Come fare le ripetute per un principiante

[F.E.A.R.]

Ciao a tutti, ho bisogno di un'informazione.
Sto facendo running da 2 mesi ormai e riesco a fare un'ora di corsa. Però vorrei anche fare le ripetute. Mio fratello che fa running mi ha consigliato di fare 1 min di corsa graduale fino al massimo delle forze ma senza sfondare eccessivamente il corpo, e poi 3 min di defaticamento e ripeto per ancora 2 volte lo stesso tipo di ripetuta con i 3 di defaticamento. Però mi viene un dubbio se sto facendo bene o no, perchè vorrei aumentare la velocità e faccio 25 min di defaticamento e poi ripetute. Grazie

[Doriano]

senza sfondare eccessivamente il corpo

[F.E.A.R.]

Si insomma senza esagerare troppo.
Però per favore mi potete dare risposte serie?
Evitate di mettere gli smile o dare risposte generali, vorrei un parere di qualcuno che se ne intende di ripetute o di corsa, grazie

[Doriano]

no, hai ragione, ero di fretta e mi ha colpito la tua espressione.

passando alle questioni "serie" potresti passare se vuoi alla sezione Benvenuti per presentarti, e comunque benvenuto sul forum.

il tema è molto vasto...dipende da che allenamenti attualmente fai, da cosa stai preparando e da quali sono i tuoi obiettivi...ci dici qualcosa di più? per dare risposte circostanziate e serie dovremmo sapere di più di te, altrimenti ti diciamo di fare le ripetute da 3000 e tu stai preparando una gara da 5 mila..

inoltre, se corri da due mesi, con ogni probabilità è presto per introdurre le ripetute...ad esempio: corri già un'ora di fila? se no, allora sappi che questo deve essere il tuo primo obiettivo.

infine, puoi dare un'occhiata qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

buone corse!

[F.E.A.R.]

Io corro anche un'ora e ho seguito un programma specifico di Running World, pesavo 87 e ora 72 e ho 23 anni.
Di sport non ne facevo tanti, mi ero fermato x 3 anni e si vedeva anche dal peso, 2 mesi fa ho incominciato a fare Running.
Da 2 settimane sono in grado di correre un'ora e anche un pò di più, forse un'ora e mezza senza dolori o altro, infatti riesco a correre in modo regolare e alterno con addominali in casa.
Mio fratello mi ha consigliato di fare 1 min di ripetuta e 3 di defaticamento (per 3 volte) dopo 25 min di defaticamento. Riesco a farlo ma non proprio velocissimo, comq mi sforzo ma senza oltrepassare il mio limite.

[Doriano]

che allenamenti fai? e per quale motivo o finalità vorresti fare ripetute?
(quelli che fai sono più allunghi che ripetute)

[F.E.A.R.]

Per il momento solo Running e addominali come ho scritto.
Il motivo è semplice, voglio solo aumentare la velocità e puntare sempre più in alto

[Doriano]

intendevo allenamenti di running.
quali uscite fai? che allenamenti svolgi?

[ludovico_van]

OT Se fai gli addominali è ok, perchè ti aiutano a mantenere la giusta postura in corsa... però non credo che devi allenare solo quelli.
Non sono un esperto, io preferisco uscire a correre anche con la neve e se mi chiudono indoor comincio a dare i numeri; tuttavia credo che se alleni gli addominali devi allenare anche i muscoli antagonisti degli addominali e cioè i lombari.

[Doriano]

ora, ludovico, ti sempra di poter fare di queste fughe in avanti!?