Io ho rilevato 196 in un test l'anno passato e domenica scoraa nel finale della mezza ho raggiunto i 194... 220-età nel mio caso farebbe 187.

Ad ogni modo riporto solo la mia esperienza:
domenica scorsa per me prima mezza tirata (e prima gara in assoluto) corsa a 4.42 di media (1:39:17). Un tempo mediocre in assoluto, ma ambito da molti amatori (me per primo fino a domenica).
Ieri invece lento rigenerante al 70% con un passo che tra sole e caldo (ore 13.30… sole e 24°) e gara ancora non recuperato è sceso fino a oltre 6.30/km, quasi 2' a km più lento del RG mezza! Però ho corso benissimo...

Fino a settembre (iniziato il programma aerobico ad aprile) correvo i lenti ancora più piano: al 70-75% tra i 7.15 e i 6.15 a km... In autunno e inverno via via sceso a 6.30-5.45 rispettivamente, a dicembre corso 10 km tirati da solo a 4.38/km e 90-93% fcmax... Non correvo da più di un anno più veloce di 5/km.

nel primo trimestre di quest'anno ancora costruzione aerobica a gennaio e parte di febbraio e poi 8 settimane di specifica mezza durante la quale i lenti li ho volutamente fatti al 75% max e comunque si son velocizzati di altri 5" circa a km...
Quindi lento 75% a 5.45 in media circa (a seconda dei giorni poi varia anche di 10" a km), ritmo mezza 63" più veloce, VR che quindi dovrebbe essere sui 70" e oltre più veloce

Questa è la mia esperienza..
PS ho iniziato col cardio che correvo già da un anno basandosi su VR e massini e i lenti li facevo a 5.45 e venivano al 79/81% e oltre… rallentare di 60/70/80" a km è stato difficile e anche faticoso per le prime 2/3 settimane ma poimi sono adattato...
Adesso son ritornato sui quei ritmi circa ma con il 5-6-7% in meno di FC media,ed è tutto un altro andare. Il lento fatto così fa veramente recuperare gli allenamenti più faticosi o le gare ed è comunque allenante se si aumentano un po' i volumi...viceversa prima non recuperavo un tubo, ero sempre stanco, le ripetute erano un incubo e le gare un affanno continuo... Domenica invece per 17 km non ho sentito nessuna fatica, poi un po' ma solo a livello muscolare, non di fiato (salvo l'ultimo km che ho tirato a tutta chiuso a 4.27 di media)
Poi vedi tu come fare.
Ciao
Enrico

[erman67]

Mah Enrico... Personalmente non credo di essere carente dal punto di vista della resistenza aerobica eppure se va bene la mia FC non è mai al si sotto del 75%.
Forse bisognerebbe anche dire che non siamo tutti uguali e non per tutti deve valere la regola 70%
P. S. ... Aggiungo... Soprattutto se non si hanno più 30 anni

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[enjoyash]

Beh certo, ma è una caratteristica allenabile anche questa, solo che per farlo bisogna andare piano e a lungo, cosa che non va molto di moda e/o non piace ai più...

[disti]

Va be se la mettiamo su questo piano anche io posso portare la mia esperienza e ti posso dire che correndo il lento, oggettivamente, troppo veloce sono passato in meno di un anno da 1h32m a 1h24m in mezza, ma questo non vuol dire che questa metodologia di allenamento è la migliore e vale per tutti e chi non la segue sbaglia, ma che ragionamenti sono?
Poi andare piano è un conto ma andare addirittura a 9'/km è un altro (ho letto di gente che per rispettare il 70% va a quell'andatura) praticamente non si corre più.
Però ora siamo off-topic, sapevo che la mia risposta non sarebbe piaciuta a qualcuno

[oscar56]

Guardate, chi ha acquisito molta resistenza aerobica ha molto meno problemi di crisi e crampi nelle gare. Poi ognuno ovviamente segue i metodi che desidera e che si adattano di più alla propria personalità. I keniani al mattino si fanno i lenti anche 2' sopra RG.

[enjoyash]

disti non serve che ti innervosisci, mi pare ovvio che poi ognuno fa quel che preferisce, se poi ottiene risultati ancora meglio...9/km non è più corsa, condivido, ma qui si parlava di 7'/km come impossibili da correre...per il resto quoto oscar56 e chiudo qui.