Uso del cardiofrequenzimetro

[bradipoprincipiante]

Grazie Gianmarcocordella, provero'quegli integratori, di solito quando fa molto caldo prendo prima dell'allenamento una bustina di mgkvis pklus (ha anche della creatina se non ho capito male)
Per adesso sono a 3 allenamenti da 7km, 4 di cui due sul 75 per cento/80 e quello di mezzo allungo un po'sugli ultimi 2 km sul 85/90 per slegarmi un po' anche perche' sono mesi che vado pianino e non ne posso piu'. quest'ultima seduta la trasformero' in ripetute appena riusciro' a fare 10 km ad allenamento tranquillo sul 75 per cento

Volevo fare una domanda che forse non c'entra con questo forum, in passato ha fatto 6 mesi di boxe amatoriale e mi piaceva molto perche' scolpiva la parte superiore e sopratutti sfogava molte tensioni e stress, come si potrebbe aggiiungere alla settimana un allenamento al sacco sposandolo pero' col running, ed in quale' percentuale deve lavorare il cuore in questo allenamento? Cosi' a sensazione mi viene da pensare che siccome i battiti col sacco salgono molto rapidamente potrebbe sostituire l'allenamento settimanale delle ripetute o della corsa media veloce.
IO ho 39 anni e mi alleno per adesso 3 volte alla settimana

[denny92]

volevo un aiuto per qua to riguarda i battiti da tenere nelle varie tipologie di corsa.
ho una fc san sui 176bpm e una massima che dovrebbe essere tra i 185-190bpm. ho 21 anni.
pet quantp riguarda la cl , la cm , il ll e il progressivo , su quanti bpm dovrei attestarmi? perché leggo tante info un po discordanti. grazie

[aroldo74]

corsa lenta dai 142 ( recupero) ai 155 (svelta).
Corsamedia dai 156 (soft) ai 165 (tosta).

Poi, oltre verso la san corsa veloce.

Hai fatto l'inutile ed impreciso ( a detta dei vari dettrattori complottisti) test di conconi?

[denny92]

sisi... io di solito la corsa lenta la facevo sui 148-150 massimo.... il medio sui 168-170 ...

[denny92]

cm hai fatto a calcolare quei valori? su cosa ti sei basato aroldo?

[aroldo74]

Se hai 190 di fcmax il 75% é 142.... minimo.

Ma sei giovine e ti puoi permettere un lento più allenante.

[denny92]

quindi un lento sui 150 -152 e un medio sui 165-168 puo andare?

[denny92]

Re: FREQUENZA CARDIACA O RITMO> Il calcolo dei valori della FC da utilizzare nei vari mezzi di allenamento a partire dalla FC massima lo definisco in questo modo> Lungo Lento (LL): FC Max – 30/35
> Corsa Lenta (CL): FC Max – 25/30
> CLS (Corsa Lunga Svelta): FC Max – 15/20
> CM (Corsa Media): FC Max – 15
> Corto Veloce (CV): FC Max - 10
> Ripetute Lunghe (RL) 3km: FC Max - 8
> Ripetute Lunghe (RL) 2km: FC Max - 8>
Ripetute Media (RM) 1km: FC Max 5/8itmi secondo pizzolato, ti ritornano aroldo?

[denny92]

li vedo molto piu alti i battiti da tenere rispetto a quelli che uso di solito soprattutto nei lenti

[ludovico_van]

Ciao denny. secondo me tutto nasce male dal primo passaggio : ho una fcmax che dovrebbe essere tra 185 - 190. io cercherei di avere un dato un pò più preciso. Mi pare di capire che non sei sicuro di questo dato...