Uso del cardiofrequenzimetro

[aroldo74]

Il crdio calcola la frequenza max colla formula 220-età. Ma non é affidabile.
A 32 anni avrai minomo 200.
Io a 40 ho 195.

Fai un periodo di 4 uscite settimanali. Poi dopo vai a 5. Più corri meno ti stanchi.
O al limite se non ce la fai riposino.
Se vedi che anche oltre i 160 respiri tranquillo. Allora aumenta. Fai delle prove.
Se vedi che non finisci stravolto allora va bene.

[Sparky81]

Io ora faccio in medi 3 uscite da 1ora l'una circa e sto sui 6,5-7km e poco? alla fine non sono morto ma non mi resta molto nelle gambe...
Dici di guardare più alla velocità o alla frequenza cardiaca quindi quando corro?
grazie

[betana]

Devi aumentare chilometraggio e uscite settimanali ed il cardio lascialo a casa se sei in buona salute. Diciamo che fai 20 km a settimana ora, aumenta del 10% a settimana e resta a 3 uscite fino a che i km non ti costringeranno ad aumentare le uscite. Sei sovrappeso ?


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[aroldo74]

Si in effetti ha ragione betana. Inutile usare il cardio così.
Meglio lasciarlo a casa. Aumenta gradualente i km poi quando arriverai a fare un buon kilometraggio settimanale tipo 45-40 km
Allora puoi andare a controllare qualcosa dei tempi.... Comunque cerca di vedere come sei messo di fiato.
Ripeto fincheè riesci ancora a parlare senza interromperti allora quella è la frequenza giusta.
Per il cardio c'è tempo. Indossalo se vuoi e controlla che battiti hai rispetto alle varie andature così vedrai se fai progressi ecc....

[Sparky81]

Sono 92kg per 1,88cm
Quindi dovrei fare 3 uscite con minimo 12km a uscita?

[kimmino]

aggiorno la situazione cardio:fatta nuova gara di cross,nulla di strano,sempre sui 180bpm circa,sono sempre piu confuso...............sul traguardo ero veramente impccato ma i battiti sono saliti al max fino a 182,boh, inizia ad essere un mistero.

[aroldo74]

Sparky no se passi da 7/ 8 km ad uscita a 12km ti fai del male.
Aumenta di un km a settimana 2 uscite su 3.
Poi quando passi a 4 uscite ridistribuisci gli stessi km accorciandole tutte e 4. Poi se vuou riaumentale gradualmente cominciando da quelle col giorno di riposo vicino.
Quando arriverai a fare 10km di fila allora guarda quanto ci metti e vedi se col cardio e specialmente col fiato ancora margine....

[aroldo74]

Kimmino, okkio ke se imballi col pieno acido i battiti non salgono più. Anzi tendono a scendere.

[kimmino]

ciao aroldo,intanto grazie della risposta,non ho capito bene pero'.
mi stai dicendo che se sono impiccato non salgono piu?allora la mia freq max e' davvero intorno a 180 bpm! sul traguardo gli ultimi 300 metri ho dato quasi il 100% anzi direi tutto,ma i bpm hanno toccato quota 182.ti metto la traccia garmin cosi se hai voglia la guardi,il fatto strano e' che le gambe erano abbastanza apposto,nessun cedimento,ne ombra di crampi o indurimenti vari,era solo il fiato che era alla canna del gas.attendo tuoi lumi,tra l'altro mi alleno anche facendo lavori di qualita',tipo fartlek e ripetute,ma la gara e' altra sofferenza,ieri ad esempio ho corso 10 k allegri a 4'50" ma senza patire piu di tanto,mistero della corsa............
http://connect.garmin.com/activity/445927936
grazie e buone corse

[Oscar78]

Ognuno ha un proprio limite.
Il mio ad esempio è relativamente basso: a 36 anni e 179 e stavo veramente schiattando.
Mica tutti arrivan per forza a 200!

Kimmino che FC max ti han rilevato alla visita medica? Ovviamente il dato è affidabile se ti han veramente tirato il collo. Non se tia han fatto fare 3-4 minuti di gradone....