Quale allenamento oggi?

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marcello
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da marcello »

(tabella per la preparazione dei 10.000 m)

sabato 8 novembre
lento lungo di 18 km (ritmo previsto 5:30 al km)

Mi sentivo particolarmente in forma (è la mia distanza massima percorsa !)
ecco la sequenza ad ogni km
5:33
5:23
5:09
5:08
5:06
5:08
5:13
5:10
5:05
5:15
5:19
5:12
5:30 (leggero vento contrario e falsopiano)
5:34 (leggero vento contrario e falsopiano)
5:20 (leggero vento contrario e falsopiano)
5:32 (leggero vento contrario e falsopiano)
5:18 (leggero vento contrario e falsopiano)
4:44
tempo totale 1:34'47",29 (media 5:15 al km)
bpm medio 153
bpm max 167

lunedì 10 novembre
lento lungo di 12 km (ritmo previsto 5:30 al km)

ecco la sequenza ogni 3.000 m
15:52
15:06
15:10
14:27
tempo totale 1:00'36",92 (media 5:03 al km)
bpm medio 152
bpm max 167

Nota importantissima: ho inaugurato (in occasione del mio compelanno !!!) le mie nuove scarpe (autoregalatemi) le "saucony progrid triumph 5" ragazzi sono veramente eccezionali !
(la scorsa settimana avvertivo un dolore nella parte esterna del ginochio sx, secondo me era dovuto al nervo sciatico. Oggi per poco tempo lieve doloretto, nel complesso tutto molto OK).
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Albertozan
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Albertozan »

jean ha scritto:
Albertozan ha scritto:Oggi finalmente un po' di qualità dopo Venezia...ho corso un medio/veloce misto campi-asfalto di quasi 12k a 3'54''/km (bpm 168) che considerate le buone sensazioni avvertite (nonostante la cena vergognosa della sera prima :pig: ) mi rimettono in lungo la retta via... :D

P.S.: quante belle figliole oggi...certo che correre vi fa proprio bene... :sbav2:
Il problema Alby è che nelle gare,più vai forte e....meno son belle le figliole :beer: :beer: :twisted:
:twisted: :twisted: :twisted:
yuba02
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da yuba02 »

7 ripetute di 1.000 metri da percorrere , secondo il famigerato software di "Correre", in 4' e 14'' con recupero di corsa di 2' e 30'', eseguito su percorso attorno al "Campo Sportivo".

Ecco il resoconto delle 7 serie che invece, secondo i consigli di alcuni forumisti qua presente, ho corso un pò più piano velocizzando invece il recupero tra una ripetuta e l'altra:
1° km. in 4' 34'' e 69 (frequenza media a 160 bpm e massima a 164 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 30'' al km.;
2° km. in 4' 35'' e 26 (frequenza media a 167 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 24'' al km.;
3° km. in 4' 32'' e 45 (frequenza media a 167 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 33'' al km.;
4° km. in 4' 33'' e 51 (frequenza media a 170 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 25'' al km.;
5° km. in 4' 31'' ed 88 (frequenza media a 168 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 38'' al km.;
6° km. in 4' 36'' e 65 (frequenza media a 170 bpm e massima a 172 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 36'' al km.;
7° km. in 4' 32'' e 35 (frequenza media a 169 bpm e massima a 172 bpm) con recupero al passo

Totale ripetute: 7 km. in 31' 56'' e 79 (media al km.: 4' 33'' ed 83).

Frequenza cardiaca media a 166 bpm con massimo a 173.

Sensazione di stanchezza moderata, decisamente più accentuata nell'ultima ripetuta.
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Oscar78
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Oscar78 »

yuba02 ha scritto:7 ripetute di 1.000 metri da percorrere , secondo il famigerato software di "Correre", in 4' e 14'' con recupero di corsa di 2' e 30'', eseguito su percorso attorno al "Campo Sportivo".

Ecco il resoconto delle 7 serie che invece, secondo i consigli di alcuni forumisti qua presente, ho corso un pò più piano velocizzando invece il recupero tra una ripetuta e l'altra:
1° km. in 4' 34'' e 69 (frequenza media a 160 bpm e massima a 164 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 30'' al km.;
2° km. in 4' 35'' e 26 (frequenza media a 167 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 24'' al km.;
3° km. in 4' 32'' e 45 (frequenza media a 167 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 33'' al km.;
4° km. in 4' 33'' e 51 (frequenza media a 170 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 25'' al km.;
5° km. in 4' 31'' ed 88 (frequenza media a 168 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 38'' al km.;
6° km. in 4' 36'' e 65 (frequenza media a 170 bpm e massima a 172 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 36'' al km.;
7° km. in 4' 32'' e 35 (frequenza media a 169 bpm e massima a 172 bpm) con recupero al passo

Totale ripetute: 7 km. in 31' 56'' e 79 (media al km.: 4' 33'' ed 83).

Frequenza cardiaca media a 166 bpm con massimo a 173.

Sensazione di stanchezza moderata, decisamente più accentuata nell'ultima ripetuta.
:thumleft: Ottima serie
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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mauri1965
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da mauri1965 »

Tutte queste tabelle mi mettono una tristezza :cry: :cry: :cry:
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jean
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da jean »

mauri1965 ha scritto:Tutte queste tabelle mi mettono una tristezza :cry: :cry: :cry:
Su su Mauri,non fare così dai anche a me fanno venire un pò di
lacrime......te ciapa l fasulet :wink:
Immagine
per poter arrivare.....è necessario partire....
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Albertozan
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Albertozan »

jean ha scritto:
mauri1965 ha scritto:Tutte queste tabelle mi mettono una tristezza :cry: :cry: :cry:
Su su Mauri,non fare così dai anche a me fanno venire un pò di lacrime......te ciapa l fasulet :wink:
che tristezza da ste parti quasi quasi vi faccio compagnia :cry: :cry: :cry: .....

Marcello bene così, dai che ce la fai ad velocizzare ancora il recupero :thumleft:
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Oscar78
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Oscar78 »

Albertozan ha scritto:
jean ha scritto: Su su Mauri,non fare così dai anche a me fanno venire un pò di lacrime......te ciapa l fasulet :wink:
che tristezza da ste parti quasi quasi vi faccio compagnia :cry: :cry: :cry: .....
:nonzo:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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mauri1965
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da mauri1965 »

jean ha scritto:
mauri1965 ha scritto:Tutte queste tabelle mi mettono una tristezza :cry: :cry: :cry:
Su su Mauri,non fare così dai anche a me fanno venire un pò di lacrime......te ciapa l fasulet :wink:
Gracie a le mei che staga cetu

Ma dove è finita la poesia della corsa....l'improvvisazione....la gioia delle variazioni di ritmo in natura e gli allenamenti (gare) fra amici..... :beer:

Sembrano programmi da professionisti :shock: .

Solo che il professionista lo pagano per correre.... :smoked:

Comunque giustamente ognuno è libero di correre come vuole :asd2:
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mauri1965
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da mauri1965 »

Albertozan ha scritto:
Marcello bene così, dai che ce la fai ad velocizzare ancora il recupero :thumleft:
Alberto forse te lo hanno già detto, ma sei un sadico...... :wink: :mrgreen:

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