Quale allenamento oggi?

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marcello
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da marcello »

mercoledì 12 novembre
inizio allenamento ore 6:15 circa (preparazione 10.000 m - obiettivo 47:00 circa)
oggi sono in programma le amate-odiate "ripetute"
8x1.000 a 4'45" - 4'50" al km - recupero 2:00 da fermo - ecco il resoconto:

1° km 4'21",94 - battito (medio 154 - max 158)
2° km 4'17",94 - battito (medio 157 - max 164)
3° km 4'19",38 - battito (medio 157 - max 164)
4° km 4'19",37 - battito (medio 158 - max 167)
5° km 4'23",94 - battito (medio 157 - max 164)
6° km 4'24",58 - battito (medio 156 - max 164)
7° km 4'28",68 - battito (medio 157 - max 164)
8° km 4'28",31 - battito (medio 156 - max 163)
sinceramente non credevo di poter realizzare questi tempi, sono andato ben oltre le indicazioni della mia tabella, dopo la prima serie mi sono reso conto che potevo mantenere il ritmo e ho proseguito con il ritmo più veloce !
Seduta, quindi, altamente positiva.
P.S. il recupero ho preferito farmo ad un ritmo molto molto lento invece che da fermo. Secondo voi ho fatto bene? Io mi trovo meglio.
marcj 335
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da marcj 335 »

Io questa sera seguo il consiglio di un'amica, 40 minuti al mio solitoi passo di corsa + 10 allunghi da 70/100 metri con un recupero di soli 30'' da fermo.Poi altri 2/3 km per arrivare a casa ed aver corso un'oretta. :vicini:
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annarella65

Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da annarella65 »

annarella65 ha scritto: 4 km di risc + 6 all + 20x400 con rec 200m soupplesse - media -1'38
Oggi ne ho fatti di meno...ma...
6 km di risc + 6 all + 8x400 con rec 200m soupplesse - media 1'35
Bene,yuhhhuuuu :cheerleader: :cheerleader:
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da ingpeo »

:thumleft: :thumleft: :thumleft:
Qui oggi piove, pausa :zzz:
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mezzofondo
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da mezzofondo »

Anch'io oggi pausa domani ultimo allenamento in vista di domenica...che me la mandi buona :rambo:
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Zio Baga
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Zio Baga »

Oggi poca roba...7km a 5'05".... :(
corri Forrestr, corriiiiiiii
Per arrivare al traguardo è necessario fare tutto il percorso: è quello che conta!
yuba02
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da yuba02 »

marcello ha scritto:mercoledì 12 novembre
inizio allenamento ore 6:15 circa (preparazione 10.000 m - obiettivo 47:00 circa)
oggi sono in programma le amate-odiate "ripetute"
8x1.000 a 4'45" - 4'50" al km - recupero 2:00 da fermo - ecco il resoconto:

1° km 4'21",94 - battito (medio 154 - max 158)
2° km 4'17",94 - battito (medio 157 - max 164)
3° km 4'19",38 - battito (medio 157 - max 164)
4° km 4'19",37 - battito (medio 158 - max 167)
5° km 4'23",94 - battito (medio 157 - max 164)
6° km 4'24",58 - battito (medio 156 - max 164)
7° km 4'28",68 - battito (medio 157 - max 164)
8° km 4'28",31 - battito (medio 156 - max 163)
sinceramente non credevo di poter realizzare questi tempi, sono andato ben oltre le indicazioni della mia tabella, dopo la prima serie mi sono reso conto che potevo mantenere il ritmo e ho proseguito con il ritmo più veloce !
Seduta, quindi, altamente positiva.
P.S. il recupero ho preferito farmo ad un ritmo molto molto lento invece che da fermo. Secondo voi ho fatto bene? Io mi trovo meglio.
Sul recupero fatto a corsa lentissima piuttosto che da fermo, hai fatto benissimo.

Certo che vedendo i tuoi valori cardio, sembrerebbe che tu possa spingere ancora di più durante le ripetute!
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Albertozan
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Albertozan »

yuba02 ha scritto:
marcello ha scritto:mercoledì 12 novembre
inizio allenamento ore 6:15 circa (preparazione 10.000 m - obiettivo 47:00 circa)
oggi sono in programma le amate-odiate "ripetute"
8x1.000 a 4'45" - 4'50" al km - recupero
2:00 da fermo - ecco il resoconto:

1° km 4'21",94 - battito (medio 154 - max 158)
2° km 4'17",94 - battito (medio 157 - max 164)
3° km 4'19",38 - battito (medio 157 - max 164)
4° km 4'19",37 - battito (medio 158 - max 167)
5° km 4'23",94 - battito (medio 157 - max 164)
6° km 4'24",58 - battito (medio 156 - max 164)
7° km 4'28",68 - battito (medio 157 - max 164)
8° km 4'28",31 - battito (medio 156 - max 163)
sinceramente non credevo di poter realizzare questi tempi, sono andato ben oltre le indicazioni della mia tabella, dopo la prima serie mi sono reso conto che potevo mantenere il ritmo e ho proseguito con il ritmo più veloce !
Seduta, quindi, altamente positiva.
P.S. il recupero ho preferito farmo ad un ritmo molto molto lento invece che da fermo. Secondo voi ho fatto bene? Io mi trovo meglio.
Sul recupero fatto a corsa lentissima piuttosto che da fermo, hai fatto benissimo.

Certo che vedendo i tuoi valori cardio, sembrerebbe che tu possa spingere ancora di più durante le ripetute!
Marcello la prossima volta cerca di partire più piano e finire più forte... :thumleft:
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Now and forever
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Now and forever »

Qui causa problemi vari pausa tutta la settimana... :( :(
Forse venerdì uscita di scarico pre gara...
Annarella: mi sembra di aver capito che vorresti preparare una maratona. Come mai fai ripetute sui 400m?
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Oscar78
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Re: Quale allenamento oggi?

Messaggio da Oscar78 »

7km lenti più 5-6 allunghi finale. Giusto per non arrivare imballato domenica :thumleft:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora

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