Uso del cardiofrequenzimetro

[aroldo74]

Hai un buon peso di partenza.

Fai 30 minuti almeno 3 volte la settimana.
ed aumenta pian piano (es: 5 min a sett.) fino ad arrivare ad un'ora.

poi quanti km percorriamo.
L'ideale é 10 km in un'ora.

Il che vuol dire che se corri a 8...(Km/h? ) e sei gia in zona anaerobica allora hai bisogno di tanto allenamento.

Per sapere i battiti puoi cominciare colla formula di karvonen.
Es hai 30 anni?

220 - 20 = 200
Sicuramente con un test da allenato potresti ottenere un valore più alto, ma per partire questo può andar bene.

Ecco dovresti correre con i battiti intorno al 70% - 75% di 200 ossia dai 140 ai 150 battiti.

Questo é il regime del Fondo Lento

Così migliori il fiato la resistenza, asciughi il fisico ecc.
Più migliorerai e più andrai veloce agli stessi battiti.

Ogni tanto magari 1 volta a settimana puoi fare qualche km con battiti più alti e vedere come va.

Buone corse.

[Giulioli]

Il che vuol dire che se corri a 8...(Km/h? ) e sei gia in zona anaerobica allora hai bisogno di tanto allenamento.

dovresti correre con i battiti intorno al 70% - 75%

In palestra ho impostato i battiti a 155 e il tapis roulant andava mediamente a 7,2Km/h per mantenere il battito cardiaco a quel valore. Lo so è imbarazzante come tempo a quella velocità riesco a camminare
Lo so sono scarso, molto scaso, non ho mai fatto attività aerobica regolare ma vorrei iniziare

Non ho trovato comunque particolari problemi o dolori dopo aver corso 30/40 min a 8Km/h se non per le prime 5 volte dolore agli addominali appena dopo e il giorno seguente (nonostante lo stretching dopo la corsa), dovuto al fatto che non erano abituati a questo tipo di sforzo e dovevo lasciar passare 1 giorno, mentre le gambe vanno alla grande, nessun tipo di dolore!

-Per migliorare quindi la velocità devo prima migliorare il tempo?
-Va bene anche se corro 4-5 volte a settimana? Vado in montagna a studiare per 10 giorni e vorrei approfittare del fresco mattutino per correre un po' e per sfogarmi dallo studio

Grazie per i consigli

[aroldo74]

Vedi un po', se non hai dolori puoi correre anche 4 giorni....
155 secondo me è ottimo.
Se vai a 8 km orari fregatene.... vedrai che coll'allenamento 8 km orari diventeranno 8,5 e poi nove e poi 10 (6 minuti per kilometro)

Per quanto diguarda il tapies rulant riporto dal sito di albansesi....

In realtà se si corre saltuariamente sul tapis roulant, in genere si tengono (a parità di fatica) velocità molto inferiori rispetto a quelle all'aperto...

Misurati un percorso pianeggiante con gmap-pedometer e prova a farlo. per un paio di volte e vedrai che secondo me andrai più veloce....
Coraggio....

[Giulioli]

Coraggio....

grazie dei consigli e dell'incoraggiamento

[drgg72]

Salve a tutti.
Ogni tanto ritorno a combattere col mio cardio. Dico combattere perchè non mi capacito del fatto che i miei battiti sono molto alti rispetto alla velocità che tengo. In effetti probabilmente anche seguendo il concetto della respirazione vado troppo veloce. C'è da dire che le velocità che tengo non sono mostruose (parlo di 6'/5':30 km) e sono velocità che raggiungo istintivamente per il lungo e che mantengo per 10km.
Ciononostante i battiti sono alti. Per es:
5:36 165
5:33 164
5:20 165
5:44 166
5:47 164
5:57 172
6:02 170
5:54 175

Età 40 x 82kg fcmax in gara 187, corro da più di un anno 3/settimana e non riesco a migliorare i miei tempi da diversi mesi. Essendo un principiante mi aspettavo di scendere sotto i 50'/10k piuttosto rapidamente ma dopo 12 mesi (diciamo gli ultimi 9 più "tecnici" e i primi 3 più x dimagrire che altro) ancora sono a 52'.
Se fondassi per 4/6 settimane i miei allenamenti sulla fc e non sul ritmo?
Certo andrei mooooolto più piano.. Quasi mi annoierei!

Opinioni?

[Doriano]

non sono espertissimo di FC, ma direi che una risposta te la sei data da solo:

non riesco a migliorare i miei tempi da diversi mesi

infatti la FC scende se aumenta il proprio stato di allenamento e quindi, a parità di velocità, al nostro cuore basta lavorare di meno.

probabilmente devi migliorare i tuoi allenamenti.

[drgg72]

Quindi anche secondo te devo passare all'allenamento sulla fc piuttosto che sul ritmo?
Pensavo di fare un paio di mesi così e poi vedere.
Certo ci vorrà molto training autogeno per correre così piano.....

[Doriano]

no, non c'è differenza in teoria fra allenamento con FC e allenamento con ritmi.
devi fare un allenamento...più alllenante!

[aroldo74]

Guarda io lavoro da più di un'anno sulla FC e i tempi si abbassano... però ti devi allenare...
Ci vuole comunque un certo kilometraggio ed una certa intensità e sopratutto continuità....

Dall'allenamento che hai postato è venuta fuori una discreta deriva cardiaca e ciò vuol dire o che eri molto stanco o che non sei in un buon stato di forma. ti ci vuole una base aerobica più solida... sono sicuro che col tempo migliorerai comunque....
Ciao.

[Doriano]

ecco, claudio mi è venuto egregiamente in soccorso...da par suo!