Quale riscaldamento per i 1500?

[danieledark]

Ciao a tutti, ho bisogno di qualche consiglio.
Ho deciso di provare la pista, questa sera da me ci sono i provinciali sui 1.500 e vorrei buttarmi nella mischia. Premetto che non ho mai corso in pista e non ho mai fatto gare sotto i 10 km, però ho voglia di provare questa nuova esperienza e poco importa se finirò ultimo e doppiato

Il mio obiettivo è quello di stare sui 6' (correndo quindi a 4'00 al km).

Vi chiedo un consiglio su come gestire la fase pre-gara, visto che dovrò essere al campo di atletica verso le 19.30 ma la mia gara (M35) partirà quasi certamente dopo le 20.30. Di solito ho bisogno di un buon riscaldamento per sentire le gambe girare: anche di 4-5 km. Come gestisco il pre-gara, quale riscaldamento devo fare secondo voi?

[Briga@run]

riscaldati come fai solitamente per le tue 10k, al termine aggiungerei (se non lo fai già ora) almeno 5 allunghi da minimo 50mt a max 100mt. devi arrivare con le gambe ben riscaldate ma anche pronte reattive

[marcominuti]

Approvo in pieno quanto detto da Briga@run.

[EdoRm]

riscaldati come fai solitamente per le tue 10k, al termine aggiungerei (se non lo fai già ora) almeno 5 allunghi da minimo 50mt a max 100mt. devi arrivare con le gambe ben riscaldate ma anche pronte reattive

Quoto e consiglio di lasciare 10 minuti tra la fine del riscaldamento e la gara. Qualche attimo prima della gara fai uno o due allunghi da 50m e vai sulla linea di partenza pronto e reattivo

[Luca82]

Adesso vogliamo sapere com'è andata?