Iniziare con le ripetute

[Boardershadow]

Ciao a tutti!

E' da circa un mese che ho iniziato a correre "seriamente".

Al momento mi allena 3/4 volte a settimana, rimanendo su 8/10 km con un ritmo di circa 6' / km.

Vorrei iniziare ad allenarmi con le ripetute, ma non saprei da dove iniziare.

Che consigli mi potete dare?

Grazie

[Doriano]

i teoria sarebbe un po' troppo presto..
perchè vuoi allenarti sulle ripetute?

[Boardershadow]

Ciao Doriano!

sempre il più tempestivo!!

Il mio obiettivo è quello di completare una maratona...al momento non mi interessano assolutamente i tempi ...

quindi dovrei preparare un allenamento per completare il mio obiettivo...e pensavo di passare per le ripetute

Comuque...ogni consiglio è bene accetto!

[Doriano]

no, certo, sicuramente le ripetute andranno inserite; dicevo che è un po' presto perchè corri da poco e ancora devi consolidare l'ora di corsa.
se vuoi però iniziare ad abituarti alla variazione di ritmo, puoi fare così: fai 10-15 minuti di riscaldamento e poi alterni 5 minuti in cui cerchi di correre in modo veloce ed uniforme (devi avere una respirazione impegnata, senza scoppiare però) a 5 minuti in cui corri a corsa molto lenta..il tutto 4 volte.

poi naturalmente più avanti potrai strutturare meglio i tuoi allenamenti, considerando comunque che prima di passare alla maratona di consiglio di ottimizzare la tua prestazione sulla Mezza, gara bellissima e molto affascinante..

[ChippZ]

Ciao e benvenuto!
Anche secondo me è quasi presto iniziare a fare le ripetute. Specie se il tuo obiettivo è fare i famosi 42,195 km!
Come dice giustamente Doriano, io partirei facendo tanto tanto fondo ovvero mettere sempre più km nelle gambe. Comunque è necessario procedere graduali e variare gli allenamenti, quindi se da un lato dovrai fare tante uscite di "lento" dall'altro potrai inserire lavori più "impegnativi" come quello che ti ha scritto Doriano.

Ad ogni modo io dividerei il tuo obiettivo in 4 fasi:
1) Consolidare l'ora di corsa (e penso che ci sei vicino)
2) Consolidare i 10 km di corsa (e anche qui penso che ci sei vicino)
3) Consolidare i 21,097 km di corsa (e qui ci sarà un bel po da lavorare)
4) Arrivare alla maratona

Il cammino quindi sarà lungo. Un cammino lungo 42,195 km!

Ciao!

[Boardershadow]

Grazie ragazzi...

sono consapevole che il cammino è lungo...ma ormai è diventata una droga!!! aiaiai

Colpa del mio amico che mi ha attaccato la passione!

Avete assolutamente ragione...e ne sono consapevole...bisogna fare un passo alla volta e dalla settimana prossima inizierò con i cambi di ritmo...

Unica cosa...è che ultimamente sento le gambe un pò pesanti...ma credo che sia normale...anche perchè l'unico momento che ho per correre è durante la pausa di lavoro, ossia dalle

13 alle 15...(CALDOOOO)

[ChippZ]

Sì, forse i periodi più caldi della giornata! E' normale quindi patire più del dovuto e anzi da un lato ti direi "beato te che riesci a correre a quell'ora"!

Buone corse!

[Boardershadow]

Beato io che DEVO correre a quell'ora!!

Grazie e buone corse anche a te!