Quale allenamento oggi?

[marcello]

mercoledì 12 novembre
inizio allenamento ore 6:15 circa (preparazione 10.000 m - obiettivo 47:00 circa)
oggi sono in programma le amate-odiate "ripetute"
8x1.000 a 4'45" - 4'50" al km - recupero 2:00 da fermo - ecco il resoconto:

1° km 4'21",94 - battito (medio 154 - max 158)
2° km 4'17",94 - battito (medio 157 - max 164)
3° km 4'19",38 - battito (medio 157 - max 164)
4° km 4'19",37 - battito (medio 158 - max 167)
5° km 4'23",94 - battito (medio 157 - max 164)
6° km 4'24",58 - battito (medio 156 - max 164)
7° km 4'28",68 - battito (medio 157 - max 164)
8° km 4'28",31 - battito (medio 156 - max 163)
sinceramente non credevo di poter realizzare questi tempi, sono andato ben oltre le indicazioni della mia tabella, dopo la prima serie mi sono reso conto che potevo mantenere il ritmo e ho proseguito con il ritmo più veloce !
Seduta, quindi, altamente positiva.
P.S. il recupero ho preferito farmo ad un ritmo molto molto lento invece che da fermo. Secondo voi ho fatto bene? Io mi trovo meglio.

[marcj 335]

Io questa sera seguo il consiglio di un'amica, 40 minuti al mio solitoi passo di corsa + 10 allunghi da 70/100 metri con un recupero di soli 30'' da fermo.Poi altri 2/3 km per arrivare a casa ed aver corso un'oretta.

[annarella65]

4 km di risc + 6 all + 20x400 con rec 200m soupplesse - media -1'38

Oggi ne ho fatti di meno...ma...
6 km di risc + 6 all + 8x400 con rec 200m soupplesse - media 1'35
Bene,yuhhhuuuu

[ingpeo]

Qui oggi piove, pausa

[mezzofondo]

Anch'io oggi pausa domani ultimo allenamento in vista di domenica...che me la mandi buona

[Zio Baga]

Oggi poca roba...7km a 5'05"....

[yuba02]

mercoledì 12 novembre
inizio allenamento ore 6:15 circa (preparazione 10.000 m - obiettivo 47:00 circa)
oggi sono in programma le amate-odiate "ripetute"
8x1.000 a 4'45" - 4'50" al km - recupero 2:00 da fermo - ecco il resoconto:

1° km 4'21",94 - battito (medio 154 - max 158)
2° km 4'17",94 - battito (medio 157 - max 164)
3° km 4'19",38 - battito (medio 157 - max 164)
4° km 4'19",37 - battito (medio 158 - max 167)
5° km 4'23",94 - battito (medio 157 - max 164)
6° km 4'24",58 - battito (medio 156 - max 164)
7° km 4'28",68 - battito (medio 157 - max 164)
8° km 4'28",31 - battito (medio 156 - max 163)
sinceramente non credevo di poter realizzare questi tempi, sono andato ben oltre le indicazioni della mia tabella, dopo la prima serie mi sono reso conto che potevo mantenere il ritmo e ho proseguito con il ritmo più veloce !
Seduta, quindi, altamente positiva.
P.S. il recupero ho preferito farmo ad un ritmo molto molto lento invece che da fermo. Secondo voi ho fatto bene? Io mi trovo meglio.

Sul recupero fatto a corsa lentissima piuttosto che da fermo, hai fatto benissimo.

Certo che vedendo i tuoi valori cardio, sembrerebbe che tu possa spingere ancora di più durante le ripetute!

[Albertozan]

mercoledì 12 novembre
inizio allenamento ore 6:15 circa (preparazione 10.000 m - obiettivo 47:00 circa)
oggi sono in programma le amate-odiate "ripetute"
8x1.000 a 4'45" - 4'50" al km - recupero
2:00 da fermo - ecco il resoconto:

1° km 4'21",94 - battito (medio 154 - max 158)
2° km 4'17",94 - battito (medio 157 - max 164)
3° km 4'19",38 - battito (medio 157 - max 164)
4° km 4'19",37 - battito (medio 158 - max 167)
5° km 4'23",94 - battito (medio 157 - max 164)
6° km 4'24",58 - battito (medio 156 - max 164)
7° km 4'28",68 - battito (medio 157 - max 164)
8° km 4'28",31 - battito (medio 156 - max 163)
sinceramente non credevo di poter realizzare questi tempi, sono andato ben oltre le indicazioni della mia tabella, dopo la prima serie mi sono reso conto che potevo mantenere il ritmo e ho proseguito con il ritmo più veloce !
Seduta, quindi, altamente positiva.
P.S. il recupero ho preferito farmo ad un ritmo molto molto lento invece che da fermo. Secondo voi ho fatto bene? Io mi trovo meglio.

Sul recupero fatto a corsa lentissima piuttosto che da fermo, hai fatto benissimo.

Certo che vedendo i tuoi valori cardio, sembrerebbe che tu possa spingere ancora di più durante le ripetute!

Marcello la prossima volta cerca di partire più piano e finire più forte...

[Now and forever]

Qui causa problemi vari pausa tutta la settimana...
Forse venerdì uscita di scarico pre gara...
Annarella: mi sembra di aver capito che vorresti preparare una maratona. Come mai fai ripetute sui 400m?

[Oscar78]

7km lenti più 5-6 allunghi finale. Giusto per non arrivare imballato domenica