10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ciccioq84]

Emanuele complimenti a te! sei incredibile e non molli mai!!!

io dalla settimana scorsa sto seguendo degli allenamenti di un tecnico fidal della mia società; lui basa tutto sulla FC e non sui ritmi (che alla fine sono correlati).
Ieri pomeriggio ho fatto un allenamento di 12 km di cui:
- 3km a 140 bpm
- 5km a 170 bpm
3'43"
3'53"
4'02"
4'08"
4'12"
- 1km a 175 bpm (3'51")
- 1km a 180 bpm (3'43")
- 1km a 185 bpm (3'39")
riportare i battiti a 120
- 1km a 145 bpm (5'35")

Domenica scorsa finalmente sono riuscito a scendere sotto i 40'!!!
la gara era di 9,6 km e ho chiuso in 36'59" (3'51"/km)...devo però risolvere il problema stomaco...ogni volta "sento" la gara e mi viene mal di pancia, infatti nei primi 4 km avevo dei fastidi che non mi permettevano di stare tranquillo e spingere al massimo.

Seguirò per almeno un mese questi allenamenti, abbandonerò quindi le classiche ripetute e vediamo cosa succede!
nessuno di voi utilizza allenamenti basati sulla FC?

[Antataz]

Io no Ciccio anche perchè su di me i Gps con fascia cardio non funzionano , avendo lo sterno un pò incavato , nessuna Fascia Cardio è attendibile , unica idea sarebbe per me il Gps dell Adidas che misura i battiti senza fascia e dal polso .
Complimentissimi per i temponi sul chilometro , sei un razzo e quel 3'39"/km beh ... voli !
Complimenti per la tua gara e continua così Ciccio , sei il nostro Alfiere !

[Il Manu]

Complimenti ciccio
Ottimi tempi

[daniloge]

Dai ciccioq parlaci della bella gara di oggi!!!

[ciccioq84]

grazie Danilo!
che dire...oggi è andato tutto bene!
10 km chiusi in 37'47"
non ho spinto al massimo perchè devo ancora abituarmi ai ritmi e avevo paura di scoppiare.
Credo di riuscire a tenere i 3'50"/km per la mezza maratona e quindi di poter spingere maggiormente nei 10mila.
Gli allenamenti che il tecnico della mia società mi sta proponendo mi sembrano davvero adeguati...io devo riuscire a portare i battiti più in alto...oggi ero sempre sui 178, quindi arrivando a spingere fino a 185 andrei ad abbassare i tempi di parecchio.
serve tanto allenamento specifico, tenendo conto dei battiti e non tanto del ritmo; giovedi feci fartlek:
3km risc

30" 175bpm - 30" 165bpm x5
5' rec
tutto questo ripetuto per 3 volte.
i 30" a 175bpm li facevo al ritmo di 3'25" e nei 30" meno veloci recuperavo facilmente.
Quindi tutto sta nell'abituare il cuore a spingere di più...arrivare a 190 bpm, in modo da poter tenere con facilità i 180 bmp in gara e spingermi a 185 e 190 nel finale;
per ora tengo con facilità i 175bpm con ritmo di 3'50"...vediamo di quanto riesco a scendere per togliermi qualche soddisfazione!

[Alessia27]

@ciccioq84...10 km in 37'47" ...grande!!!! Complimenti!!!

[Antataz]

Ciccio sei un mostro , sei stato bravissimo , io ho fatto Venerdì lento rigenerante su trail di 12 km a 5'14/km e oggi 13 km a 4'25"/km (ero partito per un medio ma son andato molto più veloce) con ultimo chilometro a tutta a 3'48"/km , comunque son soddisfatto , ancora numerosi i chilometri controvento (almeno 5 su 13).

[cronoman76]

Ragazzi vedo che siete migliorati da fare paura BRAVISSIMI !!!! Io ho ripreso da poco dopo una fastidiosissima pubalgia che mi ha costretto ad un riposo assoluto per un mese e mezzo...... Da qualche uscita mi sono spinto sui 10/11 km senza accusare dolore ma sul ritmo non sto ancora lavorando..... Spero di rimettermi in sesto al piu' presto perche' sto faticando molto e ho anche 2/3 kg da smaltire..... che fatica riprendere !!!! E' un piacere ritornare in mezzo a voi......

[daniloge]

Finalmente Cronoman.

Anche io sono stato fermo per parecchio e anche quel pazzo di Antataz ci vuole pazienza.

[cronoman76]

Finalmente Cronoman.

Anche io sono stato fermo per parecchio e anche quel pazzo di Antataz ci vuole pazienza.

Per il momento sto cercando di capire bene se sono fisicamente a posto (soprattutto dopo gli allenamenti) senza sottovalutare nessun segnale....
I 10km li porto via bene senza forzare (solo lunedì scorso ho allungato un pochino al decimo.... 4'43"...mica niente di stratosferico !) e al momento sto cercando di ricostruire una base aerobica solida per poi ricominciare in sicurezza una tabella per velocizzarmi..... La strada e' lunga ma spero di tornare presto sui tempi di marzo...