Uso del cardiofrequenzimetro

[tomaszrunning]

e come mai un lavaggio della parte elastica dovrebbe risolvere il problema?
non è importante solo la parte elettronica?

[gianmarcocordella]

Fascia cardio?
Per me è inutile perchè ti condiziona troppo
Poi molte volte credo sia capitato anche a voi è imprecisa e to sballa i ritmi

[aroldo74]

Si, in effetti nel mezzofondo veloce serve a poco.
Nel fondo prolungato invece può essere un importante dato da tenere da conto.
L'importante è non farsi condizionare.
Io non mi faccio condizionare, anzi in certe gare mi ha fatto capire che non stavo dando quanto avrei potuto aiutandomi ad ottenere un risultato migliore.

[gianmarcocordella]

Giusto e bravo a non farti condizionare
Però bisogna anche dire che molte volte si ha l'effetto contrario

[tomaszrunning]

io non saprei neanche come interpretare i dati...
la info sarebbe solo per scopo hobbistico

[bradipoprincipiante]

Buongiorno ragazzi, sono il bradipo aspirante antilope:-) allora, dopo i vosri preziosissimi consigli sono riuscito ad arrivare a fare 3 allenamenti di 6/7 kilomentri di corsa tranquilla cercando di sentire l'appoggio e di essere rilassato.
Allora adesso il mio obiettivo e' :
Arrivare a 3 allenamenti di 10km sempre tranquillo (non sto facendo ripetute vado solo a sensazione senza pero' oltrepassare un teorico 80 per cento del cuore)
Una volta arrivati questi kilometri, provero' un personal best per sui 10.000 per poter poi finalmente farmi una tabella sui ritmi da tenere finalmente nelle ripetute che andro' ad inserire e corse velocita' medie!!!
quello che vi chiedo e' questo:
Sui 3 allenamenti settimanali le ripetute andranno inserite in un allenamento, mettiamo in quello del lunedi'...ma in che percentuale? Pizzolato dice che devono essere il 10 per cento del kilometraggio settimanale,..quindi faccio magari il lunedi' 3 per 1000 alternati a 3 per 1000 di recupero con corsa lenta che fanno 6km, prima di iniziare 2 km di riscaldamento e 2 di defaticamento dopo le ripetute
gll altri due allenamenti settimanali di corsa lenta?
Oppure meglio se inserire il quarto allenamento? quindi 4 sedute tutte di corsa a sensazione senza pero' esagerare? Cosi' pero' ho paura di fare si' tanti kilometri ma di rimanere comunque lento....voi cosa fareste?

[Leg]

se introduci la quarta uscita inizia con pochi chilometri lentissimi così hai tutto il tempo di abituarti al nuovo chilometraggio, poi pian piano nelle 4-3 uscite inserisci una sessione di 'medio' da alternare di settimana in settimana con un progressivo. Per le ripetute secondo me ancora puoi aspettare. Nel senso che al momento è bene creare una buona base aerobica su cui poi mettere lavori di qualità. QUindi continua pure con ritmi lenti al 75% di hrmax o anche meno, piuttosto aumenta i chilometri settimanali pian piano, rendendo una seduta 'lunga'

[aroldo74]

io non saprei neanche come interpretare i dati...
la info sarebbe solo per scopo hobbistico

Tomas... lascia perdere.... la tua fascia è un tantino.... come dire... "imprecisa"?

[bradipoprincipiante]

Grazie Leg!! quindi una volta che riesco a fare sui 10 km a seduta almeno per 3 volte inserisco un medio da alternare ad un progressivo.
Per medio intendi una velocita' media? o una distanza maggiore di kilometri?
Il progressivo sui 10 km come lo imposto? i primi 2 km al 75 per cento poi 80 fino ad arrivare gli ultimi due al 90 per cento?

[Leg]

fai: un uscita di lento al 75% 10km
un medio di 8-10km al 83-85% (prima fai un 2-3km di riscaldamento) oppure un progressivo sui 10km 5km al 75, 3km al 85 e 2 come vuoi tu. (non deve essere una gara però)
uscita domenicale iniziando con 10-12 km di lento, da aumentare ogni due settimane di un paio di chilometri sino a portarti sui 16km
quarta uscita per iniziare vanno benissimo anche 5 km al 70% che poi a poco a poco quando vedi che digerisci bene i chilometri aumenti anche sino a 8-10km.

Ricorda che ci vuole parecchia gradualità e pazienza