Uso del cardiofrequenzimetro

[Hyoga78]

Mi sembra un po' altina 192 per 44 anni.Fascia cardio attendibile?

Brigata "mai na gioia"!

[max72]

Non si puo' capire solo da quanto hai detto.
In ogni caso conviene prima correre una 10000m a tutto (non nei primi km ma dopo si) e vedere le frequenze.
Posta qui un link alla pagina di allenamento quando l'hai fatto.

ciao gnr,
tra qualche settimana provo, ho deciso di mollare le maratone, primo perchè dovrei lavorare troppo sulla deriva cardiaca e poi cmq ci sono troppe variabili che possono vanificare mesi di allenamento, vedi temperatura in cui si corre, fondo stradale e per me lo sai anche l'alimentazione

Ciao max72,
come ti scrivono altri, la FCmax non si ricava da una maratona. Diciamo che, salvo errori, quel valore (197) è il valore "minimo" di FCmax, ossia quasi sicuramente hai di più.
Per trovarla, ci sono vari metodi, ma di base basta che tiri in progressione una qualsiasi distanza tra minimo 1.000 max 5.000 metri (sui 10.000 secondo me non viene la FCmax, a meno che uno non si è tenuto prudentissimo e poi concentra lo sforzo in 1-2km al max).
Ovviamente prima riscaldamento, allunghi ecc. eh!

allora a breve farò una prova precisa solo per la Fcmax

[Hyoga78]

Domenica ho una 10k competitiva con dei saliscendi e vorrei impostare la gara sul cardio.Ho letto di Pizzolato che consiglia 6-8 battiti in meno della FC max come ritmo gara...io ci aggiungo per poi dare tutto negli ultimi 2k.Che ne pensate?

Brigata "mai na gioia"!

[adrenalina]

Non imposterei mai una gara (solo) sul cardio.
Poi nel tuo caso che ancora non si sa bene qual'è la FC max.
Pensa a correre e a cercare di dare tutto verso la fine; prenderai 2 piccioni con 1 fava: una gara gestita bene e un dato (che guardi DOPO, a fine gara) sulla FCmax più attendibile (anche se per me come ti dicevo 10k sono troppi per arrivare alla FCmax - farei 2 max 3km tirando gli ultimi 500 metri alla morte).
20
Ciao!

Edit: hai fatto già diverse gare vedo dalla firma, puoi tranquillamente impostare un passo (ad occhio direi sui 4:15/4:20 al km), segui quello, non la FC

[Ivan.corti]

Concordo con @adrenalina impostata sul passo poi a posteriori analizzi sia il passo che la frequenza e magari scopri relazioni interessanti ...anche se questo è un topic sull'uso del cardio io consiglio di non insistere troppo su questo parametro molto complesso da valutare per i vostri allenamenti ma valutate più le andature poi come ho detto fate le vostre considerazioni anche con la fc


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[Hyoga78]

@adrenalina magari 4:20, se riesco a 4:30 sono stra stra contento.Per quanto riguarda il passo con molti saliscendi ho paura di strafare...vi terro' aggiornati.

Brigata "mai na gioia"!

[adrenalina]

con 21' e mezzo sui 5k e 100 minuti sulla mezza (entrambi fatti poi recentemente) non vedo perché non dovresti stare ben al di sotto dei 4'30 su un 10k.
Certo se in realtà è un trail, allora forse no.

[Ivan.corti]

Con 1.40 nella mezza come personale ... Se il percorso è piatto sui 10km puoi tenere un 4.30 ... Se fai una gara in salita e con molta asperità allora parti più prudente a 4.40 ... Secondo la mia esperienza


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[adrenalina]

Mi sembra più significativo il 21' e 38 sui 5k, fatto meno di 2 settimane fa: parliamo di 4'19 al km, quanto può salire su un 10k, 5'' al km? Certo non oltre i 10 al km, quindi ben dentro i 4'30 (anche con qualche salita).

[Ivan.corti]

21.38 nei 5000 è un 4.20 !!! Per cui sono sempre più convinto che su strada un 10 sia prossimo a 4.30 .... Sempre come indicazioni di max ... Perché andrebbero valutate molte cose che sono chi si sta allenando può percepire


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