prestazione e caldo

[tulliodg]

Oggi o deciso di fare un uscita alle 18:30 durante la corsa ho deciso di provare a correre i 21 km

i primi 5 km li ho corsi sotto i 5:00 dopo e' cominciato un lento declino mi sono fermato a bere dopo 8 km , dopo 14 km altra fermata della durata di un minuto

in pratica al diciottesmo km ed un ritmo di 5:50 mi sono dovuto fermare ....

secondo voi con 30 gradi ed un umidita' del 57 per cento e' normale un calo del genere di prestazione ??

due settimane fa ho fatto 14 km con passo a 4:50 ....

[Doriano]

sì, il calo è normale.
dopo di che fare 14 km non è assolutamente come farne 21, caldo a parte.

[tulliodg]

Quindi anche tu hai cali molto forti nel lungo ??

non e' che colpa della vecchiaia che incombe e non si ferma ?

[Doriano]

cali nel lungo dovuti al caldo? sì è normale; normalmente in piena estate si cercano di evitare uscite lunghissime, ma comunque è normale un calo.
se ti riferisci ad un discorso generale di tenuta di determinati ritmi oltre i 14-15k, quello è un tema di potenza aerobica da allenare; non è per nulla detto che tenere un certo ritmo per 14/15 km significhi poterlo tenere anche oltre...anzi, quella è la soglia tipica della crisi in mezza maratona, dove si rischia di piantarsi.

[tulliodg]

ma domattina presto riprovo e vediamo ma sono abbastanza sfiduciato
ad ottobre ho la mia prima mezza ... e rischio di mollare dopo 18 km

[Adal]

Il caldo e' devastante...ma non solo durante la corsa...anche prima...non arrivi all'allenamento "al top", basta stare qualche oretta a mare ad esempio...anche senza far nulla...poi la sera difficilmente reggi completamente...assolutamente normale


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[Flex]

Stesso mio problema, fino a due settimane fa allungavo i km settimanali e sono arrivato a 18km con un buon passo ben sotto i 5' mentre ora mi ritrovo che a 5km sono spompato, le gambe vanno ma il fiato proprio no e dopo un po la testa vuole fermarsi quindi tappe forzate alle fontanelle.
Certo io corro tra le 17 e le 18 ma non credevo di soffrire cosi, o cambio orario o mi limito a mantenere le uscite ma senza pretese di km.

[Doriano]

@tulliodg
ribadisco: a parte considerazioni su questo specifico periodo di caldo, non rischierai di mollare se, ad es. da fine agosto, ti concentrerai su allenamenti tali da migliorare la tua potenza aerobica (medi, progressivi, ripetute).

[piertutor]

Stesso mio problema, fino a due settimane fa allungavo i km settimanali e sono arrivato a 18km con un buon passo ben sotto i 5' mentre ora mi ritrovo che a 5km sono spompato, le gambe vanno ma il fiato proprio no e dopo un po la testa vuole fermarsi quindi tappe forzate alle fontanelle.
Certo io corro tra le 17 e le 18 ma non credevo di soffrire cosi, o cambio orario o mi limito a mantenere le uscite ma senza pretese di km.

L'unica altra alternativa è rassegnarsi all'idea di calare un po' i ritmi.
Domenica mattina sono uscito per un LL da 25km e, per la prima volta da settimane, ho dovuto rinunciare all'idea di accelerare nella seconda metà...unico obiettivo portare a casa la pelle senza guardare troppo il cronometro!

[Flex]

La sensazione è esattamente quella di "portare a casa la pellaccia" senza decadere nella camminata e arrivare tre ore dopo , il brutto è che parti bello convinto e mentalmente ce la fai ma poi ti accorgi che qualcosa non va e continui a guardare il cronometro in preda al panico ....