Uso del cardiofrequenzimetro

[gnr]

Non so la mia FC in gara 10km . Non uso il cardiofrequenzimetro. Ho misurato qualche volta manualmente, al collo (30” x2). La cosa strana è che ho corso a velocità più alte con FC simile:
- 12 km RG10+30” (5:15) - FC 165
- Progressivo 8 km, 4@4:58 + 2@4:46 + 2@4:29 - 4°km FC 170, 8°km FC 185 (misurazione scomoda ). Alla fine non ero al massimo sforzo. Possibile FCMax circa 190?
Al prossimo test 10km massimale misurerò la FC. Generalmente quanto dovrebbe essere rispetto alla FCMax?

Visto che ti interesse l'allenamento non puoi' fare a meno di comprare un cardio, la spese e' irrisoria oramai.
Misura la fc media durante i km 2-9 di una gara 10km, non qualche test.
Cosi' hai il primo tassello del puzzle.
Da quello che hai fatto capire sara' un po' meno di 90% della FCmax.

nello sprint finale di una 10 km puoi arrivare al 98-99% se proprio lo tiri alla morte.

Solo se arrivi riposato alla gara ti dosi prima e poi' tiri veramente alla morte... quasi tutti non superano il 97%, chi ha dato troppo prima si fermera' anche al 95%.
Ma gia' con la misurazione media della parte centrale della gara si capisce molto.

[enjoyash]

Sarà che ero riposato e son partito calmo, allora, visto che io ho raggiunto il 99% (194/196) nello sprint di una mezza maratona...

[bradipoprincipiante]

Buongiorno a tutti, volevo dirvi che grazie ai vostri consigli (sopratutto gnr che per un caso clinico come il mio ci voleva un super esperto) sto cominciando a avere dei risultati.
Vi faranno sorridere però per me è gia' tanto perché lo considero un po' come "averci capito qualcosa" e quindi da adesso in poi posso migliorare.
Fondamentale per me il riscaldamento dove corro pianissimo (sotto il 70%) che faccio prima di ogni allenamento e che conto come corsa lenta dove cerco di rilassarmi respirare bene e profondo.
Secondo Pizzolato il 10 per cento settimanali devono essere riperute, il 20 il medio, il 70 la corsa lenta.
Ecco incastrando tutto cosa viene fuori per me:
Martedì
Riscaldamento di corsa lenta 2km sul 70%
Poi medio di 7 sul 85% 90%
Giovedi'
Corsa al 70% di soli 5km (è' più che altro una camminata veloce impostata però col gesto della corsa)
Venerdì
2km di riscaldamento al 70%
3 ripetue da 1000 metri al 90/93%
2 km di defaticamento al 75%
Domenica
2 km di riscaldamento al 70%
6/8 km di corsa lenta al 75%
I ritmi per adesso sono questi:
Ripetute vado a 5 al km al 90/93%
Corsa media vado a 6/6,15 al km al 85%
Corsa lenta (ahimè) 7 al km al 75%
Riscaldamento e quarto allenamento al 70%
a 8 al km

In questo modo mi sembra di riuscire ad allenarmi 4 volte a settimana riuscendo lo stesso a lavorare sentendomi "meglio" in generale e non sempre sfatto.
Mentalmente quindi i lavori impegnativi sono 2 il medio e le ripetute dove diciamo posso "sfogarmi"
Vediamo se i ritmi piano piano aumenteranno D soli.
Ditemi pure tutto quello che pensate.
Comunque fondentale per me è' la corsa lenta al 70% dove mi rilasso prima di qualsiasi allenamento

[SalvoP]

Chiedo: i sensori cardio tradizionali sono misura e attacco standard per fasce anche di marca differente?
Ho fascia decathlon compatibile Ant+ con Garmin e siccome il sensore è ancora buono ma la fascia mi sta abbandonando, vorrei acquistare la sola fascia Polar e attaccarci il sensore decathlon.

[gianmarcocordella]

Sarà che ero riposato e son partito calmo, allora, visto che io ho raggiunto il 99% (194/196) nello sprint di una mezza maratona...

Non per aprire un altro dibattito ma credo sia impossibile
Il 99% lo raggiungi in un 800 in pista o in un 1500 tirati al massimo
No in 21 km su strada

[erman67]

@Salvop... Come larghezza i connettori ci starebbero pure ma i bordi gommati della fascia polar sono un po' larghi e il sensore geonaute non riesce a rimanere bloccato perché non affonda abbastanza e basta poco perché si sganci. Si dovrebbe o "limare" il sensore in corrispondenza dei "ganci" o asportare un po' di bordo gommato dalla fascia polar.

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[paolone2]

@paolone puoi vedere qui...
http://www.my-personaltrainer.it/allena ... diaca.html

dopo che hai fatto qualche calcolo sulla tua FCmax, prendi quel valore e lo consideri come un paletto, non insuperabile.
Secondo step: ti alleni per...?

mi alleno per aumentare la resistenza

[SalvoP]

Grazie Erman. Operazione fattibile, credo. O no?

[enjoyash]

Sarà che ero riposato e son partito calmo, allora, visto che io ho raggiunto il 99% (194/196) nello sprint di una mezza maratona...

Non per aprire un altro dibattito ma credo sia impossibile
Il 99% lo raggiungi in un 800 in pista o in un 1500 tirati al massimo
No in 21 km su strada

Eppure...194 raggiunto alla fine della mezza più o meno a 3.50/km, e 196 raggiunto alla fine dei 400 metri nel test 800+400.

[gnr]

Eppure...194 raggiunto alla fine della mezza più o meno a 3.50/km, e 196 raggiunto alla fine dei 400 metri nel test 800+400.

Sono due situazioni poco indicative che difficilmente correspondono al massimo.
Prova con un vero test massimale in laboratorio o in salita, vedrai che salta fuori qualche battito in piu'.