Uso del cardiofrequenzimetro

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aroldo74
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da aroldo74 »

Mah... pizzolato masini albanesi... tutti a sfavore del cardio.
Io calcolo in percentuale.

195 di FCMAX
75%=147
80% =163
85%=186
88%=173 Soglia (rilevata dal conconi alla velocità di 16km/h

Altri test:
7 minuti =16,3 km h
BAS test= 16 km/h

Ossia soglia a 3'45"/km.

Ma a questa velocità non reggo più di 20' :sad:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
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gianmarcocordella
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da gianmarcocordella »

Secondo me dovresti ricalcolare la tua FC Max aroldo
Può essere che sia diminuita di qualche battito
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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aroldo74
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da aroldo74 »

Forse...
Sicuramente ho fatto poca corsa media.
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denny92
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da denny92 »

mettendo 190bpm max, quali dovrebbero essere i bpm da tenere nelle varie sedute??
10km - 11° Vivere in - 39:02 (3:54)
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gianmarcocordella
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da gianmarcocordella »

Quelli illustrati da aroldo meno 4 battiti
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
denny92
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da denny92 »

io con quei batti passeggio in tutti i vari allenamenti non mi ritrovo. sarebbe lento a 5:10 -5:20 e medio a 4:35-4:40 e non è possibile, penso che mi baserò sui ritmi
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aroldo74
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da aroldo74 »

Denny lascia perdere il cardio.
Se non fai un test serio per rilevare la FCmax é inutile.
Ho 195 io che ho 40 anni.
Tu come minimo dovresti avere 200 ed oltre.
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denny92
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da denny92 »

quindi come ritmi mi tengo sui 45-50sec per il lento e 20-25sec per il medio?
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nicospl
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da nicospl »

Vai a sensazione per i medi. al massimo se corri a RG 3:50 il medio teoricamente dovresti stare 4:10 tranquillo. Il fondo 4:30- 4:40 penso che sarebbe ideale.
denny92
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da denny92 »

considero 3:54-3:55 come ritmo gara. quindi 4:15 per il medio , e 4:40-4:45 per il lento, 4:30-4:35 un lungo svelto
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