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aroldo74
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da aroldo74 » 12 lug 2014, 15:48
Mah... pizzolato masini albanesi... tutti a sfavore del cardio.
Io calcolo in percentuale.
195 di FCMAX
75%=147
80% =163
85%=186
88%=173 Soglia (rilevata dal conconi alla velocità di 16km/h
Altri test:
7 minuti =16,3 km h
BAS test= 16 km/h
Ossia soglia a 3'45"/km.
Ma a questa velocità non reggo più di 20'
UNA VITA FA....PB:3000 10'32" - 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
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gianmarcocordella
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da gianmarcocordella » 12 lug 2014, 15:51
Secondo me dovresti ricalcolare la tua FC Max aroldo
Può essere che sia diminuita di qualche battito
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
aroldo74
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da aroldo74 » 12 lug 2014, 16:03
Forse...
Sicuramente ho fatto poca corsa media.
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denny92
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da denny92 » 12 lug 2014, 16:14
mettendo 190bpm max, quali dovrebbero essere i bpm da tenere nelle varie sedute??
10km - 11° Vivere in - 39:02 (3:54)
21.097km - XXXI Tappino Altilia - 1:25:41 (4:04)
gianmarcocordella
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da gianmarcocordella » 12 lug 2014, 16:44
Quelli illustrati da aroldo meno 4 battiti
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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da denny92 » 12 lug 2014, 18:24
io con quei batti passeggio in tutti i vari allenamenti non mi ritrovo. sarebbe lento a 5:10 -5:20 e medio a 4:35-4:40 e non è possibile, penso che mi baserò sui ritmi
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aroldo74
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da aroldo74 » 12 lug 2014, 20:21
Denny lascia perdere il cardio.
Se non fai un test serio per rilevare la FCmax é inutile.
Ho 195 io che ho 40 anni.
Tu come minimo dovresti avere 200 ed oltre.
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da denny92 » 12 lug 2014, 21:08
quindi come ritmi mi tengo sui 45-50sec per il lento e 20-25sec per il medio?
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nicospl
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da nicospl » 12 lug 2014, 21:18
Vai a sensazione per i medi. al massimo se corri a RG 3:50 il medio teoricamente dovresti stare 4:10 tranquillo. Il fondo 4:30- 4:40 penso che sarebbe ideale.
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da denny92 » 12 lug 2014, 21:20
considero 3:54-3:55 come ritmo gara. quindi 4:15 per il medio , e 4:40-4:45 per il lento, 4:30-4:35 un lungo svelto
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