Uso del cardiofrequenzimetro

[lcmanto]

Ciao, a tutti. Riprendo una domanda fatta la settimana scorsa inserendo qualche dato in più. Mi sono avvicinato da poco al running, e all'allenamento con l'utilizzo di cardio ma non credo di capirci ancora molto.

42 anni e un passato (lontano) con gare su 100, 200 e 400.
Il 31/12/2011 faccio la mia prima gara sui 10 Km (5'30"/Km). FC media a 179, picco all'arrivo a 191.
La settimana scorsa ho fatto 13 Km a 6'18" con FC media a 170 e picco a 179.
Pochi giorni prima, nel test dei 7' ho fatto 1600 mt.

Si può capire qualcosa da questi dati sul tipo di allenamento su cui mi devo concentrare?
Per esempio ho una capacità aerobica scarsa ma una buona lattacida e quindi devo allenare la prima?
Lascio perdere i cardio, i test e "corro e basta"?

Grazie a chi avrà tempo per una risposta...!

Lascio rispondere qualcuno più esperto di me....però io direi: corri e basta.
A me han suggerito di fare ogni settimana 1 lungo , 2 medi (sui 13 15 km ) e 1 ripetute....
Credo il cardio venga utile quando avrai fatto un po' di fondo...però è una opinione molto personale

[spartan]

Si può capire qualcosa da questi dati sul tipo di allenamento su cui mi devo concentrare?
Per esempio ho una capacità aerobica scarsa ma una buona lattacida e quindi devo allenare la prima?
Lascio perdere i cardio, i test e "corro e basta"?

Grazie a chi avrà tempo per una risposta...!

Sei come una buona percentuale di chi corre da poco ma che comunque essendo uomo ha una buona velocità esplosiva,il mio consiglio è di allenarti in maniera mirata ma comunque senza cardio per il momento,altrimenti rischi di rimanere impallato a velocità molto blande.
Come nella maggior parte dei casi se vuoi aumentare la potenza e la capacità aerobica dovresti fare allenamenti specifici con ripetute,medi e corti veloci.

[Doriano]

SK2001, non sono esperto, ma mi pare di vedere che non c'è quasi differenza fra FCmed e FCmax; credo quindi che dovresti cercare di ridurre la FCmed.
Credo ti serva più lavoro aerobico: se stai a tipo 150 di battiti, che ritmo tieni?

[spartan]

SK2001, non sono esperto, ma mi pare di vedere che non c'è quasi differenza fra FCmed e FCmax; credo quindi che dovresti cercare di ridurre la FCmed.
Credo ti serva più lavoro aerobico: se stai a tipo 150 di battiti, che ritmo tieni?

Invece secondo me le frequenze ci stanno tutte,se si fa un allenamento costante è normale avere una FCmedia molto vicina ad una FCmax rilevata correndo quasi alla stessa andatura

[lcmanto]

credo intenda dire che lavora sempre a fc prossime a quella massima sua...non che nello stesso allenamento media e max siano vicine

[spartan]

credo intenda dire che lavora sempre a fc prossime a quella massima sua...non che nello stesso allenamento media e max siano vicine

Ma se ha una FCmax sui 10k di 191(ciò vuol dire che quella reale massima è più o meno 196-197) e lavora con una FC media di soglia di 179bpm non mi sembrano tanto vicine ,anzi sono dati molto reali e giusti.

[SK2001]

@ Doriano
a 150 bpm andrei, per non più di 3 Km, a 6' 15" come è successo durante l'inizio del lungo di 13 Km di domenica scorsa

@ Spartan @ lcmanto
grazie del consiglio di correre senza cardio o quanto meno di non renderlo troppo condizionante per gli allenamenti.
non conoscendo bene questa tipologia di allenamento avevo paura di andare a ritmi troppo elevati, dato i bpm che ottenevo.
Per quest'anno vorrei limitarmi a correre su distanze di 10 Km. Concentrerò l'allenamento su ripetute, medi e corti veloci!

Per i ritmi, dato l'attuale PB di 5' 30" quali lavori e quali ritmi consigliate per l'allenamento di cui sopra?
Ipotesi
Ripetute Medie (1000m) PB-10/20" con recupero 2'30" (meglio se attivo)
Corsa Media (dai 5 agli 8 Km) al PB
Corsa Veloce (500m) PB-20"/30" con recupero 2' (meglio se attivo)

E poi sui lunghi vedere se la FC inizia a scendere?

[spartan]

Ripetute Medie (1000m) PB-10/20" con recupero 2'30" (meglio se attivo)
Corsa Media (dai 5 agli 8 Km) al PB
Corsa Veloce (500m) PB-20"/30" con recupero 2' (meglio se attivo)

Il recupero deve essere sempre attivo e di corsa lenta.
Ecco a te i ritmi :
LL(lungo lento): +50''-60''
CL(corsa lenta): +45''-50''
CLS(corsa lunga svelta): +30''-35''
CM(corsa media): + 20''-25''
CV(corto veloce): + 10''-15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5''-8''
RL 2km: 0'' (velocità di soglia)
RM(ripetute medie): -5''
RB(ripetute brevi): -10''-20''

Se vuoi un allenamento migliore(correndo con ritmi equilibrati e giusti) prova a fare questo test

[SK2001]

Grazie spartan, gentilissimo.
Farò sicuramente il test sui 5 X 2000 che mi consigli.
Se ho ben capito i valori dovrebbero avvicinarsi al mio 5'30" di dieci giorni fa.

[spartan]

Grazie spartan, gentilissimo.
Farò sicuramente il test sui 5 X 2000 che mi consigli.
Se ho ben capito i valori dovrebbero avvicinarsi al mio 5'30" di dieci giorni fa.

Si,secondo la mia dovresti stare sui 5'15''-5'20''