annarella65 ha scritto:In effetti sono troppo bassi per te,con tutto il rispetto per carità,ma la vedo dura.
Non tanto x i 1000,quanto per il 4000 e medio...se fai un medio a 4'29 si presume che tu faccia una gara di 10km almeno a 4'10-4'15..
Forse hai inserito male i tempi,non so ,non mi sembra attendibile quel programma.
Sentiamo cosa dicono i colleghi del forum...
In effetti anch'io mi chiedo come mai abbia così drasticamente abbassato i tempi.
In fin dei conti le sedute che sinora ho eseguite sono state:
a) 4 X 1.000 a 4' e 41'' al km;
b) 8 km. a 5' e 14'' al km;
c) 13 km. a 5' e 15'' al km.
Inserirmi adesso il 4.000 a 4' e 18'' ed il medio (8 km.) a 4' e 29'', mi sembra francamente troppo.
Va beh, farò quel che riesco a fare e poi vedrò come si evolve il software.
annarella65 ha scritto:In effetti sono troppo bassi per te,con tutto il rispetto per carità,ma la vedo dura.
Non tanto x i 1000,quanto per il 4000 e medio...se fai un medio a 4'29 si presume che tu faccia una gara di 10km almeno a 4'10-4'15..
Forse hai inserito male i tempi,non so ,non mi sembra attendibile quel programma.
Sentiamo cosa dicono i colleghi del forum...
Il problema di quel programma,almeno per quanto mi hanno detto è che....non ragiona è un programma e basta,in pratica è elaborato per gente che corre da molto tempo e che cmq saprebbe già gestirsi diversamente,continuando ad usarlo vedrai che dovrai riprogrammarlo ad ogni uscita....
Albertozan ha scritto:Brava Anna, bel lavoretto..... io parlerei 6x1500 progressivi
Si,progressivi e si vede bene !!
Ma ad esempio a te,come sarebbero venuti?conoscendo il tipo di corsa e le caratteristiche che hai quando esegui lavori lunghetti,come li avresti gestiti?
Li avrei fatti più uniformi e con un recupero (molto) attivo a ritmo preimpostato...questo ovviamente in chiave maratona, ma anche per la mezza andrebbe bene! Sei un vero diesel Anna
annarella65 ha scritto:In effetti sono troppo bassi per te,con tutto il rispetto per carità,ma la vedo dura.
Non tanto x i 1000,quanto per il 4000 e medio...se fai un medio a 4'29 si presume che tu faccia una gara di 10km almeno a 4'10-4'15..
Forse hai inserito male i tempi,non so ,non mi sembra attendibile quel programma.
Sentiamo cosa dicono i colleghi del forum...
In effetti anch'io mi chiedo come mai abbia così drasticamente abbassato i tempi.
In fin dei conti le sedute che sinora ho eseguite sono state:
a) 4 X 1.000 a 4' e 41'' al km;
b) 8 km. a 5' e 14'' al km;
c) 13 km. a 5' e 15'' al km.
Inserirmi adesso il 4.000 a 4' e 18'' ed il medio (8 km.) a 4' e 29'', mi sembra francamente troppo.
Va beh, farò quel che riesco a fare e poi vedrò come si evolve il software.
secondo me non dovresti subito cambiare le coordinate ad ogni seduta che ti è riuscita alla grande...aspetta almeno la controprova negli all. successivi, questo per non creare una progressione troppo repentina..cmq prova a vedere se riesci a rispettare le nuove consegne e poi vedremo il da farsi...
yuba02 ha scritto:
In effetti anch'io mi chiedo come mai abbia così drasticamente abbassato i tempi.
In fin dei conti le sedute che sinora ho eseguite sono state:
a) 4 X 1.000 a 4' e 41'' al km;
b) 8 km. a 5' e 14'' al km;
c) 13 km. a 5' e 15'' al km.
Inserirmi adesso il 4.000 a 4'
e 18'' ed il medio (8 km.) a 4' e 29'', mi sembra francamente troppo.
Va beh, farò quel che riesco a fare e poi vedrò come si evolve il software.
secondo me non dovresti subito cambiare le coordinate ad ogni seduta che ti è riuscita alla grande...aspetta almeno la controprova negli all. successivi, questo per non creare una progressione troppo repentina..cmq prova a vedere se riesci a rispettare le nuove consegne e poi vedremo il da farsi...
Secondo me Alberto non è il fatto di "sedute che mi sono riuscite alla grande". Io, conoscendomi, sapevo che su quel tipo di sedute avrei ottenuto quei tempi e non quelli, molto più elevati, che mi proponeva il software. Quel che non immaginavo però, è che, seppur realizzando tempi piuttosto inferiori a quelli che mi erano stati "ordinati", il prgramma rielaborasse la mia tabella di allenamento, con tempi ancor più basi rispetto a quelli da me ottenuti in questa settimana, ossia mi propone adesso di correre a ritmi che ritengo troppo sproporzionati per le mie caratteristiche!
Mah...qui oggi veramente non è poiù tanto estivo...anzi,fatto una decina di km in collina con un pò di allunghi nel tentativo di sbloccare le gambe dopo il 6x1500+2x500 di ieri...all'inizio davvero difficile correre,anche se in compagnia del mio amico non vedente le corsette non sono mai banali,cmq andata veramente faticosa e ritorno con un pò di allunghi che mi hanno aiutato a ritrovare un pò di smalto.A metà percorso è iniziato a piovere,gocce piccolissime ma molto fredde........
Per adesso allenamenti molto tranquilli, e senza guardare il cronometro, per far ri-abituare le gambe alla corsa
Martedi 11 km pianeggianti di sterrato
Mercoledi bike 40km collinari in solitaria
Giovedi 5km ritmo veloce 2 ritmo lentissimo
Venerdi 11 km pianeggianti di sterrato
Sabato bike 85 km collinari in solitaria
.... domani 1° raduno di corsa ..... distanza prevista 21 km
"dalla corsa alla bici ne passano in tanti, il contrario è difficile" ... io ogni anno!
P.B. MARATONA (Reggio Emilia 09) 3h 28'43'', MEZZA (Livorno 09) 1h 36'53''
Obiettivi 2013: Firenze Marathon
grid ha scritto: ... Comunque
Sabato mattina se tutto va bene lungo da 20km. con Massimo.
@armandos e ingpeo: se siete nei paraggi vi precetto !!!
Lungo di Sabato completato: 20km. @ 1h54'. Fc costante (a parte l'inizio) @175bpm.
Niente di straordinario ma e' proprio quello che mi serve per costruire il fondo che mi manca.
Doveva venire anche ingpeo ma poi non l'ho piu' sentito ...
,non mi sembra attendibile quel programma.
è un programma e basta,in pratica è elaborato per gente che corre da molto tempo e che cmq saprebbe già gestirsi diversamente,continuando ad usarlo vedrai che dovrai riprogrammarlo ad ogni uscita....
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