Quale allenamento oggi?

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grid
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da grid »

Caro diario,

oggi: LA SVOLTA !

Solleticato dal resoconto di monica alla sua maratona di Dublino e 'solitario' dato che i miei compagni di corsa stanno cadendo ad uno ad uno (coraggio ing: sono gli acciacchi dell'eta' ...) sono partito alla volta di una non-competitiva locale a Longa di Schiavon, intenzionato fermamente a mettere in pratica i suggerimenti di Jeff Galloway per vedere dove andavo a parare.

Ebbene: il mio personale sulla mezza e' 1h57'. Come ho avuto modo di raccontarvi altrove sul forum chiudo i 10k in 48', ma 'i secondi 10 km' hanno un andamento a picco: da circa 5'/km passo a piu' di 6'/km. Sicuramente mi manca il fondo, che sto cercando di costruire, ma pensavo che non avrei mai potuto avere grandi miglioramenti.

E invece oggi il tempo sulla mezza e' stato (UDITE UDITE): 1h51'01 !!!!!!!

Questo, oltre a darmi una grande speranza per il futuro (intravvedo anche la maratona all'orizzonte), mi stimola la macchinetta del cervello per capire quali sono stati i meccanismi fisiologici che sono variati per consentirmi di ottenere un cosi' grande miglioramento. Ho alternato corsa e cammino secondo il rapporto 5' corsa (a circa 5'/km) e 40'' cammino. Alla fine ero addirittura relativamente 'fresco'.

Non so cosa possano dire i puristi del running, ma io sono contentissimo cosi'.
:beer: :beer: :beer:
PB 42k - 3h49'11'' - Barcellona - 13.03.16
PB 21k - 1h38'15'' - Cittadella (PD) - 27.12.15
PB 10k - 45'51" - Bassano (VI) - 11.06.11
Brevetto Monte Grappa Trail Running: | 1 | 2 | - | - | 5 | 6 | 7 | 8 | - | - |
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Albertozan
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Albertozan »

hai da essere contento Grid....grande!! :beer: :beer: :beer: :beer:
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jean
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da jean »

[quote="Albertozan"]Jean ormai il fienile è colmo :hail

C'è posto....c'è posto.... :wink: :thumleft:
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per poter arrivare.....è necessario partire....
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corsamatta
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da corsamatta »

Bravo Grid , sei grande :thumleft:
"So close no matter how far
Couldn't be much more from the heart
Forever trust in who we are
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da ingpeo »

Caspita grid! :shock: :thumleft:
Ho fatto bene a stare a casa oggi, sennò mi seminavi subito!!!!
Devo darmi da fare per costruire anche io fondo :rambo:
La risposta è 42
Next: Primiero Dolomiti Marathon
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Now and forever
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Now and forever »

Complimentissimi!!!!
Grande miglioramento!!!
E l'importante è essere soddisfatti!
If you touch me
You'll understand what happiness is
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marcello
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da marcello »

Ciao a tutti!
preparazione 10.000 m
partenza ore 6,00 a.m.
previsti 14 km ala media di 5:30 min/km
Ho terminato l'allenamento in circa 1h 14' cioè alla media di 5:17 min/km.
Doloretti nella norma. DIrei che è stato un allenamento tutto ok.
Fatdaddy

Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Fatdaddy »

Inizio seconda settimana di sgranchimento post Venezia; dopo le corse brevi e lenti stamattina ho voglia di allungare qualcosina, corro ancora "a sensazione", ma ne esce una progressione carina:
3 Km di riscaldamento, poi
1,15 a 5' 36'' - 1,15 a 5' 30'' - 1,15 a 5' 28'' - 1,15 a 5' 23'' - 1,5 a 5'14'' - 1,15 a 4' 51''
poi 600 metri di "cool-down".
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nathan21
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da nathan21 »

Complimenti a Grid =D> , probabilmente ti manca un pò di fondo (io che lo dico agli altri è un pò .... ridicolo !!!!!); comunque percepire i meccanismi per migliorare è un ottimo punto di partenza per migliorarsi ancora. complimenti ancora :beer:
nathan21
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nathan21
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da nathan21 »

Sabato mattina (approffittando della giornata festiva uscita alle 10 del mattino con un + che discreto tempo metereologico).

obiettivo tenere i 15/20 km fino al nuovo anno:

giro di 18,7 km di cui circa 9 su sterrato (molto su sentieri), collina, collina ed ancora collina. Divertente, circa 1h 43'.
nathan21

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