Uso del cardiofrequenzimetro
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
dico che anche chi propone il +40-50 VR (Massini - che poi VR è RG 12 km) o i +60 RG10 Km (albanesi e altri), poi dice che la CL basata sul cardio va fatta tra il 70 e l'80% Fc Max reale (Massini) o al 75% (Albanesi)...e qui i conti non tornano perché il 75% è sempre (leggasi stragrande maggioranza dei casi) più lento di +60 RG10km. E l'80% spesso e volentieri risulta più lento del +50 VR massiniano.
I conti tornano ancor meno se consideriamo che per massini correre a lungo oltre +60 è persino deleterio.
nota finale: mentre i riferimenti +40-60'' sono fissi in un determinato breve lasso di tempo, la corsa basata sulla FC invece può venire più lenta o più veloce anche di 20-30" a km da un giorno all'altro, essendo la FC influenzata da molti fattori...per converso il limite di correre sul passo è quello non poter di certo misurare spesso la propria VR.
I conti tornano ancor meno se consideriamo che per massini correre a lungo oltre +60 è persino deleterio.
nota finale: mentre i riferimenti +40-60'' sono fissi in un determinato breve lasso di tempo, la corsa basata sulla FC invece può venire più lenta o più veloce anche di 20-30" a km da un giorno all'altro, essendo la FC influenzata da molti fattori...per converso il limite di correre sul passo è quello non poter di certo misurare spesso la propria VR.
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- Maratoneta
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Ragazzi chi mi sa aiutare,il cardio si è dotto, ne sto prov andò un altro : ciclosport 12l
Volevo chiedervi per avere battiti in tempo reale c vuole la scritta avg? Perché me li segna sia con la scritta che senza, che differenza c'è?
Volevo chiedervi per avere battiti in tempo reale c vuole la scritta avg? Perché me li segna sia con la scritta che senza, che differenza c'è?
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- Mezzofondista
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
vado ad intuito, ma penso che avg significhi "average", e indichi quindi il valore medio.bradipoprincipiante ha scritto:Ragazzi chi mi sa aiutare,il cardio si è dotto, ne sto prov andò un altro : ciclosport 12l
Volevo chiedervi per avere battiti in tempo reale c vuole la scritta avg? Perché me li segna sia con la scritta che senza, che differenza c'è?
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Esatto, senza scritta avg dovrebbe indicare il battito istantaneo
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- Ultramaratoneta
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Vabbè alla fine sono arrivato ad una soluzione intermedia.
Visto che:
- vado su di battiti (aimè) molto rapidamente (sotto i 140 è impossibile, dovrei andare tipo a 7'/km);
- a "sensazione" mi sembra di stare con respiro controllato ecc. fino a (max) 150bpm
- ho RG 10km sui 4'42
metto tutto nel frullatore e faccio:
- Corsa lenta 2-3 volte a settimana dove in pratica mi impongo di andare piano, guardando il cardio e cercando di non andare sopra 150bpm (quindi sui 148-149 bpm di media), ritmo circa 6'/km scarsi (+75 sec RG). Sensazione: respirazione molto agevole, un pò di deriva se sono lenti lunghi (>12km)
- corsa media/mista/progressiva 1-2 volte a settimana, dove invece guardo più il ritmo cercando di stare in media (poco) sotto i 5'30 (+ 45 sec RG) e che ho notato corrispondere a bpm medi molto variabili, diciamo sui 156 circa. Sensazione: mi sembra strano che i battiti salgano tutto sommato poco (+6 circa al minuto) rispetto a quando faccio CL.
In attesa di conoscere la mia FCmax (che secondo me è molto alta: le prime volte che ho usato il cardio correvo con uno che tirava - anche sotto i 5'/km per alcuni km ed ho raggiunto i 178bpm come massimo), che ne pensate?
Ciao e grazie a tutti
Visto che:
- vado su di battiti (aimè) molto rapidamente (sotto i 140 è impossibile, dovrei andare tipo a 7'/km);
- a "sensazione" mi sembra di stare con respiro controllato ecc. fino a (max) 150bpm
- ho RG 10km sui 4'42
metto tutto nel frullatore e faccio:
- Corsa lenta 2-3 volte a settimana dove in pratica mi impongo di andare piano, guardando il cardio e cercando di non andare sopra 150bpm (quindi sui 148-149 bpm di media), ritmo circa 6'/km scarsi (+75 sec RG). Sensazione: respirazione molto agevole, un pò di deriva se sono lenti lunghi (>12km)
- corsa media/mista/progressiva 1-2 volte a settimana, dove invece guardo più il ritmo cercando di stare in media (poco) sotto i 5'30 (+ 45 sec RG) e che ho notato corrispondere a bpm medi molto variabili, diciamo sui 156 circa. Sensazione: mi sembra strano che i battiti salgano tutto sommato poco (+6 circa al minuto) rispetto a quando faccio CL.
In attesa di conoscere la mia FCmax (che secondo me è molto alta: le prime volte che ho usato il cardio correvo con uno che tirava - anche sotto i 5'/km per alcuni km ed ho raggiunto i 178bpm come massimo), che ne pensate?
Ciao e grazie a tutti
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Guarda questa sera ho corso a 5'48"/km quindi quasi 1'20" sopra il passo medio della mia recente mezza (4'30"/km) e ipoteticamente a 1'30"/km dal mio possibile passo sui 10km.
Se corri tutti i giorni alla fine conta più la "sensazione" che qualsiasi "calcolo" perché sono le gambe a comandare
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
sono daccordissimo con te Erman. Anch'io corro il cl sempre sopra rg+1' e la mia "sensazione di correre al lento" coincide con l'80% della mia FCmax reale.
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Io mi chiedo perché tutte queste paranoie sul lento
il lento va corso piano e basta
Non cè bisogno di farlo qquano più veloce possibile tenendo la fc sotto gli 80 o 75
Poi se sia ha fc max bassa non è certo un buon metodo usare percentuale fisse di riferimento altrimenti come nel caso di erman escono valori troppo alto di percentuale
il lento va corso piano e basta
Non cè bisogno di farlo qquano più veloce possibile tenendo la fc sotto gli 80 o 75
Poi se sia ha fc max bassa non è certo un buon metodo usare percentuale fisse di riferimento altrimenti come nel caso di erman escono valori troppo alto di percentuale
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800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Certo, ogni giorno ci si può sentire meglio o peggio.erman67 ha scritto:Guarda questa sera ho corso a 5'48"/km quindi quasi 1'20" sopra il passo medio della mia recente mezza (4'30"/km) e ipoteticamente a 1'30"/km dal mio possibile passo sui 10km.
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Volevo solo capire se l'impostazione di base (valida in media, mica rigida al 100%) che avevo pubblicato poteva andare, secondo voi, o no (e perché).
Ciao
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Ok, basta che tu sappia che, per una certa corrente di pensiero (quella che usa attivamente il cardio), all'80% della FC non staresti facendo un vero lento (bensì un medio).alexliv77 ha scritto:sono daccordissimo con te Erman. Anch'io corro il cl sempre sopra rg+1' e la mia "sensazione di correre al lento" coincide con l'80% della mia FCmax reale.
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