Uso del cardiofrequenzimetro
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 4587
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Magari è roba vecchia e criticata..., ma esiste un metodo alternativo che può essere usato per misurare FCmax senza stress eccessivi.
Il test dura fra tutto una quindicina di minuti - non conteggiando riscaldamento, stretching, etc. Penso di provarci appena possibile.
Praticamente, dopo un po' di riscaldamento ci si mette sotto sforzo, ma invece di spingere al massimo si aspetta di raggiungere il livello 15 della "Scala di Borg" (sforzo pesante, immediatamente al di sotto della soglia anaerobica, in altre parole al massimo che si riesce a mantenere continuativamente* ). A questo punto si misura il valore di FC (RPE15).
Quindi, sempre mantenendo lo stesso livello di sforzo (non la stessa FC ovviamente) si aspettano 8 minuti a partire da questo momento e si misura di nuovo FC (8HR), quindi altri 2 e si misura ancora FC (10HR). A questo punto si mettono questi 3 valori dentro questa formuletta:
MHR = 108.461 + 0.5108 (RPE 15)-0.6570 (8HR) + 0.6075 (10HR)-0.2641
Questo sistema sembra più accurato della famigerata FCmax = 220-età (e derivate), e può essere utile per chi non se la sente di spingere al massimo o non ha fatto una visita cardio accurata. Oggi, se si ha un cardiofrequenzimetro a disposizione basta segnarsi il tempo di inizio e poi esaminare con calma la traccia, una volta tornati a casa. L'importante è riuscire a mantenere lo stesso livello di sforzo per 10 minuti, che non dovrebbe essere impossibile anche per chi è poco allenato.
Per i dettagli, vedi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861482.
* RPE15 non è necessariamente l'80% di FC in quanto la percentuale dipende dal livello di allenamento del soggetto e comunque, non essendo ancora noto FCmax, parlare di 80% non avrebbe senso.
Il test dura fra tutto una quindicina di minuti - non conteggiando riscaldamento, stretching, etc. Penso di provarci appena possibile.
Praticamente, dopo un po' di riscaldamento ci si mette sotto sforzo, ma invece di spingere al massimo si aspetta di raggiungere il livello 15 della "Scala di Borg" (sforzo pesante, immediatamente al di sotto della soglia anaerobica, in altre parole al massimo che si riesce a mantenere continuativamente* ). A questo punto si misura il valore di FC (RPE15).
Quindi, sempre mantenendo lo stesso livello di sforzo (non la stessa FC ovviamente) si aspettano 8 minuti a partire da questo momento e si misura di nuovo FC (8HR), quindi altri 2 e si misura ancora FC (10HR). A questo punto si mettono questi 3 valori dentro questa formuletta:
MHR = 108.461 + 0.5108 (RPE 15)-0.6570 (8HR) + 0.6075 (10HR)-0.2641
Questo sistema sembra più accurato della famigerata FCmax = 220-età (e derivate), e può essere utile per chi non se la sente di spingere al massimo o non ha fatto una visita cardio accurata. Oggi, se si ha un cardiofrequenzimetro a disposizione basta segnarsi il tempo di inizio e poi esaminare con calma la traccia, una volta tornati a casa. L'importante è riuscire a mantenere lo stesso livello di sforzo per 10 minuti, che non dovrebbe essere impossibile anche per chi è poco allenato.
Per i dettagli, vedi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861482.
* RPE15 non è necessariamente l'80% di FC in quanto la percentuale dipende dal livello di allenamento del soggetto e comunque, non essendo ancora noto FCmax, parlare di 80% non avrebbe senso.
Ultima modifica di The Observer il 2 set 2015, 8:24, modificato 6 volte in totale.
-
- Guru
- Messaggi: 4358
- Iscritto il: 12 ott 2013, 10:47
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
@The Observer : scusa ma non ho proprio capito come andrebbe eseguito questo test. Dalla durata del riscaldamento,all'intensità (stimabile) dello sforzo, ai passaggi successivi che non ho capito se a riposo visto che parli di Test di una quindicina di minuti, poi scrivi "sempre mantenendo lo stesso livello di sforzo". Insomma sto sforzo per quanto lo si deve mantenere. recupero ecc...
PS. Domani potendo andrò alle ricerche di più info sul web se necessario.
PS. Domani potendo andrò alle ricerche di più info sul web se necessario.
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
-
- Guru
- Messaggi: 4587
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Quindicina di minuti si ottiene contando circa 5 minuti per portarsi a regime, più i 10 richiesti mantenendo quel livello di sforzo.
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Per precisare : su un tapis roulant 

Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
-
- Top Runner
- Messaggi: 6639
- Iscritto il: 5 lug 2013, 18:35
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Beh ma l'abbassamento della FC max negli esempi citati riguardava sedentari che dopo pochi mesi di allenamento rimisuravano la.loro FC max.
Quindi suppongo che se si è già allenati e non sedentari, a meno di non passare da 30 km a settimana a 150, non ci siano differenze sostanziali.
Quindi suppongo che se si è già allenati e non sedentari, a meno di non passare da 30 km a settimana a 150, non ci siano differenze sostanziali.
-
- Guru
- Messaggi: 4587
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Non c'è nessuna ragione per questo.zeromaratone ha scritto:Per precisare : su un tapis roulant
Se fai una ricerca il medico non ti può correre dietro

Un conto poi è il sistema usato per fare la regressione, un conto il modello che ne viene fuori.
-
- Top Runner
- Messaggi: 6639
- Iscritto il: 5 lug 2013, 18:35
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Secondo me è il punto debole di questo sistema...che vuol dire livello 15 scala di borg. Cioè, so cos'è ma è molto soggettiva la soglia della fatica
-
- Guru
- Messaggi: 2091
- Iscritto il: 14 nov 2010, 11:46
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Il resto della formula non l'ho capita ma parla di sforzo elevato ma sotto la soglia quindi il passo del Fm direi
-
- Guru
- Messaggi: 4587
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
lo penso anch'io, ma in parte compensato dal fatto che consente una stima di FCmax migliore di quella delle interpolazioni lineari legate solo dall'etò, che possono fornire risposte completamente errate. senza però grossi rischi per i soggetti più a rischio.enjoyash ha scritto:Secondo me è il punto debole di questo sistema...che vuol dire livello 15 scala di borg. Cioè, so cos'è ma è molto soggettiva la soglia della fatica
In generale... vedo che molti commenti sono del tipo bianco/nero, o troppo decisi (del tipo legge fisiche...). Purtroppo queste cose non sono così. Ci sono enormi incertezze e tutto ha pro e contro.
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Uhmmm il contesto di un test è importante. Un tapis roulant permette condizioni controllate, che non hai in strada. Mantenere livello 15 di scala di Borg su strada è tutto relativo.The Observer ha scritto:
Non c'è nessuna ragione per questo.
Se fai una ricerca il medico non ti può correre dietroed è meglio tenere tutto sotto controllo, ma il buono di questo sistema è che dipende solo dalla capacità di "capire" e mantenere il livello 15 della scala di Borg.
Nel tuo caso però ci proverei... se hai questo 154 di FCmax che è ai limiti inferiori della media, guarda cosa ti viene fuori...
Poi come hanno già scritto altri, la FCmax non indica quanto sei forte a correre...

Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]