Uso del cardiofrequenzimetro

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aroldo74
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da aroldo74 »

È anche probabile che 187 non sia la tua frequenza cardiaca massima.... probabilmente hai un
FAtti un bel riscaldamento e tira 2 km di cui il secondo in salita e fino alla morte..... :afraid: :afraid:
Sicuramente andrai sopra i 190 battiti per minuto....

Poi potrai calcolare i range di allenamento ottimali....

Vedrai poi che con un allenamento di almeno 50 km settimanali distribuiti in 4 giorni diventerai un missile.... :thumleft: :thumleft:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
drgg72
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da drgg72 »

Beh, io mi alleno 3 volte a settimana più o meno 1 lungo 1 ripetute di lunghezze varie tra 400 e 1000 e 1 medio. Per ogni uscita faccio più o meno 10km quindi circa 30/settimana. A me non sembra poco. Per questo ho l'impressione che sia un allenamento sbagliato più che scarso. Cioè ho pensato che mi sforzo troppo per tenere quei ritmi e questo non mi rende l'allenamento efficiente.

@aroldo
I 187 li ho fatti sabato sera alla corriroma 10km che ti assicuro essere stati tutti in salita. 110mt di ascesa :pale: pensavo di morire...
PB 1km 4:12 20/02/2013
PB 5km 24:34 03/10/2013
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kevin09
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da kevin09 »

.
Ultima modifica di SilviaJ il 28 giu 2013, 6:49, modificato 1 volta in totale.
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POD4PASSION
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da POD4PASSION »

drgg72 ha scritto:Beh, io mi alleno 3 volte a settimana più o meno 1 lungo 1 ripetute di lunghezze varie tra 400 e 1000 e 1 medio. Per ogni uscita faccio più o meno 10km quindi circa 30/settimana. A me non sembra poco. Per questo ho l'impressione che sia un allenamento sbagliato più che scarso. Cioè ho pensato che mi sforzo troppo per tenere quei ritmi e questo non mi rende l'allenamento efficiente.

@aroldo
I 187 li ho fatti sabato sera alla corriroma 10km che ti assicuro essere stati tutti in salita. 110mt di ascesa :pale: pensavo di morire...
:sbavvvv:

:sbavvvv:

ma l'everest non era in cina :mrgreen:
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
drgg72
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da drgg72 »

A parte le mie fatiche vorrei sapere se vi allenate seguendo la FC o il ritmo perchè per me le cose sono nettamente diverse. Per me la corsa lenta stabilita secondo il rg più 50" è molto più impegnativa del 79% della FC max sec Karvonen.
Vorrei cercare di capire se sono io che non ho corrispondenza tra le due unità di misura oppure è sempre così e per correre più veloce e anche in maniera meno frustrante la maggior parte dei runner segue il ritmo e non la FC.
Io non credo che per voi sia così altrimenti non sareste seguendo questo thread :wink:
Appunto sto pensando di abbandonare gli allenamenti sul ritmo e passarli sulla FC almeno per un paio di mesi per vedere cosa succede. Negli ultimi mesi non ho avuto il calo atteso nel numero dei battiti tenuti ai medesimi ritmi/km quindi in sostanza non ho avuto miglioramenti.
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Adal
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da Adal »

Io da un paio di mesi,con il mio nuovo coach,mi sto sempre allenando col cardio...
Sto notando netti miglioramenti...come e' stato detto il cardio ti permette di sfruttare al meglio l'allenamento,sai perfettamente lo sforzo che stai facendo,ti aiuta ad ascoltare il tuo corpo,perche' non sempre possiamo essere al top...quindi e' importante svolgere la corsa secondo le reali capacita' della giornata!! Inoltre,parere personale,e' fondamentale quando si corre su strada perche' comunque i valori della velocita' non sono mai precisi,in quanto il gps fa spesso le bizze :)
Quindi e' ancora piu' utile :)
Ieri l'ho usato anche in pista,ho fatto il primo km a 3:10 mi e' uscita una media di 166 bpm...credo che sto per morire ahahahahah


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aroldo74
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da aroldo74 »

Esatto adal. Usi esattamente il mio sistema.... come ho scritto qualche post fa ne ho avuto grande giovamento....

@drgg72 corri e non ci pensare, la fc di 155 che ti hanno dato in palestra penso sia un ottimo punto di partenza.... e ti ripeto di non prendere
come riferimento le velocità del tapies rulant, perchè sono inferiori a parità di sforzo...

Pizzolato raccomanda di testarsi periodicamente su una distanza es il solito giro di 5 km alla stessa FC (anche del lento) e di annotare quanto tempo ci mettiamo...
Avrai delle sorprese..

Ciao. :beer:
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drgg72
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da drgg72 »

@aroldo non ero io ad andare sul tapis roulant in palestra :nonzo:
cmq visto che non devo fare le olimpiadi un paio di mesi di allenamento sulla fc me li faccio. Al massimo mi sarò riposato per settembre :mrgreen:
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aroldo74
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da aroldo74 »

Vedrai che otterrai riscontri altamente positivi..... :thumleft: :thumleft:
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oedem
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da oedem »

ho una domanda da porvi nell'allenamento basato su FC.

visto che c'è un "ritardo di fase" tra passo e FC, come fate a regolarvi?
tale problema sorge maggiormente sulle ripetute dove casomai la giusta fc viene raggiunta solo alla fine di ogni ripetuta
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon

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