10km in 45 Minuti (anche meno....)

[V-Runner]

Secondo me se 49' è davvero lo sforzo massimo direi di cominciare sui 6' al km. Correndo a piacere penso che andresti verso i 5:10 perché so già che il runner's high viene solo quando si spinge forte ma senza soffrire.
Il problema è che senza aver mai fatto vero ritmo lento non sviluppi mai la base aerobica, quindi meglio rallentare.

[Spawnez]

Effettivamente hai ragione, andare piano è veramente difficile, viene sempre da spingere un po'
Ho appena finito la mia prima 10km "test" di allenamento. 60' al passo "fondo lento" come mi avete consigliato nei post precedenti. Sensazioni a caldo: fiato e gambe in ottimo stato, praticamente nessuna percezione di fatica (da qui la mia frase sopra sullo spingere di più). Cosa dovrei fare, tenere questo passo e aumentare i km o stare sui 10 ma scendere di tempo? In settimana riuscirò anche ad aver un garmin per ottenere le info basi, almeno il tempo al km e la FC di riferimento

[V-Runner]

Per la FC serve pure la fascia cardio perchè la misurazione al polso sbaglia.
Secondo me potresti aumentare un po' i km e fare 1 uscita su 3 ad un ritmo più veloce. Se sei abituato a vedere la corsa come uno sport faticoso è normale che andando a ritmo lento sembra di non fare nulla, idealmente dovresti respirare solo col naso e poter sostenere una conversazione mentre corri. E se sei a questo punto andando a 6' al km mi sa che ti basterà poco per fare le gare sotto i 45.

[Spawnez]

Aggiornamento della settimana (quasi completa). Ho fatto 3 uscite da 10 a 6/km, un ora di allenamento. Questo tempo è quello che potrei definirlo come fondo lento, cioè sensazione di fiato e gambe ok. Domani faccio l'uscita più lunga come consigliato, 15km sempre a 6.
Questo tipo di allenamento quanto va portato avanti prima di pensare di aumentare un po' il ritmo?

[Marcus86]

Ti rispondo io, anche se sicuramente qui ci sono runner molto più esperti e forti.
Questo tipo di allenamento è puramente aerobico e non si può mai lasciare.
Al massimo si velocizzano alcuni passaggi... Tipo su 10km fai 4lenti +1 veloce 4lenti e ultimo veloce...
In ogni caso lo vedi da te che vai più veloce a parità di fc, e fatica.
Quindi è una evoluzione naturale che non si deve forzare.
Quando avrai abbastanza resistenza per correre 1,5 volte o 2 volte la distanza che vuoi preparare (intendo senza faticare e senza dubitare di non riuscire a completare la distanza) puoi idealmente iniziare a pianificare qualche uscita mirata a farti migliorare dove ritieni di averne bisogno

[Matt21]

Oggi lavoretto settimanale e sono finalmente nel club dei sub45'

[shaitan]

Bravo! E se fatto infralavoro puoi togliere almeno 1 o 2'

[Matt21]

Grazie shaitan, vedremo... devo dire che il sub45 mi ha ingolosito e ho tirato abbastanza.
Un plauso alle Vapor, stamattina ho le gambe freschissime