Quale allenamento oggi?

[ingpeo]

Ottimo! Me lo segno come appuntamento fisso!
Io ieri ho fatto pausa perché avevo qualche impegno e quindi ho anticipato a lunedì un giretto rilassante...

[gio63]

14,3 km suddivisi in sei tratti, cercando nei 4 centrali di correre vicino alla soglia anaerobica:

1) 2 km a 5'12'' (riscaldamento);
2) 2,9 km a 4'36'';
3) 2,9 km a 4'29'';
4) 2,25 km a 4'24'':
5) 2,25 km a 4'23'';
6) 2 km a 4'53'';

breve sosta di due min. circa tra gli stessi facendo allungamento; questa sera stanco ma contento!

[ingpeo]

Oggi sentendo di dover finire di smaltire le colline di domenica ho fatto qualche ripetuta per sballare le gambe, senza forzare troppo.
All'inizio non andavo avanti ma dopo un po' si sono sbloccate e ho finito in crescendo. Tutto sommato un allenamento tranquillo dopo 2 settimane di progressi.

[ginochecorre]

Oggi solo un piccolo giretto: 40min al campetto per provare ad aumentare il passo...ma è difficile..e poi oggi le gambe non erano per la quale nemmeno un pò...
Devo dare più tempo al recupero....

[armandos]

avremmo deciso di istituzionalizzare il Martedi' sera h.19.15 per le ripetute nel bel campo comunale di atletica di Bassano.
Naturalmente tutti i bassanesi o limitrofi sono caldamente invitati.

Troppo presto e trooooppo prigro

[papucciolo]

ieri sera 14km ad una media di 5 e 20. Oggi e probabilmente riposo, poi sabato + km in previsione della prossima mezza.

[yuba02]

Oggi test di 2 km. per completare il "BAS Test"; dopo infatti i 3 km. in 13' e 33'' di lunedì scorso (media al km. a 4' e 31''), oggi test appunto di 2 km. completato in 8' e 42'' che significa una media al km. a 4' e 21''.

[jean]

Oggi test di 2 km. per completare il "BAS Test"; dopo infatti i 3 km. in 13' e 33'' di lunedì scorso (media al km. a 4' e 31''), oggi test appunto di 2 km. completato in 8' e 42'' che significa una media al km. a 4' e 21''.

Quindi la tua soglia dovrebbe essere a 4',51" km....

[yuba02]

Oggi test di 2 km. per completare il "BAS Test"; dopo infatti i 3 km. in 13' e 33'' di lunedì scorso (media al km. a 4' e 31''), oggi test appunto di 2 km. completato in 8' e 42'' che significa una media al km. a 4' e 21''.

Quindi la tua soglia dovrebbe essere a 4',51" km....

Esattissimo!!!

E difatti più o meno mi trovo con questo tempo se considero le mie ultime migliori prestazioni in allenamenti (tirati) sui 10 km. o distanze similari.

[jean]

In effetti anch'io l'ho trovato abbastanza affidabile,essendo l'unico "test"che abbia mai fatto, ho impostato i ritmi di allenamento in base al risultato ottenuto da codesta prova e devo dire che mi trovo bene