Ripetute 1000m

[anthony1992]

Ciao a tutti.

Il 12 agosto ho ricominciato il mio allenamento con un preparatore professionista.

Il gioco che ho iniziato ho corso due 1000m con i tempi di: 4' 11'' e 4' e 2''
Il 13 agosto ho fatto circa 40 minuti di corsa con 177 fc media (velocità media circa 9 km/h)
Il 14 agosto ginocchi doloranti ed ho fatto la pausa fino a venerdì
Il 16 agosto, venerdì, ho corso 5x1000m con i seguenti tempi ( 4' 38'' 4' 38'' 4' 43'' 5' 23'' 3' 56'')
Ieri ho corso i 6x1000m (non mi ricordo tutti i tempi, ma mediante ero su 4' 50'')
Domani mi aspettano gli 8x1000m

Come pensate che siano i tempi e l'allenamento fatto finora?

Sono alto circa 1,70m e peso circa 58 kg.

[Il Manu]

Ma esattamente per che cosa ti stai preparando? Gare brevi, 10km, mezza maratona, maratona?
Perché non capisco perché il preparatore ti fa praticamente fare solo ripetute da 1000?

[anthony1992]

Il preparatore mi sta preparando per correre partite di calcio di 90 minuti. Dove gli 8x1000m ci farà fare l'allenamento piramidale (di preciso non so cos'è).

[ChippZ]

Ciao! Non me ne intendo di preparazione di calcio, ma non capisco lo scopo di così tante ripetute sui 1000. Se l'obiettivo è aumentare la "resistenza" (quindi se la tua frase fosse stata "correre per 90 minuti") allora farei aumentare gradualmente i km o i minuti di corsa. Sotto quest'ottica, fare sempre ripetute di 1000 metri non avrebbe molto senso.
Se invece la frase fosse stata "correre partite di calcio", dopo una buona partenza aerobica come i tuoi 40 minuti di corsa lenta, alternerei di sicuro altri allenamenti: cambi di ritmo e ripetute brevi. Certo, farei fare anche i 1000m, ma non in continuazione.

Infine, su cosa ti sei basato per il ritmo dei 1000m? Se i tempi sono quelli che hai scritto, le hai corse in un modo un po "altalenante": sarebbe più utile correrle sempre allo stesso ritmo o in progressione, ma hai spaziato dai 5':30" ai 3':50". Certo, è difficile regolarsi se non si è abituati, ma a questo punto dovrebbe entrare in gioco l'allenatore suggerendoti come fare, dicendoti i passaggi ad ogni distanza in modo da regolarti meglio, e così via.. discorso diverso invece se lui ti ha detto l'allenamento e l'hai fatto da solo. In questo caso ti servirà solo del tempo per imparare a regolarti meglio.

Ad ogni modo è probabile che il tuo preparatore abbia in mente un piano da seguire, facci sapere come ti fa procedere! Ciao!

[anthony1992]

Questo è il programma che seguiamo per la preparazione arbitrale, dovrebbe servire per aumentare la resistenza.
Come tempi ci è stato detto di fare tra i 4' ed i 5' al km.

Vorrei sapere se questo tipo di allenamento mi può essere utile anche per altri tipi di corsa.

[ChippZ]

Guarda, come ti ho scritto prima, se l'obiettivo è aumentare la resistenza, allora io non mi limiterei a fare solo ripetute sui 1000m. Che io sappia, uno dei test che un arbitro deve svolgere è il cosiddetto "yoyo test": ovvero ripetere X volte distanze di 20 metri (avanti-indietro) con continui cambi di ritmo. Sotto quest'ottica, i 1000 metri fatti a ritmi "incerti" (non capisco cosa voglia dire "tra i 4 e i 5 al km": o li fai a 4' o a 5' o a 4':30". Non si può dire TRA due ritmi così tanto distanti tra loro! Sono ben 3 km/h di diferrenza!) non so a quanto possano servire. Specie se ripetuti in così tanti allenamenti.

Sono appunto le numerose sedute di ripetute su tale distanza che non vanno molto bene, secondo me. Anche in un qualsiasi altro tipo di corsa, fare sempre ripetute della stessa distanza porta solo ad un eccessivo affaticamento. Anche se magari tra due sedute ci fai un'uscita di semplice corsa lenta di recupero, però per il resto fai sempre lo stesso allenamento. Quindi secondo me non è troppo allenante.

Facci sapere che magari a breve ti farà fare altri tipi di allenamenti!

[anthony1992]

Venerdì dovremmo iniziare l'allenamento piramidale però non so così sia, appena lo facciamo scrivo qui.

[ChippZ]

Se è quello che penso io, potrebbe essere tipo "300+600+800+600+300" (ho sparato a caso le distanze). Facci sapere! Ciao!

[anthony1992]

Oggi invece degli 8x1000m abbiamo corso i 7x1000m

Ho fatto i seguenti tempi: 4' 20 '' 4' 38'' 4' 38'' 4' 38'' 4' 52" 4' 35" 4' 08''

[ChippZ]

Bei tempi, tranne il quinto che è un po più lento. Ancora non capisco tutti questi 1000m a cosa possano servire.. una domanda: quanti minuti di recupero avete fatto? E come (correndo, camminando o da fermi)?