gara breve la settimana prima di una mezza

[La forza di crederci]

Avendo già corso i lunghi (con kmtraggio superiore alla mezza) 3 e 2 settimane prima della mezza a cui si "punta", può essere utile, una settimana prima, partecipare a una gara di 11-12 km?

Qualcuno ha esperienze in merito?

[franchino]

Se stai bene non vedo controindicazioni, ovvio non scaricare per la gara corta avrai tutta la settimana per recuperare e fare un lavoretto breve di rifinitura.

[La forza di crederci]

Se stai bene non vedo controindicazioni, ovvio non scaricare per la gara corta avrai tutta la settimana per recuperare e fare un lavoretto breve di rifinitura.

Ti assicuro sto tutt'altro che scaricando.... Ieri 4x3000 ritmo soglia, con 600 m di recupero "alto". Domani 18 km lento.

[marcominuti]

Caspita! Mi raccomando, che sia l'ultimo allenamento impegnativo quello perché altrimenti ti resta nelle gambe!

Settimana prossima solo corsa lenta e allunghi brevi senza forzare!

[La forza di crederci]

Caspita! Mi raccomando, che sia l'ultimo allenamento impegnativo quello perché altrimenti ti resta nelle gambe!

Settimana prossima solo corsa lenta e allunghi brevi senza forzare!

Infatti questo sarebbe il programma della sett prox:

Lunedì: 1h corsa lenta + 10 allunghi per scaricare la gara di domenica

Martedì: 50 min corsa lenta +7-8 allunghi

Giovedì: 30 min corsa lenta + 4x400 ritmo mezza (recupero 400 m corsa lenta) + 10 min defaticante

Sabato: "warm up" con 10-12 min di corsa lenta + 5-6 allunghi


Ieri i 18 km di corsa lenta l'ho fatti sotto il diluvio universale

[marcominuti]

Secondo me è perfetto!

[La forza di crederci]

Comunque, mentre per le gare brevi e la maratona c'è una quasi unanimità di vedute su quelle che possono essere le strategie (anche come "gare di avvicinamento"), in quella sorta di "terra di nessuno" che è la mezza ci sono le opinioni più disparate. Un allenatore che segue un mio amico, che più o meno ha i miei stessi tempi e obbiettivi, e che parteciperà anch'egli alla mezza del 9 giugno, gli ha suggerito di fare domenica prossima un lunghissimo da 28 km, e da quello che so io viene al termine di una settimana molto impegnativa dal punto di vista qualitativo.

[marcominuti]

Secondo me c'è poco da avere opinioni disparate. 28 km una settimana prima di una mezza è una cosa suicida!

[La forza di crederci]

Secondo me c'è poco da avere opinioni disparate. 28 km una settimana prima di una mezza è una cosa suicida!

Anche secondo me

Infatti io gli ho velatamente suggerito di non farlo, in presenza dell'allenatore, che mi ha quasi risposto male...

[franchino]

28 km? ma neanche preparasse una maratona, e comunque a sette giorni non li recuperi.
Potrebbe anche cambiare l'allenatore il tuo amico,...