Quale allenamento oggi?

[Dany79]

prima uscita col cardio...

Un disastro

ci ho messo metà allenamento per capire il ritmo che dovevo tenere per rispettare le pulsazioni



Come terza uscita settimanale non è stata malvagia, dalla prox passo a 4, diminuisco la piscina dove ora viaggio bene e inserisco ripetute e esercizi di potenziamento... Ora si comincia caricare



Un po OT: se qualcuno sa di qualche gara campestre a dicembre su corta distanza in zone romane mi dica pure, io sto cercadno ma non trovo nulla

[annarella65]

Guarda qui se c'è qualcosa che ti interessa..
http://www.maratoneta.it/calendario/calendario.htm

Queste poi sono le "corri per il verde"...La terza e quarta tappa ti potrebbero interessare.
http://www.uisproma.it/absolutenm/artic ... %20PER.pdf

Ciao

[Now and forever]

oggi finalmente ultimo lunghissimo pre-firenze2008....
37 km con un passo costante di 4'25" a km.... oltre le mie spettative,
fortuna il tempo mi ha assistito

[gaetano]

Grazieee

[yuba02]

Oggi seduta di lungo e quindi 18 km. effettuati su percorso leggermente ondulato in 1h 34' 20'' e 33 alla media di 5' e 14'' al km..

Frequenza cardiaca media a 157 bpm con massimo a 163.

Sensazione di stanchezza non eccessiva.

Sottolineo solo qualche problemino ai piedi, perchè oggi ho inaugurato le nuove scarpe (Asics come sempre), ma probabilmente sono mezza taglia troppo grandi ed ho infatti delle vesciche su entrambi i piedi ed in particolare a metà della zona interna degli stessi, dove c'è in pratica quella rientranza posta appunto più o meno a metà se si guarda il profilo interno del piede. Proverò ancora qualche volta a testare queste nuove scarpe e poi, se il fastidio persiste, sarò costretto ad accantonarle subito!

[jean]

Oggi approfittando della bella giornata abbiam fatto una...passeggiata,si finalmente dopo giorni in cui si parlava poco e si sudava molto abbiam sempre chiacchierato.Moltissimi ciclisti e molti podisti in giro,si avvicina la data della maratonina nel nostro paesello e la gente "prova"il percorso...noi abbiamo allungato un pò il giro ed alla fine abbiam fatto 31km in 2h20'....

[annarella65]

Mitico gianfri

[marcello]

lunedì 17 novembre 2008
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:30 circa)
in programma fondo lungo 15 km ad un ritmo di 5:00 - 5:15 al km
Ho concluso con una media di 5:04 al km abbastanza agevolmente.

Negli ultimi 2 km si è presentata una leggera stanchezza alle gambe, ma niente di importante.

(sabato 15, ho svolto una seduta simile ma di 16 km, conclusa alla media di 4:55 al km)

[Zio Baga]

Sabato 15 un 10 km in 48". Domenica 16 18km in 1h33" Domenica, in particolar modo, gambe di legno massello....mi son sciolto solo verso il 12°-13° Km....

[annarella65]

Marcello quando hai il 10mila?