Tra una mezza e l'altra

[lucac]

Ieri ho corso la mia prima mezza maratona (Torino). Ora ci ho preso gusto e vorrei farne un'altra l'11 ottobre (Ciriè).
Per prepararmi fino a ieri ho seguito le tabelle FIRST (http://www.runnersworld.it/edisport/run ... ratona.doc), ora non so che allenamenti tenere per cercare come minimo di ripetere la prestazione di ieri e magari anche migliorare qualche secondo.
L'idea è comunque quella di rimanere sui 3 allenamenti settimanali, ripartiti tra lungo, ripetute e medio. Solo che non so che intensità dare agli allenamenti, visto soprattutto che questa settimana dovrei scaricare, poi ho una settimana "buona" e quella dopo è già quella a ridosso della gara e non vorrei strafare.
Suggerimenti?

Grazie,
Luca

[POD4PASSION]

Riprendi a correre tramite la tabella tra 2 settimane.....

[TIBET]

Secondo me, ok per quella di scarico, la settimana in "mezzo", medio (11/12 km), ripetute (5x1000), medio (12/14 km ritmo 1/2 mar.), la settimana dell'undici ottobre, due medi con finale in progressione.....
Considero il recupero molto importante, visto che mi sembra di capire che vorresti ritoccare il PB appena fatto.......quindi si tratterebbe di due gare "tirate" in tre settimane........non male!

Ciao e facci sapere!
Luigi

[lucac]

Riprendi a correre tramite la tabella tra 2 settimane.....

Ma a che punto della tabella?

Considero il recupero molto importante, visto che mi sembra di capire che vorresti ritoccare il PB appena fatto.......quindi si tratterebbe di due gare "tirate" in tre settimane........non male!

Eh, non hai tutti i torti.
In effetti sto già pensando di lasciare perdere Ciriè (11/10) e puntare a Trecate (25/10), che mi darebbe due settimane in più per fare le cose con un po' più di calma.

Luca

[sky79]

Io sono quasi nella stessa situazione...e stessa tabella l'unica cosa è che ho 4 settimana tra una gara e l'altra.
Questa sett. la stò facendo di recupero,la prossima riparto con la tabella intorno alla 12/13 settimana

[Matpaz]

Dai che ce la fate a fare il PB

[franchino]

Se ti alleni 3 volte a settimana dedicherei almeno una seduta settimana ad un lungo sull'1:15'/1:20', poi una seduta di ripetute medio lunghe a ritmo gara con recupero breve di corsa lenta (io arrivavo fino a 6X 1500 rec. 500 e 10X 1000 rec 400) e una sul medio di 12/15 km. l'ultima settimana, quella della gara un lunghetto facile e delle ripetute brevi solo per far girare le gambe (12/15X 300 mt.)

[GabydiCorsa]

(io arrivavo fino a 6X 1500 rec. 500 e 10X 1000 rec 400)

Nello stesso allenamento?

[franchino]

Magari...
Ho scritto male io scusate, i lavori a scelta sono o i 1500 o i 1000.

[GabydiCorsa]

Avevo intuito ma conoscendo i tuoi ritmi ci poteva stare