@erman: io non corro più a +2'...con l'allenamento la forbice si è ridotta e il FL si è velocizzato, come successo ad Oscar56.
quanto alla percentuale, son d'accordo che non serve fissarsi su percentuali e numeri fissi (ma allora dovrebbe valere anche per ripetute, medi, progressivi ecc., non ci si dovrebbe fissare su ritmi precisi al secondo per coerenza), però per allenare la resistenza aerobica bisogna stare sotto una certa FC che in genere è intorno all'80%. e più ci si allontana e più si allena. E questo lo dice Massini, e altri, non qualche "pazzo" fissato con la corsa lenta e la FC....
nel mio caso correre più lentamente di 60-50" rispetto alla VR significava (un anno fa, ma anche ora in realtà) stare proprio intorno all'80%, a volte anche sopra (figurarsi +40''). quindi è evidente che allora non era un passo adeguato alle mie caratteristiche (e non credo lo sia tutt'ora..dovrei correre i lenti a 5.20-5.10, ma siamo pazzi, non ci penso proprio)...
tra l'altro ho verificato leggendo qui sul forum che è una cosa molto comune questa..cioè son molto pochi coloro per i quali funziona la corrispondenza +60-50" VR = 75-80% FCmax
poi su albanesi.it leggo che la corsa più lenta di 60" del RG sui 10 km sarebbe deallenante. Nei libri di massini è sconsigliato correre molti km in surplace pena infortuni inevitabili....quindi nonostante mi stia deallenando da un anno ho migliorato molto i tempi su 10-21.1 km, e contemporaneamente allungato la distanza che reggo bene dai 20-21 ai 30-31, il tutto senza infortunarmi (non seriamente almeno, 2-3 settimane di stop e ho sempre sistemato tutti i dolorini vari)... sarà un miracolo di S. Antonio
