Rieccomi dopo un anno :)

[Dream]

Ho iniziato l'anno scorso a correre seriamente e sono riuscito a battere il moribondo (cosa incredibile per me). Negli ultimi due anni ho perso 15 Kg (di cui almeno 8 nell'ultimo anno) e ho iniziato ad avvicinare anche la mountain bike alla corsa. Purtroppo a causa di un problema fisico ho saltato tutta la preparazione invernale e ho ripreso ad aprile a correre con un po' di continuità. Purtroppo, ad oggi, sia i miei tempi che la fatica che provo durante ogni allenamento sono peggiori rispetto a quelli di solo un anno fa. Il moribondo è un miraggio ( ), la frequenza cardiaca è sempre alta (165-170 bpm a 6' / Km e 180-185 bpm a 5'30''/Km) e il fiatone è sempre presente (già dai 160-165 bpm).

Cosa sto sbagliando secondo voi?

[Doriano]

Che allenamenti fai?

[Dream]

Che allenamenti fai?

Ora che sono a casa dal lavoro vado una volta ogni due giorni facendo

1) lungo (6.15 / 6.30 al Km) per 9-11 Km, ma con delle soste per bere (più di 30°C). Quindi in questa stagione nulla di continuativo.
2) medio (5.45 / 6 al Km) per 7 Km, se riesco senza soste per bere
3) corto (5.30 / 5.40 al Km) per 5 Km, senza soste.

I percorsi sono per la maggior parte asfaltati, pianeggianti o in falsa pendenza (2-3% salita o discesa), con solo qualche strappo più pendente.

A questi giorni alterno anche uscite in MTB per circa 25-30 Km, con frequenza media (140-160 battiti su 195 max).

[Doriano]

I km sono un po pochi ma l'alternanza degli allenamenti non e' male; dovresti allungare l'uscita 3 magari facendo 2k di riscaldamento e spezzando il tratto veloce in due tratti da 3k intervallati da un km di recupero.
Fai gia' parecchia parte del tuo allenamento sotto i 6 al km, dovresti farcela a ribattere il moribondo; non basarti pero' sulle prestazioni in questo periodo di caldo...ai prmi freschi ti sembrera' di volare!

[Dream]

I km sono un po pochi ma l'alternanza degli allenamenti non e' male; dovresti allungare l'uscita 3 magari facendo 2k di riscaldamento e spezzando il tratto veloce in due tratti da 3k intervallati da un km di recupero.

Dato il mio passato agonistico in ginnastica, non ho mai avuto un fisico esile, adatto agli sport di resistenza (83 Kg x 180 cm). Aumentando i Km ho paura di affaticare troppo caviglie e ginocchia ma ci proverò. Il "record" di distanza, fatto a maggio, è 14 Km; facendoli a 6.30 al Km però si iniziano a occupare una notevole quantità di tempo per coprire quelle distanze e non credo che avrò tutto quel tempo una volta ricominciato il lavoro.

Fai gia' parecchia parte del tuo allenamento sotto i 6 al km, dovresti farcela a ribattere il moribondo; non basarti pero' sulle prestazioni in questo periodo di caldo...ai prmi freschi ti sembrera' di volare!

Mi fido del consiglio di un esperto e continuo con i miei allenamenti. Lascio il test del moribondo per inizio settembre

[ChippZ]

Ciao e.. rieccoti!
Se dovessi esprimere un parere sulle tre uscite ti direi ok per la 1, ma non ho ben capito le altre. Prima del medio o del corto fai del riscaldamento? Secondo me faresti bene a farti almeno 10-15 minuti di corsa lenta fermandoti qualche minuto al termine (magari per un po di stretching, ma dipende da come sei abituato) prima di partire. Poi anche io credo che il moribondo sia li a due passi e che con l'inizio del "fresco" vedrai i tuoi ritmi diventare sempre più veloci!
Buone corse!

[Dream]

Ciao e.. rieccoti!
Se dovessi esprimere un parere sulle tre uscite ti direi ok per la 1, ma non ho ben capito le altre. Prima del medio o del corto fai del riscaldamento? Secondo me faresti bene a farti almeno 10-15 minuti di corsa lenta fermandoti qualche minuto al termine (magari per un po di stretching, ma dipende da come sei abituato) prima di partire. Poi anche io credo che il moribondo sia li a due passi e che con l'inizio del "fresco" vedrai i tuoi ritmi diventare sempre più veloci!
Buone corse!

Ciao!

No, prima del medio e del corto (ma nemmeno del lungo) faccio riscaldamento. Mi riscaldo con 5 minuti di camminata veloce dalla macchina al parco e nel primo km di corsa, che faccio sempre con calma per non bruciare subito il fiato. Lo stretching lo eseguo solo alla fine delle sedute.

Ieri ho fatto un uscita in cui ho provato, su consiglio di molti, ad usare la rullata con la parte anteriore del piede. Come consigliatomi qui in un altro topic, sarebbe meglio ripartire da zero (per tenere bassimi battiti e aumentare il fiato e la potenza aerobica) e a questo punto tanto vale farlo anche con la tecnica. La fatica è stata uguale al solito (5km), così come i tempi (5.45/km) ma ora ho dei polpacci inutilizzabili le sensazioni comunque erano molto buone. Appena mi passano i dolori faccio un altro tentativo

[ChippZ]

In pratica hai provato a correre di avampiede? Cambiare modo di corsa richiede molto tempo.. comunque valgono le stesse regole: l'importante è non esagerare!
Ciao e buone corse!

[Dream]

In pratica hai provato a correre di avampiede? Cambiare modo di corsa richiede molto tempo.. comunque valgono le stesse regole: l'importante è non esagerare!
Ciao e buone corse!

Esatto. Speriamo porti i suoi frutti