Il calcolo lo fai partendo dalla massima...non da quella a riposo.oedem ha scritto:spero di riuscire a fare di più
un'ultima domanda: teoricamente, a partire dalla fc riposo, posso sapere orientativamente qual 'è il limite da non superare per restare in fase aerobica?
Dovresti fare un test per misurarlo con più precisione.
Indicativamente tra l'85 e il 90% della fcmax (ma è un range ampio...)
Un allenamento finalizzato all’incremento della resistenza organica e/o del dimagrimento richiede di mantenere la frequenza cardiaca entro un range che oscilla fra il 60% e il 70% della FCM.
Se ci si allena per competizioni a livello agonistico, occorrerà resta restare in un range pari al 75% - 85% della FCM, anche definita frequenza cardiorespiratoria, per i benefici indotti a livello allenante sul cuore e sulla prestazione aerobica (in termini di resistenza).
Oltre l’85% della FCM si ottiene un miglioramento molto elevato delle prestazioni, riservato evidentemente ad atleti professionisti. Nel dettaglio, fra l’85% e il 92% tenderemo a migliorare la potenza aerobica quindi ad innalzare la soglia anaerobica, oltre il 92% i benefici saranno soprattutto in termini di potenza lattacida.