Uso del cardiofrequenzimetro

[POD4PASSION]

e non serve a nulla ingerire carburante specie se solido, ora che diventa glicogeno sei a casa con i piedi sotto al tavolo un altra volta

ma quello che assumi durante l attivita non viene trasformato in glicogeno per essere stoccato...

Si vero ma basterebbe mangiare nei 30 minuti dopo l'allenamento che avresti lo stesso effetto

[pietro1115]

ho provato a vedere fin dove arriva la mia frequenza cardiaca massima.
dopo una corsa lenta di 25' ho provato a fare 2' a 175 battiti/m. altri 2' a 185 b/m e l'ultimo minuto a tutta raggiungendo 192 b/m, dopo di che sono semi-deceduto e mi sono dovuto fermare.

posso considerare 192 come frequenza massima di riferimento per i prossimi allenamenti oppure come test e' troppo breve?

grazie a tutti, trovo questa discussione molto interessante.

pietro

[Leg]

l'idea delle due tranche va bene, però devono essere più lunghe di 2', 800m dovrebbero andar bene, uno al 85% , un breve recupero e l'altro al massimo

[aroldo74]

Quanti anni ai pietro?
Eri in leggera salita?
Quando hai finito sei scoppiato per il fiato o etano le gambe ad essere imballate?

[pietro1115]

Quanti anni ai pietro?
Eri in leggera salita?
Quando hai finito sei scoppiato per il fiato o etano le gambe ad essere imballate?

ho 39 anni, nessuna salita, sono scoppiato perche' non riuscivo a respirare.

l'idea delle due tranche va bene, però devono essere più lunghe di 2', 800m dovrebbero andar bene, uno al 85% , un breve recupero e l'altro al massimo

ho fatto una specie di progressivo 2'+2'+1' anche se l'idea era quella di fare 2'+2'+2', ma non ce l'ho fatta, un po' anche per paura, non riuscivo piu' a respirare.

[POD4PASSION]

ho provato a vedere fin dove arriva la mia frequenza cardiaca massima.
dopo una corsa lenta di 25' ho provato a fare 2' a 175 battiti/m. altri 2' a 185 b/m e l'ultimo minuto a tutta raggiungendo 192 b/m, dopo di che sono semi-deceduto e mi sono dovuto fermare.

posso considerare 192 come frequenza massima di riferimento per i prossimi allenamenti oppure come test e' troppo breve?

grazie a tutti, trovo questa discussione molto interessante.

pietro

la frequenza massima e minima hanno delle oscillazioni ampie in base al grado di allenamento raggiunto, quindi non devi prendere quei dati come definitivi per i prossimi anni di allenamento, per ora è cosi ma vedrai che in futuro non riuscirai mai più a raggiungere quei limiti ma avrai dei bpm minimi ben al di sotto di 60.

[aroldo74]

Va benissimo.
Anch'io ho 39 anni ed ho 195. Talvolta anche 196)
Ora piazza il lenti a 145 bpm, medi a 160 e per il resto regolati di conseguenza.

[pietro1115]

grazie a tutti dei consigli.
oggi ho fatto un test, se così si può' chiamare, sul passo che dovrò' tenere nel "moribondo". 4km sotto i 24, con pulsazione intorno ai 175\185 bm'. ora devo riuscire a fare 10km allo stesso ritmo.

grazie ancora, trovo utilissimo e di grande stimolo potersi confrontare con altre persone.

[waylander72]

@fabiorunner l'Fc max la trovi anche in un 10 km di test o in una gara. Nelle gare di fondo prolungato ha pero piu senso l'Fc della soglia anaerobica. La si ricava da un test come conconi o con qualche valutazione sun un 15 km tirato ( o meglio una mezza ). Dopo i primi 15 KM di solito si finisce per correre al ritmo san. Io di solito valuto la bonta degli allenamenti rispetto a questa soglia.


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[aroldo74]

La frequenza di un 10 km tirato bene (es in una gara piatta e finendo a cannone) equivale al 90-92% della FCmax. Ossia il 2-3% sopra la frequenze di SAN ottenibile col conconi.