10km in 45 Minuti (anche meno....)

[shaitan]

Buono

Se uno si diverte a correre e ha tempo per fare un po' di km secondo me la mezza è la distanza più divertente da preparare oltre che da correre

[Jeampol]

Complimenti!

[tabs78]

Tabella pizzolato
3x2 (primo km leggera discesa e ultimo recupero salitella)
Manca un mese, come sono messo secondo voi?il morale non è altissimo

[AndyB]

Io stasera ho fatto 10 km corsi bene a 4':30"di media, tra l'altro piccola curiosità stesso tempo in minuti e secondi della corsa che ho fatto giovedì scorso sulla stessa distanza.
Corso ampiamente in scioltezza senza eccessiva fatica, bel ritmo agevole, fiato sempre sotto controllo tanto che alla fine non mi sembrava nemmeno di essere così stanco.
Ultimamente mi sento molto bene, merito sicuramente anche dei benefici dati da spinning e bici da corsa ormai sport fissi per me oltre il running.
Credo che se partissi adesso con un programma tenendo la mia VR a 4.30 potrei migliorare molto e ritornare sui livelli pre-Covid quando viaggiavo a 4.10 di media sui 10 km.

[luca74]

@tabs78, come già detto il tempo sui 10k non è proprio direttamente derivabile da una sessione di ripetute visto che dipende anche da altre caratteristiche ma ti posso dire che io pochi gg fa ho corso 3x2000 + 2x1000, i 2000 a 4'30 e i 1000 a 4'25 con rec 3'/2' di corsa lunga svelta (una decina di secondi più lento del medio) e al momento credo di valere sui 44' sui 10k, l'allenamento non era a tutta ovviamente anche se poco sotto. Se non eri a tutta vali già sotto i 45'

[tabs78]

grazie.
beh vedendo la tua ripetuta direi che non ci sono ancora a 45, purtroppo non ero così in scioltezza. Ho ancora 25gg, da tabella finita questa settimana ne avrei ancora 2 in realtà sono tre, a questo punto sto pensando di inserire una settimana con un pò di salita

[jolly]

Buongiorno, riapro questo 3d che mi sembra il più adatto alla mia domanda.
Sto seguendo una tabella per correre i 10 km in 45', quindi 4.30, ho impostato queste settimane lenti a 5.10, ieri era previsto il lavoro 6x1000 a ritmo di 4,25, invece li ho corsi tutti a 4,10/4,13.
Cosa significa questo? Ho sbagliato ad impostare i ritmi o valgo piu di 45 sui 10?
grazie
Ps: Io sono fermo da oltre 1 anno, negli anni scorsi avevo PB: 10 km in 40', Mezza in 1,29 e maratona in 3.30.

[Runiko]

Ciao, se il recupero delle ripetute era in movimento, si probabilmente vali già meno di 45 minuti.
L'incognita potrebbe essere la tenuta visto che hai riniziato da poco, quella la potrai valutare/migliorare con medi e ripetute più lunghe...
L'unico consiglio che mi sento di darti: rallenta i lenti, non correre a 40" più veloce dell'ipotetico ritmo gara..
Corri i lenti senza fare fatica, con la sensazione che a quel ritmo potresti correre all'infinito, non avere paura di correre anche a 6' al km..

[Doriano]

condivido! secondo me il 6 x 1000 approssima un RG di una 10k tirata.
poi come detto dipende dal recupero, ed anche da come ti sentivi dopo la sesta...eri morto? o ne avresti fatta un'altra?

[shaitan]

Non so Doriano io 8x1000 rec 2' jog lo faccio a ritmo 5k, 5x1000 rec 2' passivo a ritmo 3k

6x1000 a ritmo 10k mi pare un po' blando a meno che il recupero non sia o breve o a ritmo sostenuto