Uso del cardiofrequenzimetro

[skyline]

In effetti da principiante iniziavo a non capirci più nulla.
Provo a sintetizzare cosa ho capito : usare il cardio per correre con l'obiettivo di verificare attraverso una progressiva riduzione della FC , a parità di andatura , il proprio stato di allenamento/forma.
FC MAX è un parametro che in funzione dell'allenamento dovrebbe tendere ad una riduzione : è necessario determinarla al fine di impostare le varie FC a cui effettuare i vari tipi di allenamento.

[enjoyash]

@skyline: la fcmax dovrebbe essere un dato fisso, variabile solo con l'età e non "allenabile"


questo è il grafico della velocità dei miei allenamenti. A marzo ho indossato il cardio e cambiato medoto di allenamento. La velocità è conseguentemente crollata dato che il lento è passato da +50-40 VR a + 80-120...Poi però si vede un costante progresso (a parità di FC media), segno che l'allenamento stava dando i suoi frutti...

[gnr]

Beh anni fa gli atleti di livello mondiale andavano forte anche senza allenarsi col cardio ma affidandosi appunto alle sensazioni,diciamo cosi'.

Guarda che sono almeno cent'anni che gli atleti piu' attenti misurano i battiti e li rapportono alle prestazioni...
per esempio Paavo Nurmi studiava i battiti relativi ad ogni andatura.
Gardner e Purdy nel 1970 avevano gia' analizzata profondamente i rapporti fra velocita', distanza e soglia.
Semplicemente prima del 1982 si doveva fermare un attimo e misurare i battiti con la mano ed un cronometro.

[adrenalina]

Sì, giusto.
A me - che mi considero principiante - il cardio è servito per avere la prova che stavo andando troppo forte negli allenamenti, tant'è che avevo le gambe sempre durissime. Tutto qua.

Poi certo, pur non conoscendo la mia FCmax "reale", non nego che trovo "impegnativo" correre sotto i 150bpm di media, devo andare sui 6'/km circa che sarebbero +80sec circa su RG... ma ho capito che questo è normale per gente ancora non allenatissima come me.

Ciao!

[MrTitanio]

Beh anni fa gli atleti di livello mondiale andavano forte anche senza allenarsi col cardio ma affidandosi appunto alle sensazioni,diciamo cosi'.

Guarda che sono almeno cent'anni che gli atleti piu' attenti misurano i battiti e li rapportono alle prestazioni...
per esempio Paavo Nurmi studiava i battiti relativi ad ogni andatura.
Gardner e Purdy nel 1970 avevano gia' analizzata profondamente i rapporti fra velocita', distanza e soglia.
Semplicemente prima del 1982 si doveva fermare un attimo e misurare i battiti con la mano ed un cronometro.

Mentre correvano per loro era impossibile sapere quanti bpm avessero in quel momento, questo era quello che volevo dire.

[erman67]

@aroldo74 ... giusto per confermare la statistica ... questa sera 10km, correndo in giro per la città , con un passo medio di circa 5'40"/km e FCmedia a 134bpm, circa 74%.
https://connect.garmin.com/modern/activity/780930586

[zeromaratone]

@skyline: la fcmax dovrebbe essere un dato fisso, variabile solo con l'età e non "allenabile"

Enrico, dopo una lunga battaglia con i miei amici erman67 e spartan, in un altro 3D, veramente postavo questo:

Training induced changes in maximum heart rate
Research Institute for Sport and Exercise Science, Liverpool John Moores University, Liverpool, United Kingdom.
International Journal of Sports Medicine 2008.

La FCmax "reale" può modificarsi con l'allenamento (negli atleti).

[Mad Mat]

A dire la verità dice:
HRmax is similar between aerobically and anaerobically trained athletes. HRmax is significantly lower in athletes compared with age matched sedentary counterparts

Boh, qualche dubbio ce l'ho.
Lo studio è fatto su soggetti allenati aerobicamente, allenati anaerobicamente e sedentari.
NON sugli stessi soggetti prima e dopo l'allenamento.

E' un po' come dire...le macchine rosse statisticamente sono più veloci di quelle blu
Ma invece una Ferrari è sempre veloce uguale, rossa o blu che sia.

Forse tra le rosse ci saranno più macchine sportive e tra quelle blu più berline?

[zeromaratone]

A dire la verità dice:
HRmax is similar between aerobically and anaerobically trained athletes. HRmax is significantly lower in athletes compared with age matched sedentary counterparts

Boh, qualche dubbio ce l'ho.
Lo studio è fatto su soggetti allenati aerobicamente, allenati anaerobicamente e sedentari.

MI sembri uno che non si ferma alla superficie delle cose
Leggiti anche questo:
http://www.researchgate.net/publication ... _the_trees

E' una lettera all'International Journal of Cardiology il cui incipit è questo:

[Mad Mat]

Hai proprio ragione...da oggi...Jogging!

Te l'ho già detto che trovo di cattivo gusto il continuo riferimenti (gratuiti, perchè cosa c'entra qui?) a infarti e altri problemi cardiovascolari?
AHHHHHHHHHHHHHHHHHHH