Preparazione per correre 1 ora in pista

[kojika]

Ciao a tutti! vorrei prepararmi per ottobre per correre 1 ora in pista (magari arrivare a correre i 14 km/h... qualcuno a qualche tabella da dove posso prendere spunto? qualche consiglio da darmi? Pensavo di allenarmi 3 volte a settimana.

[marcominuti]

Ciao!

Sinceramente non credo esistano tabelle per lavori del genere, tuttavia credo che un buono spunto possa essere una tabella per preparare i 10 km (e sia qui che nel web ne trovi moltissime).
Lasciando invariati i lavori qualitativi, allungherei di un paio di chilometri la lunghezza di ogni corsa lenta.

[kojika]

Ciao!

Sinceramente non credo esistano tabelle per lavori del genere, tuttavia credo che un buono spunto possa essere una tabella per preparare i 10 km (e sia qui che nel web ne trovi moltissime).
Lasciando invariati i lavori qualitativi, allungherei di un paio di chilometri la lunghezza di ogni corsa lenta.

Grazie mille ci proverò allora