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ciao a tutti i runner di questo forum. volevo sapere come migliorare il tempo di una 5 km e farli senza problema il 2 agosto ho una gara, quindi ho tutto il tempo di allenarmi fino ad adesso riesco a fare 4 km a ritmo medio-basso.. circa 6-7 minuti a km... sono alto 1.72 e peso 70 kg. per favore rispondetemi..

se vuoi il mio consiglio poco tecnico..ma di sicuro pratico...
inizia a fare garette brevi di paese in queste tre settimane...abituati allo sforzo contiuno...e vedrai che il 2 agosto arriverai preparato...
in sintesi....allenati gareggiando

grazie per il consiglio altro ieri gia ho fatto una gara di 2.5 km e stato davvero bello.. una tabella per fare 5 km in poco tempo..?

io non sono un eperto tecnico ma ci sono le sezioni apposite nel forum oppure scrivi a Doriano

Io mi sono allenato proprio come dice Enzo, gare di paese sui 5/6 km, ti danno la preparazione e il giusto ritmo. Sono sicuro che su queste distanze (in piano) potresti arrivare a 4'/4'30" al km.

Salve, mi intrometto per chiedere un consiglio:non ho mai fatto una gara di 5km. Forse non ho mai nemmeno corso "soli" 5 km. Quindi non saprei che ritmo tenere. Partendo da um tempo di 4'/km sui 10 km, secondo voi a quanto dovrei andare?

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