Giornata uggiosa a Roma e più fresca del solito.
Solitamente non corro di sabato,ma ho voluto recuperare la giornata triste di mercoledi..
5 km riscaldamento + un 3000 a ritmo gara del 10mila che mi è venuto di 5'' a km più veloce + 6x500 in 2' con rec 2'30 di corsetta...gli ultimi 2 in 1'59...
Ottime sensazioni di corsa...
Domani anch'io proverò un lunghetto di almeno 2h!
Buone corse a tutti
Sabato 22 novembre 2008
come da programma (preparazione 10.000 m obiettivo 47:00 circa) svolgo la seduta odierna: 20 km, ritmo previsto RG + 40" vale a dire 5'20" al km circa.
La sveglia è alle 6:50, uno sguardo al cielo e le previsioni meteo di ieri non erano sbagliate. Pioggia e forte vento ! Rifletto un pò se correre o meno. Decido di andare.
Sono le 7:20, il primo km lo sfrutto per completare il riscaldamento. Ecco il dettaglio:
km 1 - 6'07" - FC media 157 - FC max 171 - compreso parte di riscaldamento
km 2 - 4'52" - FC media 156 - FC max 158
km 3 - 4'54" - FC media 159 - FC max 162
km 4 - 4'47" - FC media 161 - FC max 164
km 5 - 4'55" - FC media 162 - FC max 164
km 6 - 4'57" - FC media 162 - FC max 167
km 7 - 4'57" - FC media 163 - FC max 164
km 8 - 5'07" - FC media 162 - FC max 164
km 9 - 4'59" - FC media 161 - FC max 162
km 10 - 5'00" - FC media 161 - FC max 163
km 11 - 5'14" - FC media 161 - FC max 163
km 12 - 5'04" - FC media 159 - FC max 161
km 13 - 5'17" - FC media 161 - FC max 164
km 14 - 5'07" - FC media 163 - FC max 165
km 15 - 5'02" - FC media 161 - FC max 163
km 16 - 5'13" - FC media 162 - FC max 164
km 17 - 5'20" - FC media 162 - FC max 164
km 18 - 5'32" - FC media 162 - FC max 164
km 19 - 5'22" - FC media 161 - FC max 164
km 20 - 5'03" - FC media 165 - FC max 168
Totale km 20 in 1h42'58"89 media 5'08"94
Per diversi tratti ho corso con un forte vento contrario (come si può notare dalla differenza dei tempi al km) e per circa l'80% della durata dell'allenamento ha piovuto, a tratti anche forte.
Un pò di pesantezza alle gambe è arrivata verso il 15° km.
Seduta, nel complesso positiva, sono insuppato d'acqua ma molto soddisfatto !
marcello ha scritto:Sabato 22 novembre 2008
Totale km 20 in 1h42'58"89 media 5'08"94
Che spettacolo!!!
Io continuo a ripeterti che per me è limitativo dire che ti stai preparando per un semplice 10.000. Ormai hai le gambe, le potenzialità e tutto ciò che serve per correre quanto prima una mezza con ottimi risultati.
Oggi una ventina di km insieme a grid e armandos nei dintorni di Thiene, proprio bello!! Siam andati tranquilli visto anche una bella collinetta da salire. Giornata spettacolarmente limpida, una bellezza.
annarella65 ha scritto:Giornata uggiosa a Roma e più fresca del solito.
Solitamente non corro di sabato,ma ho voluto recuperare la giornata triste di mercoledi..
5 km riscaldamento + un 3000 a ritmo gara del 10mila che mi è venuto di 5'' a km più veloce + 6x500 in 2' con rec 2'30 di corsetta...gli ultimi 2 in 1'59...
Ottime sensazioni di corsa...
Domani anch'io proverò un lunghetto di almeno 2h!
Buone corse a tutti
Anna sei in forma smagliante...in tutti i sensi s'intende
Cmq. molto bene...magari si potrebbe cercare di abbassare un po' l'RG....
marcello ha scritto:Sabato 22 novembre 2008
come da programma (preparazione 10.000 m obiettivo 47:00 circa) svolgo la seduta odierna: 20 km, ritmo previsto RG + 40" vale a dire 5'20" al km circa.
La sveglia è alle 6:50, uno sguardo al cielo e le previsioni meteo di ieri non erano sbagliate. Pioggia e forte vento ! Rifletto un pò se correre o meno. Decido di andare.
Sono le 7:20, il primo km lo sfrutto per completare il riscaldamento. Ecco il dettaglio:
km 1 - 6'07" - FC media 157 - FC max 171 - compreso parte di riscaldamento
km 2 - 4'52" - FC media 156 - FC max 158
km 3 - 4'54" - FC media 159 - FC max 162
km 4 - 4'47" - FC media 161 - FC max 164
km 5 - 4'55" - FC media 162 - FC max 164
km 6 - 4'57" - FC media 162 - FC max 167
km 7 - 4'57" - FC media 163 - FC max 164
km 8 - 5'07" - FC media 162 - FC max 164
km 9 - 4'59" - FC media 161 - FC max 162
km 10 - 5'00" - FC media 161 - FC max 163
km 11 - 5'14" - FC media 161 - FC max 163
km 12 - 5'04" - FC media 159 - FC max 161
km 13 - 5'17" - FC media 161 - FC max 164
km 14 - 5'07" - FC media 163 - FC max 165
km 15 - 5'02" - FC media 161 - FC max 163
km 16 - 5'13" - FC media 162 - FC max 164
km 17 - 5'20" - FC media 162 - FC max 164
km 18 - 5'32" - FC media 162 - FC max 164
km 19 - 5'22" - FC media 161 - FC max 164
km 20 - 5'03" - FC media 165 - FC max 168
Totale km 20 in 1h42'58"89 media 5'08"94
Per diversi tratti ho corso con un forte vento contrario (come si può notare dalla differenza dei tempi al km) e per circa l'80% della durata dell'allenamento ha piovuto, a tratti anche forte.
Un pò di pesantezza alle gambe è arrivata verso il 15° km.
Seduta, nel complesso positiva, sono insuppato d'acqua ma molto soddisfatto !
Caro Marcello...hai la mentalità giusta, e questa ti porterà lontano...infatti....
Oggi tempo stupendo nel Trevigiano, freddino si ma con un cielo che più limpido non si poteva immaginare. Bella tapasciata a Moriago della Battaglia di 21km di CL con gli ultimi 4 un po' più "spinti"...e tante belle pollastrelle
Albertozan ha scritto: ... con gli ultimi 4 un po' più "spinti"...e tante belle pollastrelle ...
hehehehe (riferito alla seconda parte).
Ho un amico che, quando viene con me a qualche tapasciata, dice che per riuscire a correre deve continuamente porsi dei 'micro-obiettivi' ...
Anch'io ho allungato durante l'ultimo dei 20 km con armandos (a circa 4'15''). ingpeo ha detto che 'passava', ma poi, all'arrivo, passano 5 secondi e arriva anche lui ... Birichino ...
Sotto la pioggia non è proprio una bellezza... almeno a me da abbastanza fastidio!!! 
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