Uso del cardiofrequenzimetro

[tomaszrunning]

grazie, sei sempre gentile!
in pista con le 200m programmate e poi trasferite su garmin : dal primo 200m a velocità 10.5-10 kmh scalando 0.5 kmh ogni 200m. Doveva finire dopo 19 giri ai 19.5-19 kmh, però mi sono fermato. Magari se aspettavo ancora qualche giorno per smaltire completamente la mara, riuscivo a tirare ancora 2 giri...

mi basavo sul allarme sonoro e ognitanto davo una occhiata, si la velocità corrente era molto ballerina, non sapevo se ero io a correre malissimo a scatti oppure la lettura dalla satellite...

secondo te FCMax 178 non è troppo bassa? sono poco allenato? 41 anni, 2 anni di corse... 173cm/75kg...
mi consigli impostare questa FC sul Garmin come max per le future reference delle %?

[aroldo74]

Secondo la formula classica 220-età sarebbe 179
ma é formulata su base statistica.

Magari Se fai un test apposito come 800 forti + 1' di recupero fermo + 400 al max magari la trovi più alta.
Oppure un bello sprint in Salita.

Non so se la maratona centri qualcosa.

Il passo corrente non é mai affidabile soprattutto in pista.....

Per il conconi Devi affidarti in po' alla sensibilita.

Metti il cromometro e parto facendo i primi 200 in 1'12" (6'/km) poi i seguenti 200 in 1'10" (5'50"/km) poi i seguenti 200 in 1'08" (5'40"/km) poi 1'06" poi 1'04" poi 1'02 - 1' - 58" -56- e così via.
ci vuole un po' di attenzione ed esperienza...

Magari aspetta qualche giorno.

[tomaszrunning]

ok
magari sabato prox proverò 800+400
grazie

[orwell]

Secondo la formula del 220 - età dovrei avere una max di 177, l' ultimo 10k tirato l' ho fatto con una fcm di 176 con 194 di max

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[aroldo74]

Idem per me. 180 da formula 195 sul campo...

[bradipoprincipiante]

Grazie Aroldo per la specifica di come si evolve la soglia anaerobica, volevo chiederti questo.
In genere faccio 3 allenamenti alla settimana molto tranquilli sui 135 battiti come ti dicevo e penso di essermi fatto una base aerobica migliore, anche se il passo e' di 7 al kilometro e quindi attorno ai 55 minuti faccio poco piu' di 8 kilometri ma non importa l'obiettivo era un'altro.
Ora per aumentare un po' il passo inserisco le ripetute che secondo Pizzolato devono essere il 10 per cento del kilometraggio settimanale e quindi visto che parliamo di 24 kilometri, faccio 6 ripetizioni da 400 metri all'85 poco piu' alternate da 400 metri di corsa lenta.
Secondo Albanesi il massimo dell'allenamento sarebbe 6 volte alla settimana con 3 lenti, 2 di ripetute, 1 medio
Io che ne faccio 3 di allenamenti settimanali ho diviso per 2 quello che dice Albanesi e viene fuori 1 lento e mezzo, 1 di ripetute , mezzo di medio
come li spalmo? Io ho provato in questo modo:
lunedi' lento al 75 per cento (1 allenamento lento) per 8 km in una oretta
mercoledi' allenamento di ripetute che in totale fra le ripetizioni lente e veloce fa 5 km all'incirca quindi ho aggiunto 3 km fra riscaldamento e defaticamento per fare un totale di 8 km (1 allenamento di ripetute)
veberdi' 4 km al 75 per cento (mezzo allenamento di lento) e 4 km piu' svelti (mezzo allenamento di medio)

ho notato che funziona bene ma rimango un po' stanco il sabato e la domenica, anche piu' di stanco
tu come li spalmeresti gli allenamenti?

[ste72]

Allego link di un articolo che parla del Recovery rate (frequenza cardiaca di recupero).
Mi sembra che i Garmin però diano il valore dopo un tempo standard di due minuti.

http://www.runnersworld.it/la-frequenza ... unners-445

[B1gb1ng]

Da quanto non scrivo qui!!!
Ciao ragazzi!
Non ho abbandonato la corsa ma ho diminuito l'intensità e il ritmo, di molto.
Proprio ieri sono uscito per una corsetta.
Al di là che sono fuori allenamento ho percorso solo 6 km, a buon ritmo per la mia condizione attuale.
Secondo la formula la mia fc max è attorno ai 183 bpm.
Ieri ho corso con una fc media di 169 e e massima di 186.
Inoltre ho corso sopra ai 170 bpm per circa 18 minuti
Penso anche che i 186 non erano la mia fc max che ho apprrossimato, negli anni a 190.
Ciò vuol dire che la mia fc allenante tra l'80 e il 90 % va dai 152 bpm ai 171
Quindi ieri ho corso 18 e più minuti tra il 90% e il 100 % della mia fc max?
Non credo, penso solo che la mia fc max sia ancora superiore a 190 bpm.
Mi sono sempre chiesto soggetti più o meno allenati quanto possano mantenere in termini di tempo in soglia anaerobica (80-90%) e in soglia max (90-100%).

[gianmarcocordella]

I kenyani riescono a fare una 10 km sempre sopra il 90 ℅ della loro fc max o poco sotto
Per un amatore penso che al massimo 20 25 minuti in soglia anaerobica e una 10 alla FC max

[aroldo74]

Ciao B1gb1ng ti ricordi di Me?

Se ti alleni bene riesci a correre in soglia per circa 40' - 1h.

Io sono riuscito a correre una 10 km al 90% diverse volte.
http://connect.garmin.com/activity/285349630
I kenyani ci possono fare la mezza visto che la corrono in 1h o poco più.

Sicuramente hai la Fcmax più alta di quello che pensi...
Prova a fare una bella tirata in salita.