Aumentare la Velocità
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Aumentare la Velocità
Ciao a tutti,
vorrei qualche consiglio per riprendere e possibilmente aumentare la mia velocità. Io sto "tornando" sui campi d'atletica come 400 e 800metrista ma ho notato che la mia velocità è drasticamente scesa rispetto a "tanto tempo fa".
Sicuramente il peso influisce ma cercherei delle dritte per far tornare il mio corpo scattante e reattivo...
Grazie a tutti. Ciao
vorrei qualche consiglio per riprendere e possibilmente aumentare la mia velocità. Io sto "tornando" sui campi d'atletica come 400 e 800metrista ma ho notato che la mia velocità è drasticamente scesa rispetto a "tanto tempo fa".
Sicuramente il peso influisce ma cercherei delle dritte per far tornare il mio corpo scattante e reattivo...
Grazie a tutti. Ciao
AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
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Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
Re: Aumentare la Velocità
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AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
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Pb 1500m: 4'11"
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Re: Aumentare la Velocità
Luca i 400 e 800 sono già discipline dove la tecnica è molto importante se riuscissi ad avere un allenatore al campo sarebbe l'ideale. Io quando facevo gli 800 e 1500 mi ricordo facevo molti lavori lattacidi, dai 150 mt in su e tanta tecnica di corsa. Adesso non ricordo bene i lavori dovrei tirare già le agende del tempo.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Aumentare la Velocità
Poi trovi tutto qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=220
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Re: Aumentare la Velocità
Al di là del puro aspetto prestazionale credo che, per gare così brevi e intense, l'aiuto di un allenatore diventi fondamentale soprattutto per non incorrere in ripetuti infortuni.
Re: Aumentare la Velocità
Si..questo è vero...
Ma se allenatori non ce ne sono?
Ma se allenatori non ce ne sono?
AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
Re: Aumentare la Velocità
L'enciclopedico thread suggeritoti da Franchino è perfetto!
Re: Aumentare la Velocità
Da non trascurare anche un lavoro di potenziamento muscolare. Tanti squat con bilanciere, sia esplosivi che con movimenti lenti. Tanti affondi sempre con bilanciere.
Tutto dipende da quanti giorni a settimana puoi allenarti.
Quelli della mia squadra che lavorano di velocità solitamente fanno un giorno di scatti (per esempio scatti di 300 o 350 metri, 4 volte con pausa di 15 minuti tra uno e l'altro) ed il giorno successivo potenziamento muscolare. Il terzo giorno è di riposo.
Inoltre all'inizio di ogni sessione di allenamento fanno quelle che chiamano "coordenadas", che non saprei tradurre. Sono esercizi per migliorare la tecnica di corsa: corrono tipo soldatino, poi solo con le ginocchia che si alzano ecc.. Dovrei trovare un video per spiegarmi meglio...
Detto fatto http://www.youtube.com/watch?v=6zGVErTbv6k
Tutto dipende da quanti giorni a settimana puoi allenarti.
Quelli della mia squadra che lavorano di velocità solitamente fanno un giorno di scatti (per esempio scatti di 300 o 350 metri, 4 volte con pausa di 15 minuti tra uno e l'altro) ed il giorno successivo potenziamento muscolare. Il terzo giorno è di riposo.
Inoltre all'inizio di ogni sessione di allenamento fanno quelle che chiamano "coordenadas", che non saprei tradurre. Sono esercizi per migliorare la tecnica di corsa: corrono tipo soldatino, poi solo con le ginocchia che si alzano ecc.. Dovrei trovare un video per spiegarmi meglio...
Detto fatto http://www.youtube.com/watch?v=6zGVErTbv6k
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
Re: Aumentare la Velocità
In italiano si chiamano andature. Per la velocità ti consiglio lo skipping, la calciata, il doppio impulso...
Inoltre aggiungo che secondo me servono anche gradoni e esercizi vari sul muretto per potenziare le gambe.
E ripetute in salita.
Inoltre aggiungo che secondo me servono anche gradoni e esercizi vari sul muretto per potenziare le gambe.
E ripetute in salita.
Re: Aumentare la Velocità
Dei traini cosa ne pensate?
AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"