Quale allenamento oggi?

[yuba02]

Prosegue la preparazione in vista di un'eventuale mezza primaverile ed oggi eseguita seduta composta da n. 5 ripetute sui 1.000 metri con recupero, tra una frazione e l'altra, di 2' e 30'' con corsa lentissima.

Totale ripetute eseguite: 5 km. in 23' 09'' e 94 (media al km.: 4' 37'' e 99).

Frequenza cardiaca media a 166 bpm con massimo a 174.

Sensazione di stanchezza non particolarmente elevata.

[FULGUR]

.... oggi primo allenamento dell'anno sotto la pioggia .....andatura tranquilla ....un'oretta pari x 11km circa.
Correre mentre piove (anche forte) è divertente ..... magari non tutti i giorni ..... ma ogni tanto ci può stare

[Fabrizio1972]

oggi piramide con il F.I.R.S.T.
pensavo peggio, invece è andata tutto sommato bene.
S02W01
10 min warmup
400 mt @ 4.37 min/Km fatti a 4.32
600 mt @ 4.42 min/km a 4.36
800 mt @ 4.44 min/km a 4.44
1200 mt @ 4.48 min/km a 4.47
800 mt @ 4.44 min/km a 4.43
600 mt @ 4.42 min/km a 4.34
400 mt @ 4.37 min/Km a 4.22
(300 mt RI)
10 min cooldown

in realtà il recupero era di 400mt ma l'ho abbassato a 300 e la cosa molto positiva è stata che alla fine ne avevo ancora. ottimo. vai FAB !!!

[ingpeo]

Questa sera sono andato con grid in pista di atletica. Con la scusa che voleva fare i 2km del BAS test, li ho provati anche io.
Tempo finale 9'12", quindi 4'36"/km....
Grid è andato meglio!! 8'30" se ricordo bene

Comunque, lasciando stare i miei tempi che sono significativi fin là.... bella sensazione di correre in pista, anche se dopo un po' diventa noioso se non hai nessuno con cui parlare, o un obiettivo specifico da raggiungere.
La prossima volta curerò molto di più il riscaldamento e farò qualche prova prima di partire, perché stasera complice la fretta son partito senza avere nessun riferimento e la cosa non aiuta di certo. Diciamo che è tutta esperienza.

[yuba02]

Per quanto mi riguarda, il programma odierno prevedeva 1 ripetuta di 4.000 metri da percorrere in 4' e 47'' eseguita in realtà in un tempo totale di 18' 39'' ed 89 e quindi con media al km. pari a 4' e 39''.

Ecco il resoconto dei 4 km.:
1° km. in 4' e 49'';
2° km. in 4' e 39'';
3° km. in 4' e 34'';
4° km. in 4' e 36''.

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 176.

Sensazione di stanchezza piuttosto alta a partire più o meno dal km. 2,5.

[jean]

Oggi anch'io in pista ,a fare un pò di ritmo in vista delle prossime mezze,con il mio amico non vedente Carlo il quale trova energie e stimoli non so dove e alla fine trascina pure me ..cmq
3km risc
10x100 in 18"-19"per stimolare un pò la circolazione
6x1000 (con 800 di rec a 4',15''km,)che sarebbero stati da fare a 3',40"km ed invece sono venuti fuori a 3',32"....è indomabile il ragazzo ,ed io in certi momenti fatico a tenere a bada il crono perchè lo porto alla stessa mano in cui tengo il cordino....l'ultimo addirittura a 3',23"...ed io ho ovviamente sempre corso in seconda corsia..... ....giovedì richiamino,ma stavolta gli riempio le tasche di sabbia altrimenti mi sfianca
Cmq ieri ho corso delle ripetute in salita che sembrano aver svolto un effetto eccellente, visto che oggi recuperavo molto bene ed ora non sento la minima stanchezza.....ah tra l'altro ho anche lavorato 11h.....

[Albertozan]

Oggi anch'io in pista ,a fare un pò di ritmo in vista delle prossime mezze,con il mio amico non vedente Carlo il quale trova energie e stimoli non so dove e alla fine trascina pure me ..cmq
3km risc
10x100 in 18"-19"per stimolare un pò la circolazione
6x1000 (con 800 di rec a 4',15''km,)che sarebbero stati da fare a 3',40"km ed invece sono venuti fuori a 3',32"....è indomabile il ragazzo ,ed io in certi momenti fatico a tenere a bada il crono perchè lo porto alla stessa mano in cui tengo il cordino....l'ultimo addirittura a 3',23"...ed io ho ovviamente sempre corso in seconda corsia..... ....giovedì richiamino,ma stavolta gli riempio le tasche di sabbia altrimenti mi sfianca
Cmq ieri ho corso delle ripetute in salita che sembrano aver svolto un effetto eccellente, visto che oggi recuperavo molto bene ed ora non sento la minima stanchezza.....ah tra l'altro ho anche lavorato 11h.....

Una bella e spaventosa doppietta Jean (anzi tripletta se ci mettiamo anche il lavoro..) e finalmente un po' di numeri ....

[grid]

Oggi ho appena completato il 'lungo' del Sabato con Massimo.
18km con Fc 173 media e 185 max.
L'arrivo in salita per gli ultimi 700 m. non semplifica le cose ...
Per armandos: credo che domani mattina a Sandrigo non mi vedrai ..

[yuba02]

Pioggia permettendo dovrei anch'io oggi cimentarmi nel lungo.

17 km. in programma per me!

[yuba02]

Pioggia permettendo dovrei anch'io oggi cimentarmi nel lungo.

17 km. in programma per me!

Seduta svolta!

Eseguito infatti lungo di 17 km. da percorrere a 5' e 50'' al km., eseguito su percorso caratterizzato da frequenti saliscendi e con totale dislivello di circa 190 m. in salita.

Tempo impiegato: 1h 34' e 21'' alla media di 5' e 32'' al km.

Frequenza cardiaca media a 158 bpm con massimo a 169.

Sensazione di stanchezza piuttosto evidente solo negli ultimi 2 km. circa, ma considerando che era davvero parecchio tempo che non correvo così lunghe distanze, mi ritengo decisamente soddisfatto!