Uso del cardiofrequenzimetro

[gnr]

Sai che non ho capito? Anzi aprofitto già che ci sono, ho capito la San. Ho capito la soglia aerobica, ho capito la fc max e i vari modi per determinarla, ma il Vo2 Max no...

Il V02max rappresenta il massimo volume di ossigeno che si riesce ad utilizzare in confronto al proprio peso.
Lo si puo' misurare solo in laboratorio, comunque grosso modo e' proporzionale alla velocita' di corsa alla soglia aerobica.

In parole povere dicevo che fra due atleti sullo stesso livello prestazionale la FCmax puo' variare significativamente e non vi e' alcun vantaggio a chi l'ha alta oppure vice versa.
Per l'allenatore il valore assoluto della FCmax e' un fatto in se marginale, interessa solo per rapportarlo con i vari livelli inferiori.
Per il cardiologo invece un valore basso per l'eta' del soggetto desta sospetto in quanto il cuore sara' ingrossato e forse piu' a rischio.

[gianmarcocordella]

tradotto massimo consumo d'ossigeno
praticamente è la massima velocità dove non vai ad usare la componente lattacida (definizione talebana lo so)
la velocita a cui si corre un 3000 circa è il vo2max

[aroldo74]

Quando corsi il 3000 l'acido lo sentii eccome!

[gianmarcocordella]

l'acido lo senti anche in mezza sul finale
ma la componente prevalentemente lattacida si ha solo in 800 o al massimo in un 1000
gia nei 1500 si ha una componente prevalentemente aerpbica (mi sembra 65% aerobico e 35% lattacido)
cmq molti allenatori per calcolare il vo2max propongono un 3000 tirato al massimo o il test dei 7 minutimanche se poi non sono d'accordo perche il massimo consumo d'ossigeno varia in base alle caratteristiche dell'atleta

[bradipoprincipiante]

Sai che non ho capito? Anzi aprofitto già che ci sono, ho capito la San. Ho capito la soglia aerobica, ho capito la fc max e i vari modi per determinarla, ma il Vo2 Max no...

Il V02max rappresenta il massimo volume di ossigeno che si riesce ad utilizzare in confronto al proprio peso.
Lo si puo' misurare solo in laboratorio, comunque grosso modo e' proporzionale alla velocita' di corsa alla soglia aerobica.

In parole povere dicevo che fra due atleti sullo stesso livello prestazionale la FCmax puo' variare significativamente e non vi e' alcun vantaggio a chi l'ha alta oppure vice versa.
Per l'allenatore il valore assoluto della FCmax e' un fatto in se marginale, interessa solo per rapportarlo con i vari livelli inferiori.
Per il cardiologo invece un valore basso per l'eta' del soggetto desta sospetto in quanto il cuore sara' ingrossato e forse piu' a rischio.

Il discorso dei due atleti è' ok
Però il vo2max è' veramente difficile per me. Mi spiego:
Soglia aerobica e' il punto in cui l'organismo smette di usare solo ossigeno e comincia ad usare acido lattico, fino ad arrivare a quella anaerobica in cui praticamente non si riesce a smaltire più l'acido lattico che si produce (sui 2mm la prima e 4mm la seconda), il massimo consumo d'ossigeno quindi cos'è' quanto ossigeno introduco nelle varie soglie, quanto ossigeno assorbono i muscoli, è' un valore importante per gare veloci e latticide o lunghe e aerobiche, come si migliora? Io che respiro al 70% (ma mi sembra di essere migliorato da quando uso la pancia) forse ho poco vo2max?

[erman67]

Un po' di "materiale generico"
http://www.my-personaltrainer.it/VO2MAX.htm
https://it.wikipedia.org/wiki/Massimo_c ... i_ossigeno
http://www.pianetaciclismo.com/categori ... igeno.html

[bradipoprincipiante]

Grazie ragazzi mi si è' fatta un po' di luce
Vo2max è' la massima quantità di ossigeno utilizzata in uno sforzo muscolare di un minuto

Da quel poco che ho capito migliorava all'inizio ma dopo si stabilizza, se cè l'hai buona di natura bene altrimenti c'è' poco da fare, meglio spostarsi sui lavori in soglia anaerobica.

In una di quelle tabelle ho scritto che faccio 1km in 5 minuti ( ma non ci avevo spinto al massimo quando l'ho fatto) e comunque mi ha gia' detto buono, vedo che in questa tabella più' aumento la velocita' è più aumenta il vo2max, (non è' un po' troppo generica?)
Comunque secondo il mio vo2max secondo me è' quasi al massimo, quindi cosa dovrei allenare per migliorare?

[gnr]

Grazie ragazzi mi si è' fatta un po' di luce
Vo2max è' la massima quantità di ossigeno utilizzata in uno sforzo muscolare di un minuto

Da quel poco che ho capito migliorava all'inizio ma dopo si stabilizza, se cè l'hai buona di natura bene altrimenti c'è' poco da fare, meglio spostarsi sui lavori in soglia anaerobica.

In una di quelle tabelle ho scritto che faccio 1km in 5 minuti ( ma non ci avevo spinto al massimo quando l'ho fatto) e comunque mi ha gia' detto buono, vedo che in questa tabella più' aumento la velocita' è più aumenta il vo2max, (non è' un po' troppo generica?)
Comunque secondo il mio vo2max secondo me è' quasi al massimo, quindi cosa dovrei allenare per migliorare?

Ci stai arrivando a passi
Il VO2max non si allena, lo si eredita', al massimo con l'allenamento si diventa capace di trasformarlo meglio' in termini di velocita'...
per migliorare devi ottimizzare la circolazione, rafforzare muscoli e tendini, raffinare la tecnica di corsa, tutte cose che permettono di alzare la velocita' a parita' di VO2max.

[erman67]

Visto che anche le gare che non vanno bene fanno statistica la riporto anche qui
Questa sera, con parecchia umidità anche se la temperatura non era altissima ma pur sempre oltre i 25°, ho corso una gara da 7,8km indicati dal garmin in 34'09".
La FC media è stata di 169bpm. Ma sono partito troppo forte (4'13", 4'11", 4'15") e la FC subito ha superato i 170bpm (arrivando ai 173/174bpm) e dopo un paio di km a 4'19" dove ho cercato di controllare le gambe, probabilmente anche a causa dei 14 passaggi sui due ponticelli con tanto di acciottolato di Prato della Valle, mi hanno detto ciao ciao
Vedrò di rifarmi alla prossima
https://connect.garmin.com/modern/activity/822532821

[aroldo74]

Va sempre bene Ermanno. L'importante è provare.