Uso del cardiofrequenzimetro

[drgg72]

Nella mia ignoranza userò la fc per lunghi e medi mentre per le ripetute, forte dei dati pregressi, userò il passo ma + lento di quanto fatto finora. Dopo 6 mesi di allenamenti con cardio ho dati a sufficienza per tarare il passo rispetto alla fc (e non usare solo il passo fregandomene della fc come ho fatto finora).
P.S. E cmq farò riferimento alla media della fc registrata durante la ripetuta, con un occhio alla fc max.

[aroldo74]

Giusto. Ho riscontrato che il battito ci mette almeno 2/3 minuti ad adeguarsi allo sforzo. quindi colle ripetute fino ai 1000 é praticamente inutile.
Ottimo con fondi lenti, medi, corti veloci e progressivi.
Bellissimo partire al 70% ed aumentare 5 battiti a km. Quanti km pensate di riuscire a reggere?

[oedem]

visto però l'aumentare della fc coi km, a che % di FC iniziate i lunghi e i medi?

per esempio, se devo fare il lento a 155bpm, partite da 155, rischiando poi di salire troppo, o inizialmente vi basate più sul passo?

[drgg72]

Giusto. Ho riscontrato che il battito ci mette almeno 2/3 minuti ad adeguarsi allo sforzo. quindi colle ripetute fino ai 1000 é praticamente inutile.
Ottimo con fondi lenti, medi, corti veloci e progressivi.
Bellissimo partire al 70% ed aumentare 5 battiti a km. Quanti km pensate di riuscire a reggere?

Boh! Max ho fatto14km. Poi l'altro giorno sono caduto con lo scooter e mi sono sbucciato il ginocchio, quindi almeno una settimana sarò ko e non potrò fare prove.

visto però l'aumentare della fc coi km, a che % di FC iniziate i lunghi e i medi?

per esempio, se devo fare il lento a 155bpm, partite da 155, rischiando poi di salire troppo, o inizialmente vi basate più sul passo?

Quella che dici tu è la "deriva cardiaca". Io però non la calcolerei. Se mi baso sulla fc tengo ferma la fc e vario il passo, quindi rallenterò nel finale. I ben informati mi assicurano che col passare del tempo e degli allenamenti alla stessa fc andrò più veloce e la deriva cardiaca sarà meno evidente... spero! Finora basandomi sul ritmo/km non è che ho fatto grandi progressi!

[oedem]

Però, soprattutto all'inizio, è difficile far andare il cuore già alla fc presunta di allenamento, soprattutto per i lunghi.

Facendo mente locale, forse facendo un piccolo riscaldamento con allunghi ci si dovrebbe riuscire

[aroldo74]

Il passo non lo guardo.
Posso alzare la frequenza alla soglia anaerobica, che poi a seconda delle condizioni vada a 4'10" o 3'50! che importanza può avere?
Tanti fattori posaono influenzare il passo ma lo sforzo cardiaco é indice del lavoro che ci siamo prefissati.

La deriva rallenta la nostra andatura ed in gara dobbiamo prevederla, e controllarla.
In allenamento invece io seguo solo la FC.

Nelle ripetute invece uso il passo come ho detto nel post precedente.

[filorun]

Attenzione però! Per Pizzolato le frequenze cardiache corrispondenti al fondo lento, il medio, il veloce e ripetute si ottengono a partire dai ritmi di corsa e non viceversa! Cerco di spiegarmi meglio con un esempio. La frequenza cardiaca da tenere nella corsa lenta non è quella che corrisponde al 80% della frequenza cardiaca che si ha alla velocità della soglia anaerobica, bensì è la frequenza che si ha quando noi corriamo ad una velocità pari all'80% della velocità della SAN. Spero di essermi spiegato, ovviamente per quelli che non hanno il libro di Pizzolato dove questo è descritto assai bene. E dimenticavo di aggiungere che tutti questi dati li ricaviamo necessariamente da un test di Conconi.


Inviato da iPhone 5

[aroldo74]

Ho il libro di pizzolato, me l'ha regalato un caro amico forumendolo con tanto di dedica autografata.

La mia velocità FL corrisponde all'80 % della velocità di soglia. Anche il conconi ha riportato pressapoco gli stessi valori...
In realtà secondo me cambia poco.... io poi non faccio riferimento alla soglia ma a la Frequenza cardiaca massima rilevata sul campo...

I ciclisti che mangiano pane e cardiorequenzimetro a quanto ho caito non impostano i loro allenamenti in base alle velocità ma alle varie soglie cardiache....

Oddio Adesso i ciclisti mi uccideranno....

[Doriano]

La deriva rallenta la nostra andatura ed in gara dobbiamo prevederla, e controllarla.

la grande saggezza

[aroldo74]

@doriano
Ti assicuro che non è una sciocchezza.
Anche in periodi i buona forma Partivo leggermete sotto soglia 165 intorno all'86% della FCmax tendevano leggermente a salire.

Come potete notare specialmente in condizioni calde Cariparma tende a salire di più ed in situazioni fredde come Busseto la frequenza è più stabile.

Cariparma
Baganzola
Cremona
Busseto

Altra cosa le gare sono corse tutte quasi alla stessa frequenza cardiaca ma i tempi sono sempre diversi....