tempi e velocità ??

[toni58]

Chiedo a voi o sommi esperti
allora, quali sono più o meno le tempistiche per km di un corridore (NON MARATONETA POROFESSIONISTA) medio che fa 2/3 uscite la settiamana??
io vi riporto i miei ultimi tempi e medie ottenuti con l'app per smartphone SPORT-TRAKER:
DURATA: 47:22 min
DISTANZA: 7.40 km
VELOCITà MEDIA: 9.4 km/h
RITMO MEDIO: 6:24 min/km
VELOCITà MASSIMA: 13.3 km/h
FC. MED/MAX: 151/161 bpm (calcolata con orologio cardiofrequenzimetro SIGMA e non con l'app, quindi credo più affidabile di quest'ultima )

Vi chiedo ciò per poter pormi un obbiettivo finale da raggiungere entro fine agosto...ma il fatto è che appunto questo obbiettivo ancora non so quale sia

[davide1977]

Sicuramente superare il "moribondo" 10k in 1h
Per iniziare ecco l'ABC :
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=25441
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=72

[toni58]

bhe, credo proprio di riuscirci se corressi senza cadrio...è quello che mi fa rallentare...sopratutto alla fine, gli ultimi 2 km fatico a restare nella fascia corretta, sforo sempre e devo rallentare anche se in verità non sento la stanchezza :O

[enjoyash]

Tieni conto che sport tracker è anche un po ottimista...regala circa 20 metri ogni km, il che fa spostare il passo di 6-7" al km...

enjoyash@tapatalk