Quale allenamento oggi?

[gulla]

stamane gambe arcimolli, sara' pe rle ripetute di ieri non andavo come volevo, 9 k fatti male, pazienza domenica mi aspetta un lunghissimo e domani riposo

[yuba02]

Oggi, attorno all'ora di pranzo come previsto e sfruttando un clima ideale (cielo coperto e vento debole), tosto allenamento composto da 3 ripetute di 3.000 metri eseguito su percorso praticamente completamente pianeggiante (come è giusto che sia per tale tipo di sedute).

Ecco il resoconto delle 3 serie:
1° serie di 3 km. in 14' 04'' e 23 (media al km. a 4' e 41'') con frequenza media a 166 bpm e massima a 171 bpm e recupero di 5' a 5' e 21'' al km.;
2° serie di 3 km. in 14' 05'' e 97 (media al km. a 4' e 41'') con frequenza media a 170 bpm e massima a 172 bpm e recupero di 5' a 5' e 29'' al km.;
3° serie di 3 km. in 14' 05'' e 90 (media al km. a 4' e 41'') con frequenza media a 170 bpm e massima a 174 bpm e recupero al passo

Totale ripetute: 9 km. in 42' 16'' e 10 (media al km.: 4' e 41'').

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 174.

Sensazione di stanchezza moderata, più accentuata nell'ultimo km. della terza ripetuta.

Decisamente soddisfatto!

Pensate che per esempio martedeì pomeriggio/sera, avevo eseguioto una seduta di 3 X 2.000, durante la quale la media al km. nel corso delle 3 serie era stata di 4' e 43'', ossia addirittura superiore alla media che ho tenuto quest'oggi. La mia spiegazione è che la'ltra volta ho corso in condizioni di luce precaria (con tutto ciò che ne consegue per una corsa corretta) e soprattutto su un percorso (1 km. in andata ed 1 in ritorno) che non è tutto piatto come quello da me affrontato oggi.

[papucciolo]

oggi con poco tempo a disposizione in pausa pranzo, 6 ripetute da 1 km in progressione:
5' 00" - 5' 03" - 4' 51" - 4' 53" - 4' 47" - 4' 43" intervallate da 1 min di recupero al passo.
domani previsti un 15 km ad un passo di 5' 15"

[sportiva61]

Ieri avevo programmato la mia uscita ma i tempi erano ristretti.
Mi sono dibattuta tra esco, non esco Ritornando dal lavoro alle 14
dovendo rientrare alle 16, non era molto incoraggiante
Decisione finale: esco
In genere faccio sempre così!
50 minuti per un totale di 9km. Andava molto bene ma a malincuore sono dovuta rientrare
e dopo la doccia e un veloce spuntino, di "corsa" al lavoro.

[Now and forever]

Vi faccio un "COMPLIMENTI!!" cumulativo così mi impantofolisco un pochino anch'io...

[marcello]

- Preparazione 10.000 m (obiettivo circa 47:00)

Oggi riposo.

Domani mattina (ore 7:00 circa) previsti 20 km al ritmo di 5:10 - 5:20.
Guardando le previsioni meteo, dovrebbe piovere, spero di no ma in ogni caso io i 20 km voglio e devo farli.....

Mi sa tanto che nel mio prossimo report ci sarà da ridere .....

[saretta]

Ti faccio i complimenti in anticipo marcello!!
20 km alle 7 di mattina... faccio fatica solo a pensarli!!!

[marcello]

Ti faccio i complimenti in anticipo marcello!!
20 km alle 7 di mattina... faccio fatica solo a pensarli!!!

... ma devo inevitabilmente partire presto la mattina altrimenti a caa mia pranzano da soli

[runningmamy]

Oggi ancora 5,5Km su saliscendi, con 6 allunghi da 60'', in 36'.

[papucciolo]

Ti faccio i complimenti in anticipo marcello!!
20 km alle 7 di mattina... faccio fatica solo a pensarli!!!

quoto in pieno