Aumento chilometri allenamento

[emiddio84]

Salve a tutti e' da circa due anni che svolgo questo magnifico sport, inizialmente lo facevo solo per perdere peso percorrendo circa 6-7 km per 3/4 volte a settimana.
Attualmente, da circa un anno percorro 10/11 km in 5/30' e siccome sento che le gambe vogliono andare oltre, e' il caso di aumentare i chilometri?
Grazie in anticipo.

[franchino]

Sposto in Allenamento e tecnica.

[Leg]

4 volte alla settimana già è ottimo, porta i chilometri settimanali sui 45\50 alternando tra sedute di qualità (ripetute/medio) e le due di lento, se poi magari ti scappa la quinta uscita (ancora meglio) ci metti un 30 minuti di corsa lenta che non guastano. tutto ciò con moooolta gradualità.

[emiddio84]

4 volte alla settimana già è ottimo, porta i chilometri settimanali sui 45\50 alternando tra sedute di qualità (ripetute/medio) e le due di lento, se poi magari ti scappa la quinta uscita (ancora meglio) ci metti un 30 minuti di corsa lenta che non guastano. tutto ciò con moooolta gradualità.

Perdonami l'ignoranza ma cosa vuol dire sedute di qualità e di lento?

[Leg]

qualità sono le ripetute, corsa lenta è la classica corsetta senza fatica, in questo post trovi info più dettagliate sulla terminologia

[emiddio84]

Ok grazie