Uso del cardiofrequenzimetro

[zeromaratone]

Gnr ha capito: FCmax teorica vs reale

[gnr]

Scusami Gnr hai fatto una disamina critica alla metodologia dell'articolo ma poi te la cavi con una osservazione personale fatta su "decine" (range 11-99 ?) di amatori tardivi che avevano FC Max reali più alte. Mi permetto di chiederti : misurate come ?

Decine ha un suo significato, piu' di 30 di sicuro ed in tre sport diversi (corsa, bici da strada, sci fondo).
Misurate con un cardio ovviamente, qualche volta guardando una traccia fornita a me come allenatore o amico, piu' volte chiedendo direttamente all'interessato a quanti battiti era arrivato in un certo sforzo quasi-massimale durante un allenamento che ho condiviso (da tardivo che sono).

[gnr]

Il caso estremo come detto e' un principiante tardivo di 65 anni che superava regolarmente i 200 battiti!
Ha iniziato scifondo da principiante e sedentario eppure faceva sempre le prime salite in testa al gruppo ad un ritmo furibondo, ovviamente dopo nemmeno un ora era da raccogliere con un cucchaio. Comunque si intuiva che potenzialmente aveva numeri interessanti nonostante il cuore da coniglio.
Adesso dopo qualche anno di sport continuo il suo FCmax e' sceso intorno a 180, il peso a 60kg, in salita da filo da torcere in bici mentre sugli sci e' imprendibile avendo acquisito nel frattempo una tecnica invidiabile... chapeaux

[bradipoprincipiante]

@ gnr
Ciao Maestro sto cercando di seguire la strada da te consigliata almeno dei 4 allenamenti, magare sostituendone una con uno sport alternativo e sai cosa ci ho messo? Il nuoto!!
Essendo asmatico il nuoto sarebbe per me lo sport di eccellenza in quanto non si cremo le condizioni per un attacco di asma e sopratutto l'umidita' fa in modo che mi si apra il respiro durante lo sforzo (cosa che con la corsa molto spesso non succede)
Risultato:
Ieri ho fatto 12 km di cui 10 sotto l'ora!! Senza sforzarmi e respirando bene, anzi, benissimo!!
Battito costante a 150 (forse quindi ho più di 180 come massima anche se ho 40 anni prima o poi farò la prova massimale)
Quindi avrei intenzione di proseguire così:
Corto veloce
Lungo lento
Nuoto
Ripetute
Cosa dici?

[gianmarcocordella]

IO TI DICO BRAVO
forse se il nuoto ti da tutti questi benefici e visto che siamo in agosto è anche meglio 2 volte a settimana piuttosto che 1

[gnr]

Quindi avrei intenzione di proseguire così:
Corto veloce
Lungo lento
Nuoto
Ripetute
Cosa dici?

Dico che per adesso va benissimo, bravo!

Quando arriverai a cinque allenamenti forse sarebhe meglio' inserire il nuoto fra le Ripetute ed il Corto veloce

[bradipoprincipiante]

Grazie!!!! Già aver fatto 10 km sotto l'ora senza spingere e' una grande soddisfazione!!
Adesso nel nuoto diciamo che mi arrangio, faccio le vasche a dorso molto casereccio ma vado avanti e faccio la fatica giusta, però va bene per il mio obiettivo!!!!

[bradipoprincipiante]

Ragazzi, oggi ho fatto il corto veloce (6 km)
Media spaccata di 5,20 al kilometro stanno arrivando i primi risultati grazie ai vostri consigli (ed i 19 gradi di oggi!!)!!!
Due mesi fa non riuscivo ad andare più di 6 al kilometro!!!!

[gnr]

Avanti cosi', mi sa che fra 2/3 anni a parecchi qui dai filo da torcere

[bradipoprincipiante]

ahah, filo da torcere non credo proprio vedo dei tempi nelle firme da brivido..pero' sono contento che piano piano qualcosa arriva