Uso del cardiofrequenzimetro

[zeromaratone]

ah bè certo, il livello

[gnr]

Non lo dicevo per tirare
Il livello c'entra pesantamente perche' abbassa i tempi di percorrenza, permettendo di ricavare un maggiore percentuale di energia dal glicogeno e persino dai meccanismi anaerobici, dunque anche piu' ossigeno per battito.

[moremio]

Beati voi io non duro neanche 5 km al 90%. Nell ultima tirata che ho fatto 21km in 1.13 ho avuto la media del 86% circa. Diciamo che fino al 88% riesco poi basta buio completo

[bradipoprincipiante]

Io quei 4 kilometri ho cercato di farli sul 90 per cento (teorico) perché volevo fare un allenamemto "corto veloce", dove si appunto che proprio tale allenamento va corso così, sono rimasto solo perplesso che non sentivo fatica... Pensavo che al 90 per cento uno fosse quasi in apnea

[adrenalina]

Hai tenuto per tutta la mezza un FC media oltre il 90% ? Sicuro sicuro?

Sì; a dire il vero il dato esatto è che nei miei 101 minuti ho avuto battiti MEDI pari al 95% della FCmax,

Per la cronaca, al 17°km sono scoppiato eh chiudendo quindi ahimè in regressione (altro che progressione come speravo).
Però, ecco, sono crollato di ritmo, ma non di battiti ossia ho comunque tirato anche alle fine, a livello cardiaco.

La FCmax l'ho presa da 2 test, può essere sbagliata (pare che tra l'altro cambi sia nelle "stagioni" estreme estate-inverno che con l'allenamento) ma ecco di 1 battito o 2 non oltre.

Se ti interessa ti posto la traccia

[zeromaratone]

Appunto ! Sei scoppiato come passo...
Hai esagerato !

[gnr]

Beati voi io non duro neanche 5 km al 90%. Nell ultima tirata che ho fatto 21km in 1.13 ho avuto la media del 86% circa. Diciamo che fino al 88% riesco poi basta buio completo

Hai un ottimo motore ma correre alla soglia (ed oltre) non e' il tuo pane, almeno al momento.
Penso comunque che in maratona reggeresti 82% per un tempo sotto 2h35.

[moremio]

E sarebbe un buon tempo?

[Heavyrunner72]

@moremio. Fatte le debite proporzioni,direi che con un 73' in 21,un sub 155 su una 42,non lo caccerei via. . . Sono 12/13" di differenziale. Ti fa' schifo???

[enjoyash]

coi tempi tuoi, moremio, ti serve un allenamento diverso che ti permetta di sfruttare al 100% il gran motore che hai...

per quanto riguarda la FC media in mezza, io (nell'unica fatta seriamente) ho tenuto il 90% secco di media (177 su 196) chiusa in 99' e rotti

A parte il 1° km, per ovvi motivi venuto con fc media bassa (81%), dal 2° ero all'88%, al 5° ho toccato il 90%, poi altri 6 km sull'89-90%, dal 12° son salito al 91% e da lì progressivamente fino al 93%, poi ultimo km al 96% e fcmax sfiorata negli ultimi 200 metri (194 di picco a 3:30/km)