Uso del cardiofrequenzimetro

[Zeitgeist]

Secondo pizzolato, a cui ho chiesto personalmente, il test 400+800 sottostima la fcmax. Lui preferisce una bella gara sui 5000

[Heavyrunner72]

In un 5000 non faccio in tempo a distendermi. Preferisco una mezza con finale in volata.

[gianmarcocordella]

Si vabbè in una mezza per raggiungere la fc max bisogna correrla in 59' e si hanno cmq basse probabilità
Nel 5000 tirato al massimo si ha una fase di stallo circa dal 2 al 4km dove la fc resta stabile attorno ai 95% o giù di lì per poi aumentare (nel caso si accelleri) negli ultimi 3 4' di gara
È difficile raggiungere la fc max se non si è in perfette condizioni psicofisiche in una gara di questo genere

[aroldo74]

Giammarco ma sai un sacco di roba.
Ecco quà quello che dici sperimentato su di me.
Frequenza Max raggiunta nel finale di un 5000.
Ultimo 500m duello con un ragazzotto sotto i 3'/km....

[enjoyash]

Per quanto mi riguarda
800+400 = 196
Sprint gara 21.1 a 3.55/km = 194

Non ho fatto altre gare, solo 2 test sui 10k (più altri sui 3k in cui non avevo la fascia) dove però non mi son neanche lontanamente avvicinato ai 194/196.

[aroldo74]

Enjoy abbiamo la medesima FCMax

[enjoyash]

Si ma io vado la metà !!

[erman67]

Almeno io ho la scusa che ho una quindicina di battini in meno!

[gnr]

Ti consiglio la classica prova in salita, 2 x 200m dislivello oppure 3x130m o simile, l'ultima volta molto forte terminando con un vero sprint massimale fino in cima.

Ok potresti dettagliare la prova?
riscaldamento prima ovviamente, poi mi sparo il primo 200m (o 130m) e fin qui tutto chiaro. Poi, recupero quanto? Poi riparto (secondo e ultimo 200m oppure secondo 130m) e alla fine guardo il valore massimo di FC rilevato dal cardiofreq.?

Occhio che la salita ideale ha 200m di dislivello, non di lunghezza
Dunque 2km al 10% di media o 3km al 7% di media o simile.
Se non la trovi in zona va bene qualcosa meno alta (ma di almeno 100m dislivello) fatto 3 volte.
Riscaldamento profondo e poi' la prima salita preso abbastanza forte.
Discesa in scioltezza ma nessun vero recupero, ultima salita preso a passo di gara...
ad 1km dalla cima si va a tutto, a 200m si pianta una volata come se per vincere il mondiale.
Non fermarti, e' pericoloso, Il valore massimale lo vedrai dopo dalla traccia.
Altra discesa in scioltezza piu' 10' defaticamento.

[Heavyrunner72]

@Aroldo,ma sei di Modena??