Uso del cardiofrequenzimetro

[aroldo74]

No Parma. Quella gara la andai a fare. Me la consigliarono. Era una bellezza. Alle 11 di sera con 20° e soprattutto ottimo ristoro alla fine.

[Heavyrunner72]

Infatti. Chiedevo apposta. [WINKING FACE]

[gianmarcocordella]

Giammarco ma sai un sacco di roba.
Ecco quà quello che dici sperimentato su di me.
Frequenza Max raggiunta nel finale di un 5000.
Ultimo 500m duello con un ragazzotto sotto i 3'/km....

Eh si
Io ho la stessa situazione di stallo in un 1500 ma molto più breve (in realtà in un 1500 l'incremento dell'acido dovrebbe essere costante)

[adrenalina]

ah ecco mi pareva strano (=troppo breve). Ma alla fine qua si tratta si sparasi 9km con pendenza del7%? Azz!

Credo che proverò prima il test 400m+800m che è più facile da mettere in pratica e poi se riesco (in tutti i sensi) questo "tuo".

Ripeto, ho capito che in questi test (soprattutto quelli di "breve" durata) forse/prob. non si raggiunge la "vera" FCmax, ma alla fine (ripeto) a me basta un qualcosa di più attendibile delle "formulette" teoriche, tutto qua. Immagino che arrivi più vicino alla realtà un test VERO fatto sul MIO fisico, che non una mera inferenza statistica di dati di una certa popolazione, eh!

Se dai test mi viene 191 mentre in realtà è 193, non penso di aver sprecato tempo e fatto un caz.zata a usare quel valore, no?

Ciao

Ok potresti dettagliare la prova?
riscaldamento prima ovviamente, poi mi sparo il primo 200m (o 130m) e fin qui tutto chiaro. Poi, recupero quanto? Poi riparto (secondo e ultimo 200m oppure secondo 130m) e alla fine guardo il valore massimo di FC rilevato dal cardiofreq.?

Occhio che la salita ideale ha 200m di dislivello, non di lunghezza
Dunque 2km al 10% di media o 3km al 7% di media o simile.
Se non la trovi in zona va bene qualcosa meno alta (ma di almeno 100m dislivello) fatto 3 volte.
Riscaldamento profondo e poi' la prima salita preso abbastanza forte.
Discesa in scioltezza ma nessun vero recupero, ultima salita preso a passo di gara...
ad 1km dalla cima si va a tutto, a 200m si pianta una volata come se per vincere il mondiale.
Non fermarti, e' pericoloso, Il valore massimale lo vedrai dopo dalla traccia.
Altra discesa in scioltezza piu' 10' defaticamento.

[gnr]

ah ecco mi pareva strano (=troppo breve). Ma alla fine qua si tratta si sparasi 9km con pendenza del7%? Azz!

Non solo... si tratta di andare a tutto per gli ultimi km di salita ed alla morte per gli ultimi 200m...
del resto hai voluto tu vedere fino a dove arriva il tuo corpo
Come detto da altri, devi anche essere in stato ottimale ormonale/muscolare, dunque lontano da altri sforzi massimali, riposato, digerito, meglio' se ad inizio serata.

Credo che proverò prima il test 400m+800m che è più facile da mettere in pratica e poi se riesco (in tutti i sensi) questo "tuo".

Ripeto, ho capito che in questi test (soprattutto quelli di "breve" durata) forse/prob. non si raggiunge la "vera" FCmax, ma alla fine (ripeto) a me basta un qualcosa di più attendibile delle "formulette" teoriche, tutto qua. Immagino che arrivi più vicino alla realtà un test VERO fatto sul MIO fisico, che non una mera inferenza statistica di dati di una certa popolazione, eh!

Se dai test mi viene 191 mentre in realtà è 193, non penso di aver sprecato tempo e fatto un caz.zata a usare quel valore, no?

Se non hai voglia di affrontare un vero test in salita o laboratorio si puo' sempre improvvisare in pianura...
ma meglio' il 7 minuti che 400m-800m e sempre tenendo conto (anche nel valore di stima) di essere comunque lontano almeno 3% dal vero massimo.

[enjoyash]

Quindi io avrei 201/202?!? (196 misurata nell'800+400.. A proposito io ho fatto 800+400 e non viceversa).

[skyline]

Domenica scorsa patasciata di 10 km . I primi 5 corsi ad un ritmo per me elevato , nella mezza viaggio sui 5:50 m/km mentre stavolta ero a 4:50 , tirato da altri due runner.
FCMAX col polar 189 bpm al km 4.87.
Poi , in un calando entusiasmante [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND TIGHTLY-CLOSED EYES] , ho chiuso con un FC MEDIA di 175 e 5:36 m/km.
Stavo bene , a parte il caldo inaspettato.
Ah , classe 1965.
Secondo i calcoli teorici dovrei avere 220-50=170 bpm ... come devo interpretare questo risultato secondo voi ? Grazie

[zeromaratone]

Ah , classe 1965.
Secondo i calcoli teorici dovrei avere 220-50=170 bpm ... come devo interpretare questo risultato secondo voi ? Grazie

Che hai corso su ritmo cardiaco massimale. Oltre la tua soglia.
In una gara ci sta, io stessa età e al 5° km di una mezza raggiunti i 184 bpm.
Come avrai letto, il limite di FCmax è un limite statistico, ognuno di noi ha una "riserva", vedi poi tu come utilizzarla al meglio

[spartan]

FCMAX col polar 189 bpm al km 4.87.
Poi , in un calando entusiasmante [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND TIGHTLY-CLOSED EYES] , ho chiuso con un FC MEDIA di 175 e 5:36 m/km.
Stavo bene , a parte il caldo inaspettato.
Ah , classe 1965.
Secondo i calcoli teorici dovrei avere 220-50=170 bpm ... come devo interpretare questo risultato secondo voi ? Grazie

Non c'è niente da interpretare ,come tutte l cose questa è la prova che dalla teoria alla pratica le cose cambiano e di molto ,sui battiti la teoria lascia il tempo che trova .

[gianmarcocordella]

Secondi me il test che propone gnr è quasi impossobile da attuare
Non si riesce mi ca ad andare al 100% vero e proprio in allenamento?