Uso del cardiofrequenzimetro

[sco_run]

Un atleta allenato discretamente dovrebbe avere sui 58-60 bpm a riposo, 70 bpm sono alti, probabilmente hai iniziato da poco a correre.

No... in effetti non corro con regolarità...
Se riesco faccio un'uscita a settimana... ma ho buone intenzioni!

[Lella]

Ciao! Un parere: domani dovrei fare il "lungo" (che poi saranno sui 10k ... Non molto) . Volevo provare a correre basandomi sulla FC: dovrei mantenerla in un range tra il 60% e 70% della fcmax giusto? (quindi da 133 a 147. La mia fcmax dovrebbe essere sui 187 anche se non ho mai fatto il
Test di conconi) Di solito li corro a 6.30 circa ma la fxmax alla fine risulta piu' alta.... Volevo provare a basarmi su questo dato x vedere che passo mi vien fuori....
Grazie a tutti!

[aroldo74]

Lella, in realtà supponendo 187 di FCmax dal 60% al 70% sarebbe 112 -130.
Invece il FL dovrebbe essere ( secondo quasi tutti i pareri) dal 70% all'80% quindi con un escursione dai 130 a 149 bpm.
Vai a 150 bpm che non ti succede nulla e se alla fine ne hai ancora allunga fino a 12 o 13 km.
Buona fortuna.

[B1gb1ng]

Lella, in realtà supponendo 187 di FCmax dal 60% al 70% sarebbe 112 -130.<br />Invece il FL dovrebbe essere ( secondo quasi tutti i pareri) dal 70% all'80% quindi con un escursione dai 130 a 149 bpm.<br />Vai a 150 bpm che non ti succede nulla e se alla fine ne hai ancora allunga fino a 12 o 13 km.<br />Buona fortuna.

Lella dai retta ad aroldo.
Comunque se corri in base alla fc (ho fatti ieri questo allenamento)vai a 150 BPM.
ci metterai 2-3 km a raggiungerla..e sara' una passeggiata!
Aggiornami via twitter

[Lella]

Grazie ragazzi!!! Menomale che ho chiesto, che avevo capito male. Domani provo! Staro' entro il range stabilito sperando di non stancarmi esageratamente che son stanca. Vedremo come va!!! Si si Antonio poi ti aggiorno, grazie dell'interessamento.
Ciaoooo

[aroldo74]

....vai a 150 BPM.
ci metterai 2-3 km a raggiungerla..e sara' una passeggiata!
....

É vero cio che dice b1gb1ng.
La frequenza desiderata si raggiunge e stabilizzazione dopo un paio di km.
Poi cerca di non farla oscillare troppo.
I cambi di frequenza,e di conseguenza di ritmo, troppo frequenti affaticano di più. Al max +2 o -2 bpm di oscillazione di tolleranza .
Se resti stabile il corpo si abitua e sarà facile come andare sui binari.
Buon allenamento.

[AndreaR]

A proposito di stabilità, una cosa come questa ti sembra ok?
http://connect.garmin.com/activity/222286196

grazie!

[aroldo74]

Perfetta.

[B1gb1ng]

A proposito di stabilità, una cosa come questa ti sembra ok?
http://connect.garmin.com/activity/222286196

grazie!

Certo.
Nessuna deriva cardiaca.
I bpm sono personali e se hai mantenuto sempre la stessa fc allo stesso passo direi che va benissimo!

[aroldo74]

Certo.
Nessuna deriva cardiaca.
I bpm sono personali e se hai mantenuto sempre la stessa fc allo stesso passo direi che va benissimo!

Antonio. Ormai sei un maestro.